Training Autogène De Schultz Pour La Relaxation
Training Autogène De Schultz : Séance de relaxation guidée par Desirée Betancourt (sophrologue et hypnothérapeute). Crée en 1932 par Johannes Heinrich Schultz, le Training autogène est une technique de relaxation proche de l'auto-hypnose s'inspirant des travaux de Vogt et Brodman sur le sommeil. Cette méthode de relaxation par auto-décontraction concentrative est souvent utilisée en hypnose et en sophrologie pour se détendre. Le training autogène permet de prendre conscience et percevoir les différentes sensations vitales (poids, rythme cardiaque, température, respiration). Guidé par la voix de Desirée et bercé par une musique relaxante, vous atteindrez rapidement un état de relaxation profond. En peu de temps, cette séance pour dormir ou se détendre vous permettra d'évacuer le stress et les tensions de la journée tout en relâchant votre corps. Cet entraînement autogène peut être pratiquer par tous à n'importe quel moment de la journée ou au moment d'aller dormir.
Script
Gaia Meditation vous propose de découvrir le training autogène de Schulz.
Je m'appelle Desiree et je suis ravie de vous accompagner pour cet entraînement.
Le but de cet entraînement est de vous focaliser sur les sensations qui apparaîtront dans votre corps et qui vous permettront de vous relaxer complètement et en profondeur.
Il est préférable de vous installer en position assise ou allongée,
Les yeux fermés.
À présent,
Vous allez plonger à l'intérieur de vous-même.
Vous allez prononcer mentalement les phrases qui vont suivre.
Mon bras droit devient lourd,
Très lourd.
Mon bras gauche devient lourd,
Très lourd.
Mes bras sont lourds,
Très très lourds.
Agréablement lourds.
Jusqu'au bout de mes doigts,
Tout est lourd,
Très très lourd.
Ma jambe droite devient lourde,
Très lourde.
Ma jambe gauche devient lourde,
Très lourde.
Mes jambes sont lourdes,
Très très lourdes.
Agréablement lourdes.
Jusqu'au bout de mes orteils,
Tout est lourd,
Complètement lourd.
Tout mon corps est devenu lourd,
Très lourd.
Très lourd.
De la tête aux pieds,
Tout est complètement détendu.
Ce calme m'envahit totalement et je me sens si bien à ne rien faire.
Mon bras droit est chaud,
Très chaud,
Agréablement chaud.
Ma main droite est chaude,
Très chaude.
Mon bras gauche est chaud,
Très chaud,
Agréablement chaud.
Ma main gauche est chaude,
Très chaude.
Ma jambe droite est chaude,
Très chaude.
Ma jambe gauche est chaude,
Très chaude.
Mes jambes sont chaudes,
Très très chaudes,
Complètement chaudes.
Tout mon corps est chaud et lourd,
Très lourd.
Comme si j'étais allongée au soleil et toujours ce calme qui m'envahit complètement.
Mon cœur bat tranquillement à l'intérieur de ma poitrine.
Mon cœur bat calmement et régulièrement.
Mon cœur bat en douceur,
Calme et fort en même temps.
Il bat et je ressens sa présence tranquille.
Je ressens le calme s'installer dans mon cœur de plus en plus.
Je ressens aussi la vie qui est en moi.
Ma respiration est calme et tranquille.
Ma respiration est profonde et mon corps respire.
Ma respiration devient encore plus lente et calme,
Calme et lente.
Ce calme m'envahit totalement.
Mon plexus solaire est agréablement chaud,
Très chaud.
Ma cavité abdominale est chaude,
Très chaude.
Mon abdomen est chaud,
Agréablement chaud.
Cette chaleur m'apaise et m'envahit totalement.
Une sensation de fraîcheur s'installe au niveau de mon front.
Mon front est frais,
Agréablement frais.
Je ressens cette fraîcheur au niveau de mon front.
Mon front qui est frais,
De plus en plus frais.
Et toujours ce calme qui m'envahit totalement.
A présent,
Je vous laisse glisser davantage au plus profond de vous-même,
Dans cet état de détente et sérénité.
Rencontrez votre professeur
4.6 (37)
Avis récents
Francine
May 3, 2025
Vraiment très relaxant
Edward
March 6, 2025
Très efficace . Merci.
Coralie
July 5, 2023
Vraiment très relaxant 🙏🏻 Merci. J'aurais juste eu besoin d'un moment pour détendre le plexus , le ventre et la tête dès le début comme pour les bras et les jambes. Mais c'était vraiment superbe, un grand merci pour ce moment de détente 🙏🏻
Lisa
July 4, 2023
Superbe !
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