Il potere del respiro (meditazione e pranayama)

Una pratica di respirazione ispirata alla pratica dello yoga (pranayama) e di meditazione. Questo breve esercizio ti aiuterà a rillassarti e calmarti immediatamente facendoti concentrare sul flusso del respiro. Può essere eseguito prima o dopo una pratica di yoga o in preparazione alla meditazione.
Namasté
Federica

Transcript

Namaste,

Benvenuto.

Oggi voglio condividere con te una breve ma molto efficace pratica di meditazione che può essere svolta in qualunque momento della giornata tu ne abbia bisogno.

Innanzitutto,

Prima di iniziare,

Assicurati di essere in un posto tranquillo,

Silenzioso,

In un posto sicuro e trova una posizione comoda per la pratica.

Puoi sederti a terra sul tuo tappetino con le gambe incrociate oppure puoi sederti su una sedia.

Ricordati sempre di avere la schiena dritta,

Il collo allineato alle spalle e di essere rilassato in questa posizione.

Ora chiudi gli occhi e prenditi un momento per arrivare nella pratica.

Inizia ora a concentrarti sul tuo respiro.

Inizia ad ispirare e ad espirare solamente dal naso.

Lascia fluide il respiro in maniera naturale e senti l'aria che entra e che desce dalle tue narici.

Ora iniziamo a contare insieme quattro conti per l'ispirazione e quattro conti per l'espirazione.

Inspiriamo 1 2 3 4,

Espiriamo 2 3 4,

Inspiro ed espiro.

Inspiriamo 1 2 3 4,

Espiriamo 1 2 3 4.

Continua così.

Continua sempre a contare quattro conti di ispirazione e quattro conti di espirazione.

Senti che il tuo respiro ora segue un certo ritmo,

Un certo flusso.

Ora se riesci cerca di allungare ancora di più l'ispirazione e dell'espirazione.

Puoi provare a contare cinque conti di ispirazione e cinque conti di espirazione.

Se ti può aiutare puoi portare la mano destra sul petto e la mano sinistra sulla pancia all'altezza dell'ombelico.

Quando inspiri senti la pancia espandersi e il petto gonfiarsi accogliendo nuova aria.

Quando espiri prima la pancia si sconfia e successivamente il petto.

Inspira ed espandi la pancia e i polmoni.

Accogli nuova aria,

Nuova energia.

Espira,

Contrai,

Lascia andare.

Se hai perso il ritmo nella respirazione prova di nuovo a contare quattro conti o cinque conti per ispirazione ed espirazione.

Lascia che il respiro fluisca in maniera ritmica nel tuo corpo.

Ora concentrati sulle tue mani,

Sulla mano poggiata sul petto e sulla mano poggiata sulla tua pancia.

Senti come le mani si alzano e si abbazzano a seconda del respiro che entra ed esce.

Senti come le mani accompagnano il movimento dell'aria del respiro nel corpo.

Ora lentamente rilassa le mani,

Appoggiale sulle ginocchia.

Lascia ora fluire il respiro in maniera naturale senza più contare.

Lascia che l'aria entra ed esca seguendo il suo proprio ritmo.

Non forzare l'inspirazione ed espirazione.

Rimani qui per qualche istante e goditi questa sensazione di calma e tranquillità che ci ha portato il respiro.

Puoi eseguire questo breve esercizio ogni qual volta tu ti senta in ansia,

Stressato o bisognoso di calma e tranquillità.

Puoi anche usarlo per radicarti prima di iniziare una pratica di meditazione,

Per preparare il tuo corpo e la tua mente alla meditazione.

Quando sei pronto apri lentamente gli occhi,

Tienili soffici e ti ringrazio per aver praticato con me.

Namaste.

Reviews

Grazie. La pratica ha placato la mia leggera ansia.