#25 Meditiamoci OG

#25 "Il senso di gratitudine e’ una forza che si espande dentro e fuori di noi … toccando tutti quelli che ci stanno vicini." Quando svegliamo l’energia della gratitudine in noi, questa energia ha la forza di espandersi dentro e fuori di noi toccando tutti quelli che ci stanno vicini. Il senso di gratitudine ha il potere di trasformarci e di trasformare cio’ che ci sta intorno. Riesce a farci percepire la realta’ con occhi nuovi, dandoci una visione piu’ chiara e consapevole.

Transcript

Buongiorno.

Ieri abbiamo parlato di gratitudine e oggi vorrei continuare su questo argomento cercando di illuminare altre sfumature di questa bellissima qualità.

Quando svegliamo l'energia della gratitudine in noi,

Questa energia ha la forza di espandersi dentro e fuori di noi,

Toccando tutti quelli che ci stanno vicini.

L'energia della gratitudine riesce a trasformare confusione in chiarezza,

Scarsità in abbondanza,

Può trasformare uno straniero in un amico,

Il senso di solitudine in senso di appartenenza.

Il senso di gratitudine ha il potere di trasformarci e di trasformare ciò che ci sta intorno.

Riesce a farci percepire la realtà con occhi nuovi,

Dandoci una visione più chiara e consapevole.

Un cuore chiuso non riesce a sentire la gratitudine.

Quando siamo arrabbiati utilizziamo la nostra energia per supportare il nostro ego,

La nostra immagine esterna.

Gratitudine e rabbia non possono coesistere nello stesso momento.

Noi possiamo provare solo un'emozione la volta.

Quando si è arrabbiati non si ha la forza per dare dal cuore.

L'essere grato per qualcosa o qualcuno trasmette energia istantaneamente.

Puoi provare a gratitudine anche solo vedendo un raggio di sole e magari pensando alle particelle di energia che danzano in esso o sentendo il calore sulla tua pelle.

E ora pensa a questo mese.

Pensa a quando hai deciso di dedicarti ogni giorno dei minuti per la meditazione,

Per l'ascolto di nuovi concetti che magari ti hanno supportata ad essere un po' più consapevole durante la tua giornata.

Quando riusciamo ad essere grati verso noi stessi per questi dieci minuti di silenzio che abbiamo creato in noi ogni giorno magari anche con difficoltà in alcune giornate allora ci avviciniamo a un senso di profonda gioia e soddisfazione verso di noi stessi.

Essere soddisfatti e grati verso noi stessi anche solo per pochi minuti è il più alto atto di amore che si possa avere.

Amare noi stessi è il primo passo per riuscire ad amare chiunque altro perché come sappiamo non si può dare qualcosa che non si ha e il flusso è circolare.

Ogni volta che riesci ad esprimere o anche solo a notare qualcosa fuori di te per cui esprimi gratitudine è come se dentro di te coltivassi un prato in fiore che sboccia costantemente ogni minuto che passa e illumina il tutto di splendidi colori.

Buona meditazione.

Sentiti confortevolmente,

Le mani appoggiate sulle gambe,

La schiena è retta e consenti al corpo e alla mente di rilassarsi.

Permetti agli occhi di chiudersi lentamente e fai tre lunghi respiri.

Inspira e rilassa il corpo,

Espira e rilassa la mente.

A poco a poco vai in quel posto di tranquillità interiore che puoi trovare solo dentro di te.

Avrai notato che la meditazione ti aiuta ad entrare in contatto sempre più consapevolmente con la tua mente.

Quando la tua mente calma non solo il tuo pensiero razionale è più chiaro ma hai anche pieno accesso alle tue sensazioni,

Intuizione e abilità di agire intenzionalmente e mano a mano che riaccedi alla tua vera natura interiore riesci a connetterti in modo più naturale al presente e a vivere più in armonia.

Ora senza aprire gli occhi o muovere la testa lentamente e senza forzare inspira ed espandi il petto.

Conta mentalmente fino a tre e ora lentamente inspira e ritorna in posizione rilassata.

Ancora una volta inspira ed espandi il petto e conta mentalmente fino a tre.

Ora lentamente espira e ritorna in posizione rilassata.

Farlo ancora una volta consapevolmente porta la mente nel corpo e diventa più conscio dei tuoi sensi.

Nota come si sente la tua testa.

È leggera o pesante?

Semplicemente nota senza giudicare o agire per forzare un cambiamento.

Ora sposta l'attenzione ai suoni che senti dentro la stanza.

Non sforzarti di identificarli.

Semplicemente permette ai suoni di arrivare alle tue orecchie.

Diventa sempre più consapevole del ritmo del respiro.

Permette ai pensieri di andare e venire.

Quando ti accorgi di esserti fatto trasportare da un pensiero semplicemente notalo e con gentilezza riporta l'attenzione sulla sensazione fisica del respiro.

Ad ogni ispirazione senti mente e corpo sempre più calmi e rilassati.

Mentalmente ripeti con me il pensiero del giorno.

Il senso di gratitudine è una forza che si espande dentro e fuori di noi toccando tutti quelli che ci stanno vicini.

Il senso di gratitudine è una forza che si espande dentro e fuori di noi toccando tutti quelli che ci stanno vicini.

Il senso di gratitudine è una forza che si espande dentro e fuori di noi toccando tutti quelli che ci stanno vicini.

Per alcuni minuti non sentirei più la mia voce.

Tu continui ad osservare il tuo respiro fino a che sentirai il suono di una campanella.

Ora fai un respiro profondo e per un momento semplicemente rilassati e lascia la mente libera di esprimersi come desidera.

Mentre sei ancora seduto fai un lungo respiro e muovi gentilmente le dita delle mani.

Apri lentamente gli occhi e se desideri puoi fare qualche rotazione delle spalle oppure stiracchiare i muscoli con il tuo esercizio di stretching favorito.

Prima di ritornare alla tua quotidianità concediti un attimo per notare come è per te sentirti un po' più calmo e bilanciato.

Grazie e sentirci a domani.