Serie RAIN: Introduzione – Sentiero Verso La Pace Interiore

Scopri il potere trasformativo di RAIN, una pratica di mindfulness per la consapevolezza di sé e la guarigione emotiva. In questa sessione introduttiva vengono spiegati i quattro passi — Riconoscere, Accogliere, Indagare, Non Identificarsi — e come possano aiutarti ad affrontare le sfide della vita con compassione e chiarezza. Perfetta sia per i principianti che per i meditatori più esperti.

Transcript

Ciao e benvenuto a questa prima meditazione della serie RAIN.

Oggi ti guiderò in un'introduzione per capire che cos'è la pratica RAIN.

Nelle prossime sessioni,

Invece,

La applicheremo a emozioni specifiche su cui desideri lavorare.

Iniziamo insieme questo percorso.

Il termine RAIN è stato introdotto,

Per la prima volta,

Da Michelle MacDonald,

Fondatrice di Vipassana Hawaii,

All'inizio degli anni 2000.

Dopo oltre vent'anni,

Questa pratica è ancora attuale ed è utilizzata da meditatori in tutto il mondo.

RAIN è un acronimo che significa riconoscere,

Accettare,

Indagare e non identificarsi.

Vediamo insieme il significato di questi quattro passaggi e come possono sostenerti nella pratica.

Il primo passo è riconoscere.

Riconoscere un'emozione richiede tempo e spazio.

Tempo perché è importante fermarsi e dedicarsi a se stessi.

Spazio mentale perché serve staccarsi dalle altre attività e guardare quell'emozione come con un riflettore.

In questa fase non si tratta di ignorare o negare ciò che senti,

Ma semplicemente di vederlo per quello che è.

Te ne accorgi nel momento in cui riesci a dargli un nome.

Etichettare un'emozione la rende già più gestibile.

Il secondo passo è accettare,

Permettere.

Questo è un momento in cui serve un atteggiamento gentile e non giudicante.

Accettare un'emozione non significa approvarla o condividerla.

Significa solo riconoscerne la presenza,

Perché c'è e c'è per una ragione.

In questa fase basta lasciare che ci sia.

Puoi aiutarti ripetendoti mentalmente che va bene così.

Il semplice fatto di permetterle di esistere ti ricorda che sei tu a decidere,

Sei tu che le dai spazio.

Arriviamo quindi al terzo passo,

Indagare.

Quando ti senti al sicuro,

Puoi essere curioso verso ciò che provi.

Chiediti,

C'è una parte del corpo in cui questa emozione si manifesta più chiaramente?

Prima l'hai etichettata in modo generale,

Ora prova ad andare più a fondo.

Spesso usiamo parole come paura,

Rabbia,

Tristezza o vergogna.

Ma ogni emozione ha tante sfumature.

La rabbia,

Ad esempio,

Può presentarsi come irritazione,

Frustrazione,

Delusione,

Risentimento,

Esasperazione o furia.

In questa fase puoi anche osservare i pensieri che accompagnano l'emozione.

Chiediti,

È un'emozione positiva,

Negativa o neutra?

Che cosa vuole da me questo sentimento?

Quali storie mi raccontano i pensieri?

Non c'è bisogno di risposte immediate,

Basta ascoltare.

E infine l'ultimo passo,

Non identificarsi.

Ricorda che quello che provi non è quello che sei.

Le emozioni sono esperienze comuni a tutti.

Ma tu sei qualcosa di unico.

Le emozioni vanno e vengono,

Mentre tu resti.

Coltiva questo senso di te come qualcosa di distinto da ciò che provi.

Spesso ci identifichiamo con le emozioni e diciamo,

Sono arrabbiato,

Sono triste.

Ma tu non sei quell'emozione,

L'hai solo sentita,

Per un momento.

Rabbia,

Tristezza o senso di colpa non definiscono chi sei.

Le emozioni non ti appartengono e se vuoi puoi lasciarle andare.

Tu sei molto di più e puoi coltivare questo sentire con gentilezza e compassione verso di te.

Complimenti,

Hai completato il tuo primo ciclo di conoscenza della meditazione Re.

Ora che hai imparato a riconoscere,

Accettare,

Indagare e non identificarti,

È il momento di metterla in pratica.

Non è una tecnica o una tantum,

La vera forza della meditazione Re sta nella costanza.

Ogni volta che la pratichi scopri qualcosa di nuovo su di te,

Senti più connessione e libertà rispetto alla volta precedente.

Dopo diverse pratiche sulla stessa emozione ti accorgerai dei progressi che hai fatto.

Ti aspetto domani per la prossima sessione della serie Reign.

E se desideri una meditazione personalizzata su un'emozione specifica che non hai ancora trovato fra quelle che ho creato,

Scrivimi pure nei commenti,

Farò del mio meglio per includerla nei contenuti futuri.

A presto e buona pratica.