Espacio de Respiración en 3 Pasos (MBCT)

Esta práctica breve de 4 minutos se puede hacer en cualquier momento del día para cultivar la atención plena, crear un espacio de calma y recoger tu atención, creando espacio en tu día y permitiéndote vivir desde la conciencia. Fue diseñada por Segal, Williams y Teasdale como parte del curso MBCT.

Transcript

Te invito a probar una práctica breve.

Es una práctica de atención plena que puedes hacer en cualquier momento del día cuando necesitas un poquito más de conciencia o perspectiva o simplemente para entrenar tu capacidad de autoconciencia a lo largo del día.

Se llama espacio de respiración en tres pasos y es de Siegel,

Tisdale y Williams del curso MBCT.

Vamos a empezar.

Para hacer este ejercicio te invito a parar.

Te invito a encontrar una postura que te puede apoyar en el sentido de que puedes tener la espalda recta sin ser demasiado rígida,

Los pies en el suelo y soltar cualquier cosa que te distraiga en estos momentos.

Soltamos cualquier cosa que creemos que tenemos que hacer hoy y vamos a pausar unos instantes.

Siéntete en esta postura digna y nota tu experiencia ahora mismo.

Trae tu atención a tu cuerpo,

A tus sensaciones corporales,

A tus emociones y tus pensamientos.

¿Qué sucede ahora dentro de ti?

¿Qué hay?

¿Qué te visita?

Y ahora te invito a recoger la atención con mucha suavidad,

Girar la atención hacia la respiración.

Ya estás respirando entonces es simplemente traer la atención ahí y seguir la respiración al inhalar y exhalar.

Notando los espacios entre inhalación y exhalación vuelve tu atención cada vez que necesitas a la respiración una y otra vez.

Y ahora te invito a expandir tu atención una vez más hacia afuera incluyendo las sensaciones de la respiración en el cuerpo,

Expandiendo a tu postura,

La expresión en tu cara y cualquier otra sensación que te visita en este momento dentro de tu cuerpo o en el ambiente.

Nota todo el cuerpo que respira en estos momentos.

Nota el peso de tu cuerpo en la silla,

La temperatura en tu piel y cada vez expandiendo esa conciencia,

Esa atención hacia afuera,

Hacia el sitio donde estás y así puedes incluso abrir los ojos si los tenías cerrados y volver a este momento presente.

Pues esto ha sido un espacio de respiración.

Puedes volver a hacerlo cuando tú necesites.

Reviews

Gracias Gracias Gracias maravilloso espacio me permitió meditar 🧘‍♀️ gracias