Yoga Nidra para dormir profundamente | Relajación con lluvia

Te doy la bienvenida a esta práctica de Shravanidra.

Una invitación a detener el ritmo por un momento,

A soltar las tensiones acumuladas y permitir que el cuerpo y la mente encuentren un espacio de descanso profundo.

Antes de empezar vamos a preparar el cuerpo para la práctica.

Acostate boca arriba,

En el suelo y adopta la postura de Shavasana.

Puedes utilizar una manta y si lo necesitas un pequeño almohadón debajo de la cabeza.

En esta posición,

El cuerpo debe permanecer alineado desde la cabeza hasta los pies.

Las piernas ligeramente separadas.

Los brazos un poco alejados del cuerpo.

Las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Acomoda todo lo necesario.

Tu cuerpo,

Tu ropa,

Tu postura.

Hasta sentirte completamente cómoda y cómodo.

Durante yoga nidra no habrá movimiento físico,

Permanecerás quieto durante toda la práctica.

Ahora cerra los ojos y manténelos cerrados hasta finalizar la práctica.

Toma una respiración profunda.

Y al exhalar sentí como las preocupaciones y el cansancio del día comienzan a salir de vos.

Recorre tu cuerpo con conciencia.

Desde la cabeza hasta los pies.

Y desde los pies hasta la cabeza.

Permitiendo que cada parte se relaje profundamente.

Durante esta práctica permanece presente y consciente.

Recordá internamente.

No voy a dormirme,

Voy a permanecer despierta,

Despierto durante toda la práctica.

Sentilo con sincería.

Repetilo nuevamente.

No voy a dormirme,

Voy a permanecer despierta,

Despierta.

Permanece muy atenta y atento.

Solo escucha mi voz.

Y se aparecen pensamientos que intentan distraerte en algún momento?

No te preocupes.

Simplemente continúa con la práctica.

Formula tu resolución.

Tu sancalda.

Debe ser una frase simple.

Una afirmación positiva y breve.

Puede estar relacionada con la salud.

Con tu crecimiento espiritual.

Con tu bienestar.

Con aquello que quieras cultivar en tu vida.

Planta esa semilla en tu interior.

Repetí tu zancalpa tres veces.

Con plena conciencia y sintiendo las palabras.

Ahora comenzamos la rotación de la conciencia.

Vamos a realizar un recorrido por diferentes partes del cuarto.

La tensión irá de una zona a otra lo más rápido posible.

Cuando nombre una parte del cuerpo,

Lleva tu conciencia ahí y nombrala mentalmente.

Comenzamos con la mano derecha.

Pulgar de la mano derecha.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo.

Quinto dedo.

Palma de la mano derecha.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Brazo superior.

Hombro.

Axila.

Cintura derecha.

Cadera derecha.

Muslo derecho.

Rodilla.

Pantorriza.

Tobillo.

Planta el pie derecho.

Empeine el pie derecho.

Dedo abordo del pie derecho.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo Quinto dedo.

Ahora lleva tu conciencia al lado izquierdo.

Pulgar de la mano izquierda.

Segundo dedo.

Tarzardero.

Cuarto dedo quinto dedo.

Palma de la mano izquierda.

Torso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Brazo superior.

Hombro.

Axila.

Cintura izquierda.

Cadera izquierda.

Muslo izquierdo.

Rodilla izquierda.

Pantorrilla.

Tobish.

Talón.

Planta el pie izquierdo.

En pain.

Dedo gordo del pie izquierdo.

Segundo dedo.

Tercer dedo.

Cuarto dedo quinto dedo traslada tu conciencia hacia la parte posterior del cuerpo.

Se consiente del cuello.

Del homóplato derecho.

O moble de izquierda.

Parte superior de la espalda.

Parte media.

Parte inferior de la espalda.

Toda la columna vertebral.

Glúteo y recho.

Lo de izquierda.

Toda la espalda al mismo tiempo.

Lleva tu conciencia hacia la parte superior de la cabeza.

Ambos lados de la cabeza.

Ceja derecha.

Ceja izquierda.

Espacio entre las C.

Ojo derecho.

Ojo izquierdo.

O deja de echar.

¡Olé,

Jiqui Arma!

Mejilla derecha.

Mejilla izquierda.

Punta de la nariz.

Labio superior.

Labyrinth videos.

Mentón.

Garganta.

Lado derecho del pecho.

Lado izquierdo del pecho.

Centro del pecho.

Ombligo.

Abdomen.

Toda la parte anterior del cuarto.

Toda la parte anterior del cuerpo.

Ahora vamos a recorrer las principales partes del cuerpo.

Toda la pierna derecha toda la pierna izquierda.

Ambas piernas al mismo tiempo.

Todo el brazo derecho todo el brazo izquierdo ambos brazos al mismo tiempo.

Toda la parte anterior del cuerpo.

Toda la parte posterior del cuerpo.

Ambas partes al mismo tiempo.

Toda la cabeza.

Ahora todo el cuerpo junto.

Desde la cabeza hasta los pies.

Todo el cuerpo completo.

Una vez más vamos a realizar una rotación rápida de la conciencia.

Pierna derecha.

Pierna hierba.

Brazo derecho.

Brazo izquierdo.

Abdomen.

Espalda.

Glúteos,

Cabeza.

Todo el cuerpo.

Desde la cabeza hasta la punta de los pies.

No te duermas,

Permanece atenta y atento,

Sin ningún movimiento.

El cuerpo permanece completamente quieto.

Ahora lleva tu atención a la respiración.

Sentí el movimiento natural de tu respiración.

El aire entrando el aire saliendo.

No cambie su ritmo.

Deja que la respiración sea completamente natural.

No hagas nada,

Simplemente mantené tu conciencia en la respiración.

Conciencia plena de tu respiración.

Lleva tu atención al ombligo.

Observa el movimiento que ocurre con cada respiración.

Sentí como el ombligo sube.

Y baja su alumen.

Con cada inhalación se expande.

Con cada exhalación se contrae.

Lleva tu atención a este movimiento.

Continúa practicando.

Pero asegurate de permanecer consciente.

Ahora comienza a contar tus respiraciones hacia atrás desde el número 27 hasta el número 1.

De esta manera.

27.

El ombligo asciende.

Veintisiete el ombligo desciende.

26.

El Ombligo a Cien veintiséis el ombligo desciendo.

Veinticinco,

El ombligo haciendo.

Veinticinco el ombligo desciende.

Y así sucesivamente hasta llegar al uno.

Repetí mentalmente las palabras y los números.

Mientras contás tus respiraciones,

Mantenete atenta y atento.

Si te perdés,

Simplemente vuelve al número 27 y comienza nuevamente.

Detener contigo la respiración abdominal.

Y trasladar tu atención hacia el pecho.

Se consiente del pecho.

El pecho sube y baja suavemente con cada respiración.

Observa este movimiento.

Continúa llevando tu atención al movimiento del pecho.

Ahora comienza a contar nuevamente hacia atrás desde el 27 hasta el 1.

De la misma manera que antes.

27.

El pecho asciende.

Veintisiete,

El pecho desciende.

Veintiséis,

El pecho asciende 26.

El pecho de Sion Continúa con el conteo.

Repetí mentalmente las palabras y los números.

Manteniendo la conciencia.

Ahora de tener conteo.

Vamos a comenzar la visualización.

Voy a nombrar diferentes imágenes.

Intenta crear una representación de cada una de ellas en tu mente.

Involucrando todos los niveles de tu experiencia.

La sensación,

La emoción,

La imaginación no importa si alguna imagen no aparece con claridad.

No hagas ningún esfuerzo,

Simplemente escuchá y seguí mi voz.

Una vela encendía.

Una vela encendía.

Un desierto infinito.

Un desierto infinito.

Una lluvia intensa.

Una lluvia intensa.

Montañas cubiertas de nieve.

Montañas cubiertas de nieve.

Un amanecer.

Un hermoso amanecer.

Una atardecer.

Aves volando atravesando el cielo del atardecer.

Nubes blancas.

Nubes blancas.

Cielo azul.

Cielo azul.

Una noche estrellada.

Una noche estrellada.

La luna llena.

La luna llena.

Una plaza desierta.

Una larga plaza desierta.

Las olas del mar.

Las olas del mar.

Ahora comienza a aparecer un nuevo paisaje en tu mente.

Imagina que llegas a una pequeña cabaña de madera.

Un lugar sencillo.

Seguro.

El cielo está cubierto de nubes.

Todo parece haberse detenido.

Frente a vos hay una ventana.

Te acercas lentamente.

Comienza a llover.

Al principio,

Apenas unas pocas rotas.

Después,

La lluvia se vuelve constante.

Escucha como las gotas golpean suavemente el techo de madera un sonido de pared.

Contigo.

Como una respiración.

Algunas gotas resbalan lentamente por el vidrio.

Otras desaparecen antes de llegar al borde.

Las observás sin necesidad de seguir ninguna en particular.

Mientras observas la lluvia,

Casi sin darte cuenta,

También tu mente comienza a quietarse.

La lluvia continuó cayendo.

Y con cada respiración sentir que algo dentro tuyo también empieza a aflojarse.

Las tensiones.

Las preocupaciones.

La necesidad de resolverlo todo.

Permaneces unos instantes escuchando.

Solo la sombra.

En silencio entre las gotas.

Y tu respiración.

Sentirse el abrigo de ese lugar.

La Tranquilía.

La carne.

Como si por un momento no hubiera ningún otro lugar donde necesitas estar.

Te alejas lentamente de la ventana.

En un rincón de la cabaña.

Hay una gama sencilla.

Con una manta suave esperándote.

Y te recostas lentamente y dejas que el cuerpo descanse por completo.

Afuera,

La lluvia sigue cayendo.

Constante.

Serén.

Adentro todo comienza a quitarse Mientras continuas escuchando la lluvia,

Permítete todo tu ser descanse.

Poco a poco.

El sonido de la lluvia ocupa toda tu atención.

Todo lo demás queda en un segundo plano.

Y simplemente descansar.

Sostenida,

Sostenido por la lluvia con la actitud por este instante.

Poco a poco Comienza a atraer nuevamente tu conciencia hacia el momento presente.

Sin dejar de sentir la calma y la quietud que encontraste durante la práctica.

Ahora es el momento de repetir tu resolución.

El mismo zancalpa que formulaste al comienzo de la práctica.

No lo cambies.

Repetilo nuevamente tres veces.

Con plena conciencia.

Con presencia.

Y sintiendo profundamente cada palabra.

Ahora permití que tu mente vuelva lentamente hacia el exterior.

Lleva nuevamente tu atención a la respiración.

Sé consciente de tu respiración.

Sé consciente de todo tu cuerpo.

Desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los pies.

Y mentalmente repetí.

Estoy consciente.

Sé consciente del suelo debajo de tu cuerpo.

De la posición en la que estás recostada o recostado.

Sé consciente del espacio que te rodea.

De los sonidos a tu alrededor.

Poco a poco comienza a mover tu cuerpo.

Mueve suavemente los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Estira el cuerpo lentamente.

Sin apuro.

Tómate todo el tiempo que necesites.

Cuando estés preparada o preparado,

Lentamente Incorporate hasta sentarte.

Y cuando lo sientas Abre los ojos.

La práctica de Shodanidra ha finalizado.