Lección 1
Autenticidad en el Liderazgo
En esta primera sesión exploraremos las dimensiones del Liderazgo Auténtico y Consciente y te invito a una autoexploración para comenzar a desubrir tus valores, tu motivación y los elementos que apoyan tu autenticidad y el liderazgo. ¡Coge papel y bolígrafo! En esta sesión nos apoyamos en las teorías de Luthans, Avolio, George and Gardner.
Lección 2
Liderar Desde los Valores y las Fortalezas
Vivir desde las fortalezas fomenta el bienestar, el compromiso y la autoeficacia. En esta sesión aumentarás la autoconciencia al descubrir tus valores. Y aprenderás cómo se convierten en fortalezas que te apoyarán como superpoderes y potenciadores a la hora de ponerlas en acción.
En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Niemec y Seligman.
Lección 3
¿Cómo Usar las Fortalezas?
En esta sesión aprenderás por qué y cómo puedes aplicar tus fortalezas en tu vida y en tu liderazgo. Aprenderás dos aplicaciones prácticas basadas en la evidencia que puedes poner en práctica ya. Toma tu tiempo para hacer los ejercicios propuestos en la lección de hoy. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Niemec y Seligman.
Lección 4
La Auto-Consciencia: Clave del Liderazgo Consciente
En esta sesión hablaremos de la autoconciencia y cómo desarrollarla a través de la atención plena. Exploraremos las actitudes del mindfulness y los enfoques como exposición general de la práctica. Prepárate porque hoy es un día heavy de teoría. Pero recuerda que por mucha teoría que aprendemos, avanzamos poco comparado con si practicamos. Así que, después te guio por una practica sencilla que puedes usar en cualquier momento del día para volver al momento presente, aumentar la claridad y entrenar la atención plena en tu día a día. Lo mejor es prácticar. Te invito a contemplar: ¿Cómo podrías aplicar las actitudes de mindfulness en el día a día laboral? ¿Como podrían servirte como líder? En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Luthans & Avolio, Shapiro, Kabat-Zinn y Segal, Teasdale & Williams.
Lección 5
La Autoconciencia y la Autoregulación
En esta sesión usaremos la atención plena para explorar la cadena de eventos corporales y mentales que suceden cuando estamos enfrentados con una situación difícil, y cómo podemos empezar a autoregularnos ante cualquier situación. Haremos un ejercicio práctico que podrás aplicar en tu día a día como manera de estudiar los patrones de la mente. A raíz de la atención plena y el autoconocimiento, podrás acceder a la claridad y el espacio para poder desengancharte del autopiloto y responder desde la calma y la sabiduría. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Davidson, Hanson, Kabat-Zinn y Loizzo.
Lección 6
Práctica Mindfulness: Escaneo Corporal
Esta práctica, entre otras cosas, sirve de entrenamiento para desarrollar la atención plena, y gestionar nuestra reactividad ante los diferentes estímulos que encontramos en el cuerpo, y así traer esta destreza a los acontecimientos en el día a día. Podemos desarrollar la autoconciencia y la autorregulación, dos habilidades necesarias en el liderazgo consciente. Puedes hacer esta práctica desde el primer día de este curso. Se recomienda hacerla una vez al día. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Davidson, Hanson, Kabat-Zinn y Loizzo.
Lección 7
Hábitos Conscientes
Los hábitos inconscientes nos mantienen en un bucle de repetir una y otra vez comportamientos que quizás no nos sirven. Convertirnos en un líder consciente requiere reconocer los hábitos y comenzar a elaborar y cultivar de manera consciente hábitos que nos nutren y nos potencian; y soltar sin esfuerzo los hábitos que nos restan calidad de vida. En esta sesión haremos un ejercicio en el que juntamos la psicología positiva y el mindfulness. Con el mindfulness pondremos en conciencia nuestros hábitos y aplicaremos nuestras fortalezas para gestionar y cultivar los hábitos de manera más consciente. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Niemec.
Lección 8
El Discernimiento y las Decisiones Conscientes
En esta sesión exploraremos cómo crear autoconciencia a la hora de tomar decisiones y discernir con claridad los pasos a seguir. Haremos una aplicación práctica de profunda exploración para tomar decisiones de manera consciente o discernir un curso de acción con el fin de alinear tus decisiones con tus valores y tu propósito. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de ACT & Polk & Shoendorff.
Lección 9
Meditación en los Cuatro Enfoques (Meditación Sentada)
Esta práctica desarrolla la destreza del mindfulness y nuestra capacidad de crear una comprensión profunda en los mecanismos de nuestra mente. Nos aporta resiliencia al entrenar nuestra capacidad de sostener una atención abierta y en calma, sin dejarnos llevar por los pensamientos o las emociones. Además nos aporta una visión clara que nos apoyará a la hora de elegir y discernir como líderes conscientes. Se recomienda hacer una vez al día, y desarrollar esta práctica más allá del curso. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Davidson, Hanson, Kabat-Zinn y Loizzo.
Lección 10
Conectar con el Líder Sabio
En esta sesión exploramos cómo desarrollar nuestras destrezas pro-sociales a través de la compasión y la autocompasión. Aprenderemos cómo la autocompasión nos puede ayudar a entender la raíz del estrés que experimentamos en las relaciones sociales, sean cercanas, lejanas o difíciles y adoptar una disposición más ecuánime y estable. Esto se traduce en el aumento de confianza y autoeficacia y nos permite relacionarnos con los demás desde la madurez, la empatía y gestionar desde la responsabilidad sin los límites de la mente limitada. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Germer, Neff y Loizzo.
Lección 11
Gestionar la Crítica Interior
En esta sesión exploramos cómo nos puede socavar la voz crítica y el cómo podemos deshacer los nudos de creencias limitantes que nos presenta esa voz. Aprenderemos a re-educarla para poder liderar desde la seguridad y no desde el miedo. Haremos un ejercicio para trabajar con la crítica interior desde la autocompasión. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Germer, Neff y Loizzo.
Lección 12
La Mentalidad del Jugador
En esta sesión exploramos las mentalidades del Jugador y la Victima según Fred Kofman. Te propongo una indagación para crear autoconciencia sobre tus hábitos para poder fomentar la actitud del Jugador, líder capaz de responder y responsabilizarse ante los acontecimientos de la vida. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Kofman.
Lección 13
Práctica: RAIN de la Autocompasión
Esta práctica es una potente manera de trabajar con las emociones y las situaciones difíciles desde una mirada de curiosidad y atención plena. En esta práctica desarrollarás la autocompasión y una visión más profunda de la parte más sensible de nosotros y cómo podemos gestionar mejor su reacción ante los retos de la vida. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Germer, Neff, Brach y Loizzo.
Lección 14
Relaciones Conscientes
En esta sesión hablamos de la naturaleza de nuestro estrés social y cómo podemos interactuar de manera positiva con los demás desde la conciencia y desde la confianza. Haremos un ejercicio práctico de autoindagación para poner en conciencia cualquier hábito que podemos tener que socave nuestra capacidad de relacionarnos desde el líder que somos. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Harris, Singer, Germer, Neff y Loizzo.
Lección 15
La Comunicación Consciente
Los líderes conscientes y compasivos se comunican desde la presencia y desde la empatía. En esta sesión te llevaré por los pasos de la comunicación no violenta de Marshall Rosenberg, para que puedas ir desarrollando una técnica de comunicación consciente para las comunicaciones difíciles, y en beneficio de todos. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Rosenberg.
Lección 16
Práctica: La Empatía Imparcial
En esta práctica de compasión, podrás trabajar con las relaciones cercanas, lejanas y difíciles para entender mejor la raíz del estrés social y desarrollar una presencia ecuánime ante todo tipo de persona y relación al poder gestionar ese estrés desde la compasión. Esta práctica nos apoya en el liderazgo consciente a la hora de poder reconocer y gestionar nuestros sesgos hacia los demás y liderar desde la ecuanimidad. Puedes incorporar esta práctica en tu rutina de prácticas contemplativas. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Germer, Neff y Loizzo.
Lección 17
La Inteligencia Emocional
Esta sesión es una breve introducción a la Inteligencia Emocional de Daniel Goleman, como resumen de las características más importantes en el liderazgo consciente. La invitación es a contemplar cómo entran estos elementos en tu plan de liderazgo consciente y cómo pueden servir de mapa para tu crecimiento como líder. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Goleman.
Lección 18
Tu Plan de Liderazgo Consciente
En esta última sesión repasamos los temas del curso y te propongo crear tu plan de liderazgo consciente en base a tu propia visión como líder. Te invito a compartir algunos aspectos de tu plan de liderazgo o tus metas en los comentarios. En esta sesión nos apoyamos en las teorías y prácticas de Luthans, Avolio, George y Goleman.
