El Poder de Decir Sí
by Tara Brach
Aprender a decir si y a verdaderamente aceptar nuestra experiencia momento a momento es la entrada al despertar genuino y a la libertad.
Transcripción
Cuando desarrollamos la capacidad de decir sí,
Sin importar nuestra experiencia descubrimos la transparencia y la libertad de conciencia.
Decir sí no es estar de acuerdo con un comportamiento perjudicial o afirmar una creencia sino es estar dispuesto a presenciar la vida,
Así como es con valentía y honestidad.
La meditación guiada que sigue puede iluminar sus formas habituales de resistir o controlar la experiencia y ayudarle a usted a desarrollar la capacidad de presenciar la vida sin condiciones,
Para decir sí a este mundo vivo.
Dedique unos momentos a encontrar una posición sentada,
Sentada y cómoda,
Que le permita estar relajado y despierto.
Deje que los ojos se cierren suavemente,
Respire profundamente,
Deje que el aliento le permita estar presente.
Al recorrer la vida en la mente,
Note si aparece una situación que exige su atención.
Una situación difícil que tal vez evoque una reacción de ira,
O miedo,
O tristeza,
O pena.
Permita que la situación entre en el primer plano de su conciencia.
Dedique unos momentos a entregarse a la parte más difícil de esta situación,
Tal vez una relación con otra persona que evoca un sentido de irritación,
O dolor,
O inseguridad,
O tal vez la pérdida de un ser querido,
Una pelea con sus hijos,
Tal vez una enfermedad crónica que es difícil,
O querer arrepentirse de un acto hiriente.
Dedique unos momentos a presenciar los sentimientos que rodean esta situación.
Tal vez puede explorar lo que provoca los sentimientos más fuertes,
Lo que no se siente bien,
Lo que provoca miedo.
Podría sentir lo que cree,
El mal que puede pasar,
Lo que significa para usted,
O lo que esta situación significa para su futuro.
Todo esto para que cuando explore esta situación,
Usted pueda presenciar los sentimientos en el cuerpo que aparecen,
Estar consciente de las sensaciones en el estómago,
El pecho,
La garganta,
Para ver de primera mano qué pasa cuando usted se resiste a la experiencia,
O cuando intenta evitar sentir lo que es difícil.
Podría experimentar al decir no a lo que está experimentando aquí.
Note el dolor de la situación.
Note lo que no le gusta.
Dirija mentalmente un torrente de negación a los sentimientos.
No al disgusto del miedo,
La ira,
La vergüenza,
O la tristeza.
Permita que la palabra lleve la energía del no,
Rechazando o empujando lo que está sintiendo.
No dice que esto es malo,
Esto es injusto,
No lo quiero,
No me gusta.
¿Cómo es decir no a una experiencia en la vida?
¿Cómo se siente esta resistencia en el cuerpo?
¿Se siente apretado?
¿Hay presión?
¿Qué pasa con los sentimientos dolorosos,
La ira,
O el miedo,
O la tristeza?
Cuando usted dice no,
¿qué pasa con el corazón?
¿Puede imaginar cómo sería en los días y las semanas que vienen si cada vez que esta situación apareciera usted dijera no?
Andando en el mundo con los pensamientos y sentimientos del no,
¿cómo se siente?
¿Le gusta su persona cuando usted dice no?
Dedique unos momentos a la respiración,
Tal vez cambiar la postura,
Abrir los ojos.
Después de ponerse cómodo,
Recuerde la misma situación dolorosa.
Permítase explorar la parte más difícil,
Notando los miedos,
Lo que no se siente bien.
Esta vez,
Permita que usted sea el Buda debajo del árbol Bodhi o una Bodhisattva de compasión.
Un ser despierto y note lo que pasa cuando usted dice sí a lo que está pasando adentro.
Dirija un torrente de aceptación a la experiencia.
Deje que el correr de los sentimientos exista en un ambiente de sí.
O si no la palabra sí,
Deje que el espíritu de sí se sienta.
Su suavidad,
Su permiso,
Podría imaginarse en posición de reverencia a los sentimientos que aparezcan.
A la tristeza o el miedo o tal vez comunicar está bien,
Está bien,
Esta dificultad también puede existir en mi corazón.
Cualquier cosa que aparezca,
Explore lo que pasa si usted la reciba con la gentileza y la sinceridad de sí.
Aun si hay olas de resistencia en el cuerpo,
Aun si hay un sentido del no,
Explore lo que pasa cuando usted incluye todo esto en un sí,
Incluido en el panorama general del sí.
Sí al miedo,
Sí al dolor,
Sí a la tristeza.
Tal vez se sienta paralizado o agitado ahora mismo.
Dígale sí a esto también.
¿Cómo es la experiencia de decir sí?
¿Se distiende y se abre el cuerpo?
¿Se siente espacial o abierta la mente?
¿Qué pasa con el disgusto cuando usted dice sí?
¿Se intensifica o se vuelve disfuso?
¿Qué pasa con el corazón cuando usted dice sí?
Imagine los días y semanas que vienen cuando esta situación difícil aparezca.
Usted puede hacer una pausa,
Sentir lo que está pasando en el momento del presente y directamente encontrarse con esta experiencia diciendo sí.
En este momento mientras acepta o permite lo que está presente aquí,
Diga sí a este momento del presente.
¿Cuál es su experiencia cuando considera quién es usted?
Continúe en silencio,
Soltando los pensamientos y descansando en una conciencia abierta y despierta.
Deje que su intención sea decir sí a toda experiencia que aparezca.
Cuando usted siente la aceptación completa en el corazón,
Llega a ser un acto de entrega.
Entréguese a la verdad de lo que somos.
Note lo que pasa cuando el corazón se abre completamente a las expresiones cambiantes de esta vida sagrada.
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4.5 (371)
Reseñas Recientes
ISMAEL
December 7, 2024
Excelente
Nanen
February 10, 2024
Meditación muy sabia, gracias!
Josky
August 23, 2023
😻🙏🏽🐾💕❤️♥️🌟🌟Que linda❤️❤️gracias 💕❤️ ❤️♥️
César
April 5, 2022
Gracias Tara, namasté 🙏🏻
Alvaro
May 5, 2021
Muchas gracias
Inma
April 11, 2021
No me canso de escuchar esta meditación. Gracias Tara🙏
MuRi
September 12, 2020
Muy lindó Tara! Su voz es muy relajante y todo lo que dice, buenísimo! Gracias por su ayuda, buscaba algo en español para una amiga. Ahora mismo se lo pasó Bendiciones Namaste 🙏🏽
Cristhian
August 16, 2020
linda meditación. Muchas gracias.
Eduin
May 31, 2020
Gracias infinitas por esta grandiosa meditación 🙏🏼
Alejandro
May 13, 2020
Muy buena meditación
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