MIDL 15min - 03/20 Suavizando hacia la Respiración

Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 3/20 es el ejercicio de Mindfulness donde desarrollamos la Atención Plena de MIDL y la habilidad de "Suavizar" hacia la respiración. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio.
Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación.
Con cariño,
Stephen

Transcript

Y durante esta meditación desarrollaremos la habilidad de usar la respiración diafragmática lenta para traer una profunda relajación a tu cuerpo y calma a tu mente.

Puedes empezar adoptando tu postura de meditación y simplemente empieza a ser consciente de lo que se siente al estar aquí.

Sé consciente de cualquier sonido a tu alrededor simplemente permitiendo que el flujo cambie dentro del sonido y que mantenga tu atención.

Ahora vamos a aprender a tomar algunas respiraciones suaves usando nuestro diafragma.

Coloca las palmas de las manos debajo de tu ombligo con los dedos tocándose ligeramente en el centro.

Es útil presionar un poquito para que puedas sentir el movimiento de tu respiración.

Ahora para inhalar extiende lentamente la parte baja de tu abdomen lejos de tu cuerpo.

Observa como se levantan tus manos y bájalo lentamente de nuevo para permitir la exhalación.

Para inhalar extiende lentamente la parte baja de tu abdomen lejos de tu cuerpo y para exhalar bájalo lentamente de nuevo.

Mantén este movimiento suave,

Sin esfuerzo,

Repítelo unas cuantas veces para sentir este movimiento.

Observa como se extiende la parte baja de tu abdomen y observa como se baja de nuevo.

Ahora vamos a aprender a tomar una respiración completa y suave.

Toma una mano debajo de tu ombligo y coloca la otra en la parte superior de tu pecho.

Empieza la inhalación en tu abdomen empujando tus costillas ligeramente hacia afuera y llevando el aire hasta la parte superior de tu pecho llenándote por completo.

Ahora permite que el aire salga lentamente para relajarte.

Otra inhalación empezando en tu abdomen moviéndola hacia arriba por las costillas hacia la parte superior de tu pecho levantándote y permitiendo que el aire salga lentamente dejando que tus hombros se caigan,

Tu pecho,

Tu espalda.

Lento al inhalar abdomen,

Costillas,

Pecho lento al exhalar y relájate relajándote con esa exhalación.

Ahora vamos a permitir que la respiración ocurra de manera natural.

Al liberar tu respiración siente que el aire fluye libre y naturalmente dentro de tu cuerpo y a medida que la respiración se calma se vuelve más suave,

Más sutil.

Observa lo calmante que es este movimiento.

A medida que se calma tu respiración se mueve suavemente dentro de tu abdomen.

Respiraciones lentas y suaves.

Ahora trae de nuevo tu atención a tu cuerpo,

Se consiente de cualquier sonido a tu alrededor.

Siente que esos sonidos pasen libremente y ahora puedes abrir suavemente los ojos.

Muchas gracias por meditar conmigo hoy,

Cuídate mucho y que tengas un hermoso día.