Respiración Consciente Para La Calma Y Momento Presente

En esta práctica de respiración consciente te invito a conectar con tu respiración y a ralentizarla de manera voluntaria para conseguir:

-Bajar el ritmo de tus pensamientos, conectar con el presente y calmar así tu mente.
-Activar tu sistema nervioso parasimpático para llevar a tu cuerpo a la relajación, liberar tensiones y poder eliminar o disminuir algún dolor que puedas estar sintiendo.
-Favorecer el sueño.
-Equilibrar los niveles de Co2 en sangre, lo que te permitirá recuperar tu sensación de falta de aire si te sientes desbordado/a emocionalmente.

Espero te sea muy útil. Recuerda practicarla con asiduidad para reforzar una relación más cercana y directa con tu respiración.

Namaste

Música de Dominique GARNIER en Pixabay
Fotografía en Freepik

Transcript

Práctica de respiración doble calma.

Vamos a comenzar adoptando una postura cómoda con la espalda ligeramente activa,

Los hombros relajados y la cabeza alineada con la columna.

Comienza tomando conciencia de tu respiración natural.

Cómo estás respirando en este preciso momento sin necesidad de modificar nada.

Observa,

Siente como el aire entra y sale por tu nariz.

Observa que zonas de tu torso se expanden.

Siente hasta dónde llega tu respiración,

Si baja hasta el abdomen,

Si se queda más en la zona torácica o si es muy superficial,

Si se siente casi en las clavículas.

Como sea,

Está bien,

Trata de no emitir ningún juicio.

Observa con amabilidad,

Con curiosidad.

Y lleva también la atención a tu cuerpo,

Siente su peso,

Siente su ubicación en el espacio donde estás.

Observa si hay alguna tensión,

Si percibes alguna molestia o incomodidad.

Observa también el estado de tu mente,

Cómo están tus pensamientos en este momento.

Si sientes que vienen muchos a tu cabeza,

Si por el contrario,

Sientes calma,

Sientes presencia.

Y con esta pequeña toma de consciencia vamos a comenzar el patrón respiratorio en el que vamos a inhalar por la nariz en cuatro tiempos y vas a exhalar por tu nariz,

Si lo quieres,

En ocho tiempos o por tu boca como si soplaras por una pajita.

Puedes probar ambas exhalaciones para ver cuál sientes más cómoda y mantenerte en una exhalación en ocho tiempos por nariz o en ocho tiempos por boca soplando.

Inhala en cuatro a tu ritmo y venlazando a la ciclo de inhalación en cuatro y exhalación en ocho.

Estamos duplicando la duración de la exhalación con respecto a la inhalación.

Queremos sacar el aire de nuestro cuerpo,

Queremos equilibrar nuestra sangre,

El pH de nuestra sangre.

Trata de mantener tu atención en este curso de inhalación en cuatro y exhalación en ocho.

Mantén una actitud amorosa con la práctica de hoy,

Con este momento,

Tratando de no emitir juicios,

De mantenerte presente,

De regresar a tu respiración cada vez que te vayas a tu mente.

Si quieres puedes poner una intención de algo que quieras soltar,

De algo que quieras dejar ir y soplarlo,

Dejar que salga en esa exhalación prolongada.

Sintiendo como vas liberando peso,

Como tu mente y tu cuerpo van descargando,

Se van relajando,

Se van aliviando esas tensiones que puedas tener.

Vas a hacer un par de ciclos más de inhalación en cuatro y exhalación en ocho.

Cuando termines,

Suelta el control de tu respiración,

Recupera tu respiración natural y de nuevo observa cómo te sientes ahora.

Cómo se siente tu cuerpo,

Cómo se siente tu mente,

Si ha cambiado tu respiración,

Su amplitud,

Su duración.

Simplemente observa.

Todo está bien.

Todo es como tiene que ser,

Como está siendo.

Espero que hayas disfrutado de la práctica.

Namaste.

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