Escáner corporal básico

En esta meditación reconocerás las sensaciones presentes en todas las regiones corporales, realizarás un escaneo terapéutico que te permitirá conectar, reconocer, aceptar y dejar ir sensaciones que muchas veces pasan desapercibidas. Este escáner corporal forma parte del entrenamiento de MBSR de dos semanas. Te recomiendo que lo realices diariamente para profundizar en la experiencia de Mindfulness y encontrar tu propia luz.

Transcript

Hola Zerluz,

Muchas gracias Zerluz,

Gracias por tu compañía,

Gracias por tus comentarios,

Tu aporte es valioso para la continuación de este propósito,

Dar y recibir son la misma cosa.

Te invito a que continues recorriendo este camino del despertar,

Un camino que nos invita a renacer momento a momento.

Hola Zerluz,

Esta meditación la puedes realizar en la postura de Shavasana o postura de descanso supino,

En donde estarás acostado boca arriba totalmente relajado con los brazos y piernas extendidos,

Las manos a los lados con las palmas hacia arriba y los ojos cerrados.

Si crees que en esta posición de cubito supino o acostado te dormirás entonces adopta la posición meditativa Padmasana o postura de loto o la postura que le permita a tu cuerpo respirar con atención y plenitud en un estado de calma y quietud durante la meditación.

Mientras adoptas la posición más cómoda para ti,

Comienza a atender a tu respiración,

Déjala ser natural y fluida.

Comienza por tomarte un momento,

Permítele a tu cuerpo manifestarse,

Hay algo que puedas ajustar,

Algo que pudiera suavizar o invitarle a relajar,

Ablandar alguna parte corporal,

Permite entregarte y conectarte con la sensación de estar apoyado sobre un espacio sólido que te da soporte,

Puede que sea sobre una manta,

Sobre un cojín,

El suelo o incluso la propia tierra.

Comenzaremos realizando una serie de respiraciones,

Al inhalar percibiremos nuestro abdomen ensancharse y al exhalar dejaremos que el aire recorra nuestro cuerpo desde el ombligo hasta nuestros pies,

Imaginaremos ese recorrido al inhalar y al exhalar,

Lo haremos a profundidad una serie de ciclos,

El aire parte desde nuestro abdomen al inhalar,

Lo distiende y luego fluye hasta tocar nuestros pies,

Inhala,

Exhala,

Inhala,

Exhala.

Cuando tu mente se dispersa en pensamientos,

Ideas,

Planes,

Regresa a tu espacio abdominal e imagina el aire que parte de tu abdomen y recorre el resto de tu cuerpo,

Inhala,

Exhala,

Es suficiente con ahondar en nuestro interior para conectar con él,

Inhala,

Exhala,

Ser luz,

Ahora estamos listos para que nuestro cuerpo se sienta libre y conecte con nuestra conciencia,

Le daremos la oportunidad de que se manifieste en nuestro espacio vacío y calmado.

¿Cómo está tu respiración en este momento?

Puede que sea profunda o que sea regular,

Superficial,

Puede que sea más corta la inhalación y más larga la exhalación.

Presta atención con curiosidad a tu respiración,

Dejemos que nuestro pie izquierdo se manifieste en nosotros,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos llevando el aire a nuestro pie izquierdo,

Respira y pregúntate ser luz,

¿cómo está tu pie izquierdo?

Inhala desde tu abdomen y conduce el aire hasta tu pie izquierdo,

¿sientes alguno de tus dedos más que otro?

¿hay más frío en el dorso,

En el empeine o en el talón?

¿Acaso notas alguna molestia?

Inunda a tu pie izquierdo del fresco fluir de tu respiración,

Respira y honra la herramienta que es tu cuerpo.

Los bloqueos provocados por el dolor,

La pena,

La ira y la desesperación quieren subir siempre a la conciencia mental para llamar nuestra atención,

Recurrimos a bloquear su paso,

Si no las dejamos circular empiezan a manifestarse síntomas de enfermedad tanto en la mente como en el cuerpo,

No tengas miedo a los nudos del sufrimiento,

Permítete dejarlo circular,

Aprende a abrazarlos,

A transformarlos,

Dejemos de nuestro gastrocnemio o pantorrilla izquierda se manifiesten en nosotros,

Demos la oportunidad a la parte anterior o tibial de nuestra pierna izquierda para que nos indique en qué estado se encuentran,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos llevando el aire al segmento inferior de nuestra pierna izquierda,

Respira y pregúntate ser luz,

Cómo está tu pantorrilla y tu tibia izquierda,

Pregúntate ser luz,

Cómo está esa zona de tu cuerpo,

Inhala desde tu abdomen,

Exhala y conduce el aire hasta tu pantorrilla y tibia izquierda,

Sientes algún músculo tenso,

Predomina alguna molestia,

Observa a esta parte de tu cuerpo,

Tu cuerpo te necesita,

Tus percepciones te necesitan,

Tus sentimientos te necesitan y el sufrimiento necesita que lo reconozcas,

Respira y honra la herramienta que es tu cuerpo,

Cómo te sientes en este momento,

Qué nombre le asignarías a tu emoción en este instante,

Dejemos que nuestra rodilla y muslo izquierdos se manifiesten en nosotros,

Permitamos que esta región corporal nos indique en qué estado se encuentran,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos conduciendo el aire hasta nuestro muslo y rodilla izquierdos,

Respira y pregúntate ser luz,

Cómo se encuentra este segmento de tu cuerpo,

Sientes la articulación de tu rodilla con alguna molestia,

Percibes más calor,

Alguna tensión o se encuentra relajada,

Atiende al soporte que te da tu muslo,

Inhala desde tu abdomen y exhala conduciendo el aire con fluidez hasta este segmento corporal,

No tener miedo a los nudos del sufrimiento,

Permite dejarlo circular,

Aprender a abrazarlos,

A transformarlos,

Dejemos que nuestro glúteo izquierdo y la parte izquierda de nuestra pelvis se manifiesten en nosotros,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos conduciendo el aire hasta esta zona,

Respira y pregúntate ser luz,

Cómo percibes esta zona de tu cuerpo,

Reconoces el soporte que te da tu cadera izquierda,

Percibes a tu fémur izquierdo en esta zona,

Inhala y exhala con fluidez y con confianza,

Cuando sientes molestias corporales o dolor,

Eres ese dolor,

Eres tu cuerpo,

Inhala desde tu abdomen y lleva el aire al exhalar hasta tus pies,

Dejemos que nuestro pie derecho se manifieste en nosotros,

Respira y pregúntate ser luz,

Cómo sientes tu pie derecho,

Prevalece la sensación en un dedo más que en otro,

Hay más frío en el dorso derecho,

En el empeine o en el talón derechos,

Percibes alguna molestia,

Inúndalo del fresco fluir de tu respiración,

Lleva el aire con atención hasta tu pie derecho,

Respira y honra la herramienta que es tu cuerpo,

No tener miedo a los nudos del sufrimiento,

Permite dejarlo circular,

Aprender a abrazarlos,

A transformarlos,

A observarlos tal y como son,

Dejemos que nuestro gastrocnemio o pantorrilla derecha se manifiesten en nosotros,

Le damos la oportunidad a la parte anterior cotidiana de nuestra pierna derecha,

Para que nos indique en qué estado se encuentran,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos llevando el aire al segmento inferior de nuestra pierna derecha,

Sientes algún músculo tenso,

Alguna molestia,

Tu cuerpo te necesita,

Tus percepciones te necesitan,

Tus sentimientos te necesitan,

El sufrimiento necesita que lo reconozcas,

Respira y honra la herramienta que es tu cuerpo,

Cómo te sientes en este momento,

Qué nombre le asignarías a la emoción que prevalece en ti en este instante,

Dejemos que nuestra rodilla o muslo derechos se manifiesten en nosotros,

Permitamos que esta región corporal nos indique en qué estado se encuentra,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos llevando el aire hasta nuestro muslo y rodilla derechos,

Percibes a tu rodilla derecha con alguna molestia,

Con más calor,

Hay alguna tensión o está relajada,

Reconoces el soporte que te da tu muslo en contacto con la tierra,

No tener miedo a los nudos del sufrimiento,

Permite dejarlo circular,

Aprender a abrazarlos,

A transformarlos,

A reconocerlos en lugar de luchar,

En lugar de combatirlos,

Dejemos que nuestro glúteo derecho y la parte derecha de nuestra pelvis se manifiesten en nosotros,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos conduciendo el aire hasta esta zona,

Respira y pregúntate ser luz,

Cómo percibes esta parte de tu cuerpo,

Reconoces el soporte que te da tu cadera derecha,

Percibes a tu fémur derecho en esta zona,

Inhala y exhala con fluidez y con confianza,

Qué percepciones físicas te llaman en este momento,

Hacia dónde se dirige tu atención,

Hay acaso un punto de molestia,

Un punto de dolor en algún segmento corporal,

Inhala y exhala con fluidez y confianza,

Lleva el aire hasta la zona que llame tu atención en este momento,

Si no somos capaces de escucharnos,

Cómo vamos a escuchar a los demás,

Si no sabemos cómo reconocer nuestro sufrimiento,

No será posible introducir paz y armonía en nuestras relaciones,

Hasta que no podamos amarnos y cuidar de nosotros mismos,

No podremos ser de mucha ayuda para los otros,

Respira ser luz y honra la herramienta que es tu cuerpo,

Conecta a través de tu respiración con esa herramienta,

Cómo te sientes en este momento,

Qué nombre le asignarías a la emoción que prevalece en ti en este instante,

Dejemos que nuestra área genital se manifiesta en nosotros,

Cómo percibes a tu cuerpo cuando llevas la atención a esta zona corporal,

Cómo te sientes al llevar la atención a esta zona de tu cuerpo,

Permitamos que tu periné,

La región inguinal,

Te indiquen en qué estado se encuentran,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos conduciendo el aire hasta la zona genital,

Respira y pregúntate ser luz,

Cómo está este segmento de tu cuerpo,

Percibes algún cambio en ti al enfocarte en esta región corporal,

Respira y honra la herramienta que es tu cuerpo,

Conecta con esa herramienta,

Acaso ser luz eres tu cuerpo,

Los demás ven en ti solo el cuerpo que posees como herramienta,

O ven a tu ser íntegro y completo,

Integrado por tus pensamientos,

Emociones,

Sensaciones,

Reacciones,

Recuerdos,

Por tu bondad,

Tu compasión,

Tu esencia,

Hasta que no podamos amarnos y cuidar de nosotros mismos,

No podremos ser de mucha ayuda para los demás,

El amor no es solo la intención de amar,

Sino la capacidad de reducir el dolor y ofrecer paz y felicidad,

Dejemos que nuestro abdomen se manifieste en nosotros,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos llevando el aire alrededor de nuestro ombligo,

Hasta contactar con los flancos o partes laterales del abdomen,

Respira y pregúntate ser luz,

Cómo está tu abdomen bajo,

Sientes algún cosquilleo,

Molestia,

Incomodidad en esta zona de tu cuerpo,

Inúndalo del fresco fluir de tu respiración,

Conduce el aire hasta tu abdomen,

Déjalo ir hasta tu espalda baja,

Esa zona vulnerable al peso,

A las cargas,

A la tensión,

Inhala y exhala desde tu abdomen y conduce el aire hasta tu espalda,

Respira y honra la herramienta que es tu cuerpo,

Los bloqueos provocados por el dolor,

La pena,

La ira y la desesperación quieren subir siempre a la conciencia mental para llamar nuestra atención,

Recurrimos a bloquear su paso,

Si no las dejamos circular empiezan a manifestarse síntomas de enfermedad en la mente y en el cuerpo,

Inhala y exhala,

Dejemos que nuestra parte superior del abdomen,

Esa que está en contacto con la parrilla costal,

Se manifieste en nosotros,

Percibamos al diafragma,

Su contracción y su relajación,

La entrada y la salida del aire,

Dejemos que esta zona nos indique en qué estado se encuentran,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos llevando el aire hasta el segmento dorsal de nuestra espalda,

Recorramos con el aire a la espina dorsal,

Imaginemos cada una de las vértebras,

Mientras respiramos con atención y fluidez,

Respira y pregúntate ser luz,

Cómo están tu abdomen,

Cómo está tu espalda,

Sientes algún músculo tenso,

Percibes alguna sensación de incomodidad,

Algún rechazo hacia estas partes corporales,

Tu cuerpo te necesita,

Tus percepciones te necesitan,

Tus sentimientos te necesitan,

El sufrimiento necesita que lo reconozcas,

No tener miedo a los nudos del sufrimiento nos permite dejarlo circular,

Aprender a abrazarlos,

A transformarlos,

A observarlos,

Respira y honra la herramienta que es tu cuerpo,

Dejemos que nuestro tórax con cada uno de sus elementos se manifiesten en nosotros,

Desde los más superficiales como nuestros pezones hasta los más internos como nuestros pulmones y corazón con sus vasos sanguíneos,

Dejemos que esta región corporal nos indique en qué estado se encuentran,

Puedes percibir a tus pulmones al llenarse de aire y al dejarlo ir,

Puedes percibir a tu corazón y su latido acaso está calmado o quizá agitado o es imperceptible,

Si tenemos un corazón amplio podemos abrazar al dolor sin sufrimiento,

Cualquier bloqueo de sufrimiento tratará siempre de manifestarse,

Intenta imaginar el recorrido del aire desde que ingresa y llena los pulmones,

Pasa a la sangre,

Es impulsado por la bomba cardíaca y recorre cada segmento corporal hasta llegar de nuevo de regreso a los pulmones para ser exhalado en un calmado aliento,

Inhalaremos y exhalaremos llevando el aire hasta nuestro tórax,

Respira hacer luz y pregúntate cómo está este segmento de tu cuerpo,

No tener miedo a los nudos del sufrimiento permite dejarlo circular,

Aprender a abrazarlos,

A transformarlos,

Dejemos que nuestras clavículas y la parte baja del cuello se manifiesten en nosotros,

Cómo sientes a tus clavículas,

La unión de tu cuello y sus músculos,

Cómo sientes esta zona,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos llevando el aire a esta zona hasta nuestro tórax superior y cuello,

Respira y pregúntate hacer luz,

Cómo percibes esta zona de tu cuerpo,

Sientes alguna contractura,

Alguna tensión,

Esta zona te dice algo,

Te manifiesta algún mensaje,

Inhala y exhala con fluidez y confianza,

Dejemos que nuestras manos se manifiesten en nosotros,

Percibe cada uno de tus dedos,

Empieza por la mano izquierda,

Recorre sus falanges,

Sus articulaciones,

Pasa a tu mano derecha,

Recorre sus falanges y articulaciones,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos llevando el aire a nuestros dedos,

Respira hacer luz y pregúntate si sientes alguno de tus dedos más que otros,

Qué mano utilizas más,

Descansan tus dedos a lo largo de tus jornadas,

Hay más frío en tu palma izquierda o en tu palma derecha,

Recorre los torsos de tus manos,

Sus huesecillos,

Respira hacia tus manos,

Percibe tus muñecas,

Inúndalas del fresco fluir de tu respiración,

Lleva el aire con atención hasta tus manos,

Son tus herramientas,

Respira y honra la herramienta que es tu cuerpo,

Acaso ser luz,

Eres tu cuerpo,

Si no sabemos cómo reconocer nuestro sufrimiento,

No será posible introducir paz y armonía en nuestras relaciones,

Hasta que no podamos amarnos y cuidar de nosotros mismos,

No podremos ser de mucha ayuda para los otros,

El amor no es sólo la intención de amar,

Sino la capacidad de reducir el dolor,

De ofrecer paz y felicidad,

Permite que tus antebrazos se manifiesten en ti,

Tu antebrazo derecho,

Tu antebrazo izquierdo,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos,

Llevando el aire al segmento distal de nuestros brazos,

A los antebrazos,

Respira y pregúntate ser luz,

Cómo se encuentran tus antebrazos,

En contacto con qué superficie,

Hay calor,

Dolor,

Percibes alguna molestia,

Dejemos que tus antebrazos te indiquen en qué estado se encuentran,

Tu cuerpo te necesita,

Tus percepciones te necesitan,

Tus sentimientos te necesitan,

El sufrimiento necesita que lo reconozcas,

Respira y honra la herramienta que es tu cuerpo,

Cómo sientes a tu energía fluir en este momento,

Qué color le asignarías a ese fluir en tu cuerpo en este momento,

Dejemos que nuestros codos,

Y brazos se manifiesten,

Conservan alguna flexión,

Prevalece en ti,

Alguna sensación manifestada en tu codo izquierdo o derecho,

En tu brazo izquierdo o derecho,

Inhalaremos desde nuestro abdomen,

Exhalaremos llevando el aire hasta nuestros brazos,

Respira y pregúntate ser luz,

Cómo está este segmento de tu cuerpo,

Cómo viaja la transmisión eléctrica en cada uno de sus nervios,

Inhala y exhala,

Inhala y exhala tu propia energía,

Permítela fluir,

Lleva tu atención a tus hombros,

En qué posición se encuentran,

Relajados,

Cercanos a tus orejas,

Sueltos o rígidos,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos llevando el aire hasta nuestro hombro izquierdo y hombro derecho,

No eres tu cuerpo,

El cuerpo es una herramienta que te conecta con tu ser más profundo,

Lleva la atención a tu cuello,

Permítelo manifestarse en ti,

Respira y libera la atención en tu cuello,

Siente la unión entre tu tórax y tu cabeza,

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos llevando el aire hasta nuestro cuello,

Alcanzaremos con ese aliento a nuestra mandíbula,

El flujo de conciencia experimenta todos los procesos cambiantes,

Al cuerpo físico,

A los sentimientos,

A las percepciones,

A las reacciones,

Un flujo continuo de la conciencia,

Inhala y exhala al flujo continuo de tu conciencia,

Acaso ser luz,

Tu eres el cuerpo físico,

Acaso ser luz,

Eres tus sentimientos,

Tus percepciones,

Tus reacciones,

El flujo de la conciencia experimenta a todos los procesos cambiantes,

Al cuerpo físico,

A los sentimientos,

A las percepciones,

A las reacciones,

Lleva tu conciencia atenta a tu boca,

A tu lengua,

¿dónde descansa tu lengua?

¿está húmeda tu boca?

¿o te manifiesta alguna necesidad?

¿qué quiere expresarte esa parte de tu cuerpo?

Inhala y exhala,

Lleva el aire desde tu abdomen hasta tu mandíbula,

Inhala y exhala,

Lleva el aire hasta tu boca,

¿cómo sientes los músculos de tu cara,

Tus párpados,

Tu frente,

Tus cejas?

Relájalas con la respiración y examina con la paciencia que mereces a esta parte corporal,

Lleva tu atención a los oídos,

Detente ante los sonidos,

¿qué escuchas?

¿forman parte de ti los sonidos?

Inhala el flujo de tu conciencia,

Exhala y permítela fluir a través de tus labios,

De tu cara,

De tus ojos,

De tu frente,

¿eres tu cuerpo físico,

Tus sentimientos,

Tus percepciones o las reacciones?

Inhala el flujo de tu conciencia y permítela fluir,

No eres tu cuerpo,

El cuerpo es una herramienta que te conecta con tu ser más profundo,

Respira y honra la herramienta que es tu cuerpo,

Dejemos que nuestra cabeza,

Su cuero cabelludo,

Sus músculos se manifiesten en nosotros,

¿hay alguna sensación que busca transmitir algún mensaje,

Alguna incomodidad,

Algún dolor?

¿En qué superficie se asienta tu cabeza?

Inhalaremos desde nuestro abdomen y exhalaremos llevando el aire hasta nuestra cabeza,

Respira y relaja tu cuello,

Tu rostro,

Tu cabeza,

Los bloqueos provocados por el dolor,

La pena,

La ira y la desesperación quieren subir siempre a la conciencia mental para llamar nuestra atención,

Recurrimos a bloquear su paso,

Respira y honra la herramienta que es tu cuerpo,

Siente cómo la respiración abre tu espacio interior y percibe cómo se aclara tu mente,

Cómo fluye sin bloqueos,

Descubrir el vacío trae consigo una ligereza del corazón y un alivio que descansa en todas las cosas,

Libera tu conciencia en esta respiración,

En este ir y venir del aire,

No eres tu cuerpo,

El cuerpo es una herramienta,

Atiende al aire en tu abdomen y permite que todo tu cuerpo sea recorrido por el aire de tu respiración,

Como si tu cuerpo fuera un túnel cuyo interior es purificado por ese aire,

Deja que esa fluidez toque tus pies,

Tus piernas,

Tus caderas,

Tu abdomen,

Tu espalda,

Tus brazos,

Tu cuello,

Tu cabeza,

Déjalo fluir a través de ti,

Inhala,

Exhala,

Reconoce a tu cuerpo conectado,

Siendo uno solo,

Junto a la respiración,

Una conexión perfecta,

Inhala,

Exhala,

Ahora ser luz,

En total conexión con nuestra conciencia vacía,

Libre de juicios,

De expectativas,

Integraremos en nuestro estado de conciencia atenta al ambiente donde nos encontramos,

Nos enfocaremos en la temperatura,

En los sonidos,

En el espacio sólido donde estamos anclados a la tierra,

En nuestro propio cuerpo contactando con el ambiente,

Realizaremos una serie de respiraciones a nuestro propio ritmo,

De manera natural y fluida,

Respira y reconoce en lugar de luchar,

Somos una prolongación de la corriente de la vida,

Si tenemos un corazón amplio podemos abrazar al dolor sin sufrimiento,

Inhala y exhala,

Cualquier bloqueo de sufrimiento tratará siempre de manifestarse,

Inhala y exhala,

Ser luz,

Tú ya eres lo que estás buscando,

Inhala y exhala,

Tú ya eres aquello en lo que deseas convertirte,

Permanece en este estado de calma y de conexión unas respiraciones más,

Hasta que tu cuerpo y tu mente,

Siendo uno solo,

Estén listos para finalizar esta práctica,

Gracias ser luz por esta fluidez y por este aporte de abundancia en donde dar y recibir resulta en lo mismo,

Que este camino se ilumine aún más,

Que nos sintamos una comunidad que quiere renacer,

Que quiere despertar,

Gracias ser luz por tu presencia,

Gracias ser luz por dar luz y acompañarme en este camino del despertar,

Te invito a que sigas meditando conmigo,

Gracias por acompañarme en esta práctica.