Antar Mouna (Silencio Interior) - Meditación Guiada

En esta práctica llamada Antar Mouna o Silencio Interior, aprenderás a observar tu mente y sus procesos, relajando de manera progresiva los sentidos, para poder dedicar toda tu atención a tu interior. Es una práctica que serena, calma y aporta un bienestar supremo.

Transcript

Bienvenida y bienvenido a tu espacio de meditación,

En la sesión de hoy vamos a realizar una meditación guiada llamada Antarmouna que significa silencio interior,

Esta es una práctica para todos los niveles ya que podrás llevarla lo lejos que tú quieras o puedas pero si es tu primera vez meditando no te rindas si este ejercicio no te sale a la primera ya que la meditación como todo requiere práctica,

Vamos a empezar la práctica encontrando un lugar seguro,

Tranquilo y cómodo ya sea sentándonos en el suelo o en la silla,

Nos aseguramos de tener la espalda recta,

Los brazos reposando cómodamente sobre los muslos y cerramos aquí los ojos,

Empezamos a respirar sólo por la nariz siendo conscientes de nuestra respiración,

Este ejercicio es una herramienta muy eficaz para entrar o practicar Dharana,

Dharana es la sexta fase de la Ashtanga Yoga de Patanjali y significa concentración plena y absoluta,

Por ello puedes realizar esta práctica antes de hacer otras meditaciones más profundas o también antes de sumergirte en la práctica del Yoga Nidra,

Vamos a fijarnos ahora en nuestra respiración en cómo fluye a través del cuerpo y vamos a intentar empezar a hacer las expiraciones un poco más largas calmando la mente y los sentidos,

Lo que vamos a hacer en esta sesión es cambiar nuestro foco de atención para llevarlo del exterior al interior,

La mayoría del tiempo nuestra mente está ocupada pensando en cosas,

En reuniones,

Tareas por hacer,

Personas a las que llamar y además tenemos nuestros sentidos la mayoría del tiempo hiperactivados captando estímulos de nuestro alrededor todo el rato,

Por ello pocas veces somos conscientes de cómo funciona nuestra mente realmente,

En esta sesión vas a aprender a observar tu mente y sus procesos para poco a poco ralentizar el volumen y la velocidad de nuestros pensamientos y saborear los instantes de silencio interno que hay entre los pensamientos,

Respiramos de nuevo tres veces siendo conscientes de cómo el aire entra y sale a través de la nariz,

Bien vamos ahora a ser conscientes de los estímulos externos que nos rodean concentrándonos en sonidos,

Aromas o sensaciones que nos lleguen desde nuestro alrededor,

Intenta concentrarte al máximo e identifica esos estímulos uno por uno poniéndoles nombre pero sin entretenerse demasiado simplemente como si hicieras una lista,

Vamos a analizar esos estímulos externos,

Sonidos,

Sensaciones,

Aromas,

Perfecto pues ahora vamos a llevarnos la atención a aquello que pasa dentro de nosotros,

Observa los sonidos y sensaciones que desprende tu cuerpo y de nuevo los enumeramos,

Hacemos una pequeña lista,

No nos entretenemos demasiado,

Simplemente les ponemos nombre a esos sonidos o sensaciones dentro de nuestro cuerpo,

Puede ser quizás el sonido de tu respiración,

De tu boca,

De tu corazón,

De tu barriga,

Pasamos ahora poco a poco a observar los pensamientos en sí,

Intenta ser consciente de aquellos pensamientos que surgen en tu mente de manera espontánea y de nuevo queremos enumerarlos o identificarlos,

Los dejamos llegar y los dejamos irse,

Simplemente hacemos una lista de los pensamientos que están surgiendo en la mente aquí y ahora,

En qué estás pensando,

El siguiente paso de esta práctica es la creación y expulsión voluntaria de pensamientos,

Vamos a crear un pensamiento en nuestra mente como por ejemplo me gusta el chocolate,

Lo creamos,

Lo repetimos internamente,

Inspiramos y al expirar nos imaginamos que empujamos hacia arriba y hacia afuera el pensamiento sacándolo de nuestro cuerpo,

De nuevo crea un pensamiento a tu voluntad,

El que tú quieras,

Sin entretenerte mucho en su significado y los expulsamos saliendo por la parte alta de nuestra cabeza a través del chakra sahasrara o el chakra corona con la ayuda de cada expiración,

Una vez más crea un pensamiento,

Repítelo para ti misma,

Inspira y al expirar lo empujamos hacia arriba y hacia afuera y lo sacamos de nuestra mente,

Continúa con este proceso de creación y expulsión de tus pensamientos,

Haciéndolo voluntariamente,

Concentrándote y esforzándote por seguir con el ejercicio de manera fluida y sin pausa,

Creamos un pensamiento da igual el que sea,

Inspiramos y al expirar lo expulsamos a través del chakra corona,

Muy bien,

La siguiente fase es la de observación y luego expulsión de pensamientos espontáneos,

En vez de crear los pensamientos a voluntad,

Dejamos simplemente que la mente fluya de manera natural,

Observamos nuestros pensamientos de uno en uno,

Sean los que sean y una vez hayamos identificado uno,

Inspiramos y al expirar lo expulsamos hacia arriba y hacia afuera a través de nuestro chakra corona y seguimos con este proceso,

Sin forzar,

Sin juzgar,

Simplemente observamos a nuestra mente y cuando un pensamiento espontáneo surja,

Lo expulsamos tranquilamente,

Sigue respirando y practicando este ejercicio utilizando las expiraciones para expulsar los pensamientos,

Intentamos observar e identificar esos pensamientos espontáneos y cuando nos hemos dado cuenta,

Inspiramos y con la expiración lo expulsamos hacia arriba y hacia afuera,

Quizás hayas visto ahora que entre pensamiento y pensamiento hay un silencio,

Una pausa,

Que la mente tarda unos segundos en pasar de un pensamiento a otro,

Lo que queremos es disfrutar ese silencio y relajarnos tanto que la mente no tenga la necesidad de estar creando pensamientos todo el tiempo,

Dejamos que nuestro cuerpo y respiración se relajen y cerramos los sentidos para acallar los estímulos externos así como los internos,

Para poder ser conscientes de esos silencios,

Seguimos practicando intentando alargar ese espacio entre pensamiento y pensamiento,

Pero si surgen sin rencor ni enfado los expulsamos tranquilamente,

Tu mente está diseñada para pensar por lo tanto cuando lo hace es un proceso natural y normal,

En esta práctica queremos conseguir sin embargo que la mente vaya más lenta,

Que se relaje un poco para poder renovar nuestras energías porque esos momentos de silencio también son naturales y necesarios,

Descansamos ahora la mente para poder seguir luego trabajando,

Así que vamos a seguir practicando,

Observando esos silencios expulsando los pensamientos que lleguen sin juzgar y simplemente hacemos eso poco a poco volvemos a respirar profundamente tres veces siendo conscientes de nuestro cuerpo,

Perfecto,

Enhorabuena por tomarte el tiempo y tener la paciencia para llegar hasta aquí ya sabes que como digo siempre lo importante es practicar y no los resultados,

Tómate tu tiempo ahora y vamos poco a poco a captar de nuevo estímulos internos y externos,

Fíjate en el sonido de tu corazón de tu respiración,

En los sonidos a tu alrededor y poco a poco respiramos una última vez profundamente y abrimos los ojos,

Espero que este ejercicio te haya ayudado,

Gracias por tu confianza,

Nos vemos aquí para más sesiones de meditación,

Un abrazo,

Namasté

Reviews

Gracias 🙏🏼

Me encantó!! Gracias!!

Excelente!!! se torna difícil ralentizar los pensamientos, pero con perseverancia y una guía tan clara como tú, ya lo estoy logrando, gracias!!!!