Respiración

Esta práctica te guia en una exploración consciente de tu respiración. Explorarás como sentir tus inspiraciones y espiraciones en diferentes partes de tu torso. Además de relajarte, esta práctica te ayuda a mejorar tu concentración y la fluidez de tu respiración.

Transcript

Para esta exploración de nuestra respiración,

Nos mantenemos muy relajados y muy cómodos,

Dejando de lado todo tipo de tensión.

Ahora,

Vamos a dirigir nuestra atención a nuestra respiración.

Primero,

Observamos cómo respira nuestro cuerpo por sí mismo.

Sentimos cada inhalación y cada exhalación,

Dándonos cuenta de los lugares en los que cambian las sensaciones a medida que respiramos.

Por ahora,

Simplemente observamos el proceso involuntario similar a cómo respira nuestro cuerpo cotidianamente.

Ahora,

Lenta y suavemente,

Traemos nuestras manos al abdomen.

Y relajando brazos y manos,

Sentimos las sensaciones en la región inferior del torso.

Gradualmente,

Alargamos nuestras inhalaciones y exhalaciones sin ningún forcejeo o molestia.

Intentamos dirigir las acciones de nuestra respiración a la zona del abdomen y a la parte baja de la espalda,

La región lumbar.

Recordamos que somos seres tridimensionales y,

Con curiosidad,

Notamos en qué direcciones se mueve la zona abdominal.

Nuestra respiración larga y sosegada.

Lenta y deliberadamente,

Deslizamos nuestras manos a descansar sobre las costillas sin crear tensión en hombros o brazos.

¿Qué cambios debemos hacer para dirigir los movimientos respiratorios a la región media del torso?

¿Qué diferencias hay en las sensaciones que acompañan a la respiración en este momento?

¿Se expande nuestro tórax hacia los lados,

Hacia adelante y hacia atrás?

Respiración larga y apacible.

Poco a poco,

Deslizamos las puntas de nuestros dedos hacia nuestras clavículas,

Los huesos que conectan los hombros al esternón.

¿Cómo hacemos para dirigir los movimientos de nuestra respiración a la parte superior del torso?

Es posible que no sintamos mucho movimiento en esta zona.

¿En tal caso?

¿Qué pasa si relajamos los hombros y tratamos de no mover el abdomen ni el tórax?

Si pensamos que los pulmones llegan hasta las axilas,

¿es posible sentir un poco de movimiento allí?

Podemos dirigir también nuestras inhalaciones y exhalaciones hacia los homoplatos.

¿Cómo han cambiado las sensaciones en nuestro cuerpo?

Todavía nuestra respiración es larga y muy calmada,

Silenciosa.

Ahora,

Relajamos los brazos y los dejamos descansar donde sea confortable.

Continuamos tratando de respirar en la parte superior del torso.

Por supuesto,

Sin agitación y silenciosamente.

Sentimos si hay diferencias entre las inhalaciones y las exhalaciones.

Notamos las sensaciones en la parte superior de la espalda.

Con suavidad,

Intentamos ahora que nuestra respiración cree movimiento en la zona media del torso.

¿Es posible sentir la tridimensionalidad del tórax?

¿Hay diferencias entre el aire que entra a nuestro cuerpo y el que sale?

Estamos enfocados en las sensaciones en la región media del torso,

Respirando y sintiendo.

¿Qué sucede si ahora tratamos de hacer que los movimientos respiratorios se concentren en la zona inferior del torso?

¿Son los movimientos uniformes en la cintura,

La zona lumbar y el bajo vientre?

Respiración tranquila,

Suave y continua.

Todo el cuerpo relajado,

Sintiendo tan claramente como sea posible las sensaciones que acompañan a cada inhalación y cada exhalación en la zona inferior del torso.

En este momento,

Observamos con curiosidad qué pasa cuando dejamos de regular nuestra respiración y simplemente permitimos que nuestro cuerpo respire a su propio ritmo.

Observamos qué cambios sentimos.

Recordemos que nuestro cuerpo respira involuntariamente más de 20.

000 veces cada día.

Saboreamos cada respiración.

Completamente presentes en este momento y lugar,

Mantenemos esta calma y tranquilidad.

Reviews

Maravilloso, la guía que hace para los cambios de respiración y el hacernos mirar cómo se sienten esos cambios en el cuerpo me ayudó mucho a estar presente durante la meditación, impidiendo que mi mente se fuera a otros lugares.

¡Muchas gracias! 👏🏽👏🏽👏🏽

Increíble ejercicio! Lo que necesitaba! Gracias

La mejor manera de empezar el dia

Muy relajante. Tanto que casi no me he dado cuenta de su final. GRACIAS 💫🙏💜

Me encantó. Descubrir las distintas áreas en las que se concentra la respiración resulta increíble y en una conciencia del cuerpo que muchas veces no tomamos en cuenta para estar bien mentalmente. Me quedé respirando unos minutos después de que terminó.

Perfecto para el día de hoy.
Namaste🙏

Muy interesante y relajante!🙏🏻🙏🏻🙏🏻💖💖💖💫💫💫

Muy bien. Muy efectivo