Relajación

Esta es una práctica guiada de relajamiento. Muy útil para liberar tensión y dejar el estrés a un lado. Gradualmente irás soltando la tensión en el cuerpo y en la mente. Muy fácil y efectiva para lograr una paz y calma profunda.

Transcript

¿Encontramos una postura cómoda?

Puedes ser sentados en una silla,

Sentados en el piso,

Con la espalda apoyada contra una pared,

O también podríamos escoger acostarnos en el piso,

Lo que puede ayudar a relajarnos más completamente.

Claro que existe la posibilidad de que nos quedemos dormidos,

Así que puedes intentar cualquiera de estas opciones que sean más agradables,

Cómodas y sostenibles,

De modo que no tengas tensión.

Cerramos los ojos,

Simplemente.

Traemos nuestra atención a nuestra cabeza,

A la coronilla.

Sentimos las sensaciones presentes en esta parte del cuerpo.

Notamos las sensaciones en la frente,

En las sienes,

En todo el cráneo.

Sentimos tan claramente como sea posible las sensaciones en las cejas,

Sensaciones en toda el área alrededor de los ojos,

Nuestra boca,

Los labios,

La quijada.

Sentimos las sensaciones en nuestro cuello y en nuestra nuca.

También sentimos las sensaciones en los hombros,

Parte superior de los brazos,

Sensaciones en los codos,

En los antebrazos,

En las muñecas,

En las manos,

Sensaciones en los dedos,

En las yemas de los dedos,

En las uñas.

Sentimos las sensaciones en la cabeza,

El cuello,

Los hombros,

Los brazos.

Y ahora nos damos cuenta de las sensaciones en nuestras clavículas,

Nuestros homoplatos,

El esternón,

Las costillas.

Sentimos las sensaciones en la parte superior y media del torso.

Sentimos las sensaciones en la zona abdominal,

La parte inferior del torso.

Observamos las sensaciones en la zona lumbar,

Cintura.

Notamos con un poco de curiosidad las sensaciones en la pelvis.

Sentimos también las sensaciones a lo largo de toda nuestra columna vertebral,

De arriba hasta abajo.

Sentimos las sensaciones presentes en nuestros muslos,

En las rodillas,

En las piernas,

Tobillos,

Sensaciones en los pies,

Las plantas de los pies,

Los empeines,

Los dedos de los pies.

Simplemente sintiendo las sensaciones en todo nuestro cuerpo,

Podemos intentar hacer un pequeño experimento.

Primero nos damos cuenta de cómo nos sentimos.

Y ahora,

Traemos una leve sonrisa a nuestra cara y nuestros ojos,

Y nos damos cuenta si algo cambia.

Si la sonrisa nos hace sentir bien,

Podemos mantenerla.