Espacio de Respiración con Amabilidad

Espacio de atención a la respiración con amabilidad. Tod@s podemos cultivar estados positivos transformadores- como el amor bondadoso, la generosidad, el agradecimiento o la ecuanimidad- que nos ayuden a afrontar mejor el estrés, los conflictos y el sufrimiento físico o emocional relacionado con la enfermedad, la separación o la pérdida de seres queridos.

Transcript

Un espacio de respiración con amabilidad.

Puedes adoptar una postura cómoda,

Estable,

Erguida,

Que te permita conectar con una sensación de dignidad personal.

Permanece abierto a la experiencia que surge en cada momento,

Acogiendo los pensamientos,

Las emociones o las sensaciones físicas que van presentándose,

Tal y como aparecen,

Sin considerar nada como una distracción o una molestia,

Tomando conciencia del estado de la mente y del cuerpo en este momento.

Y ahora puedes llevar la atención a la respiración con amabilidad,

Sintiendo cada inspiración y cada exhalación,

Notando el movimiento que produce la respiración en el cuerpo,

Cultivando mientras observas el ir y venir del aliento,

Una actitud de cuidado,

Una actitud de bondad,

De ternura,

Dejando que poco a poco la respiración vaya haciéndose más calmada,

Más relajada,

Más profunda,

Más sutil,

Sin forzar o querer controlar la respiración,

Dejando simplemente que el cuerpo respire por sí mismo,

Recordando que la respiración es una función automática,

No tienes que hacer nada,

Notando como a medida que la respiración se va suavizando,

Todos los músculos del cuerpo van relajándose poco a poco.

Los músculos del abdomen,

El tórax,

La espalda,

Los hombros y la zona del cuello,

También los músculos de la cara,

Dejando que la respiración vaya ablandando todo lo que sea posible,

Aquellas zonas del cuerpo donde hay tensión,

Donde sientes una sensación más intensa o incómoda,

Dejando que la respiración vaya creando más espacio en todas esas zonas.

Quizás quieras llevar una mano a la zona del corazón,

Como una forma de hacer un gesto de amabilidad.

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Gracias Silvia!! Cómo siempre, un placer escucharte y sentirte.