#8 Práctica Para Encontrar Tu Lugar Seguro

¿Alguna vez has sentido tanto miedo que no te sientes seguro, sin importar donde vayas? En esta meditación, te guiamos hacia un lugar seguro, un lugar adonde puedes retornar cuando lo necesites, para empezar a enseñarle a tu cuerpo a relajarse en un contexto de comodidad, conexión, juego, tranquilidad o movimiento.

Transcript

Meditación guiada 8.

1.

Encontrar tu lugar seguro.

Toma aire.

¿Hasta qué profundidad pueden tus pulmones respirar con total facilidad?

Si has pasado un cierto tiempo estando de guardia o vigilando,

Puede que no respires muy profundamente antes de sentir una constricción.

Si sientes cualquier limitación,

Permite que tu autotestigo resonante se convierta en una delicada luz que visita las células de tus pulmones situadas en la zona de la constricción.

Pregúntales si alguna vez te asustaron tanto que dejaron de respirar.

Pregúntales si desean saber que las cosas están seguras,

Que has sobrevivido y que estás bien.

Continúas respirando,

Siguiendo a tu respiración a donde quiera que vaya,

Con soltura,

Sin forzarla,

Solo aportando atención delicada y cálida a la forma que adopta naturalmente en tus pulmones.

Al respirar es posible que tu atención se centre en otras cosas y que,

Por ejemplo,

Te preocupes por ruidos repentinos,

Sientas ansiedad por el equilibrio social,

Recuerdes cosas que deberías haber hecho o hagas planes suavemente y con calidez,

Invita a tu atención de nuevo a centrarse en tu respiración cada vez que notes que se ha desviado.

Se supone que tu atención vaga por todas partes para que estés a salvo,

Así que deja que sienta tu gratitud y tu calidez,

Invitándola suavemente a regresar a tu respiración.

Invítate ahora a imaginar y permítete ver un lugar que te encante.

Puede ser un lugar real en la naturaleza,

Una casa determinada o un paisaje inventado.

Permítete hacer que este lugar sea inalcanzable,

Inalcanzable por medios ordinarios,

Que esté rodeado por un foso infranqueable o un bosque que haga que todo el que entre en él o lo sobrevuele se pierda,

O que esté situado en lo alto de una montaña o en un valle desconocido.

Asegúrate de que sólo tú y las personas a quienes invitas puedan ir a visitar o a vivir en este lugar.

¿Cómo es este lugar?

Si miramos adentro,

¿hay muebles?

¿Cómo son los muebles?

¿Cuál es tu sentido de la belleza?

¿Este es tu lugar seguro y llegará a ser tan bello,

Confortable y enriquecedor como puedas imaginar?

¿Qué aromas desprende?

¿Qué sonidos se oyen?

¿Qué sientes debajo de tus pies?

Cuando te sientas,

¿cómo te sientes?

¿Cómo es el clima?

¿La temperatura?

¿Hay viento?

¿Niebla?

¿Sol?

¿Nubes?

¿Cuáles son tus comidas?

¿Tus libros?

¿Tu música?

¿Y tus películas favoritas?

¿Qué llevarás a este lugar para sentirte feliz?

¿Quién se siente cómodo aquí?

¿Las personas a las que quieres?

¿Los animales?

¿Qué hace tu cuerpo en este lugar?

¿Se relaja tu estómago?

¿Qué sucede con el latido del corazón y con la respiración?

Permítete disfrutar de este lugar durante unos momentos,

Con los ojos cerrados,

Presentando este lugar de seguridad y de confort a las partes de ti que necesitan un espacio seguro para descansar.

Deja que estas partes de ti sepan que pueden decidir quién viene aquí y quién no.

¿Qué tal sienta tener la posibilidad de elegir?

Deja que estas partes de ti sepan que pueden elegir exactamente qué quieren hacer y cuándo quieren hacerlo.

¿Qué tal sienta tener libertad?

Siempre que estés preparado,

Haz que tu atención regrese a tu respiración y a la forma que adopta en tus pulmones.

Regresa a la conexión cálida con tu atención y vuelve delicadamente al presente.

Abre tus ojos.

¿Qué ves en torno a ti?

¿Es posible que,

Aun cuando solo sea en este momento,

Estés realmente a salvo aquí y ahora?

Si es posible,

Date otro minuto para disfrutar de esta sensación especial.

Si no es posible,

Recuerda que tu lugar seguro existe.

Existe dentro de ti y que está listo para acogerte en cualquier momento.

Reviews

It really helped me create an embodied sense and vivid image of my safe space, thank you!

Gracias, a unos momentos antes de un examen, me ha servido de mucho. Gracias!