#4 Empatía Con El Crítico Interior

¿Lidias con una voz crítica interior? ¿Intentaste ignorarla pero simplemente no ayuda? Practica escuchar esa voz para desarrollar un nivel más profundo de autoconexión y autocomprensión, reconociendo que incluso las partes nuestras más difíciles de escuchar están buscando satisfacer nuestras necesidades.

Transcript

Meditación guiada 4.

1.

Empatía con el crítico interior.

¿Qué es lo que el crítico quiere realmente de nosotros?

¿Qué pasaría si pudieras hablar de la diferencia entre la voz de tu crítico interior,

Que es más una voz del hemisferio izquierdo,

Y la de tu ATR,

Que es más una voz del hemisferio derecho?

¿Cómo interactuarían estas dos voces?

Si te sientes algo aturdido por la pregunta,

Para un momento y pregúntate cómo te sientes contigo mismo cuando fracasas en algo.

Por ejemplo,

¿qué sensación tengo al meditar?

Otras preguntas podrían ser,

¿qué sensación me produce hacer un discurso o hablar en público?

¿Qué sentiría al probar algo nuevo como escribir,

Cocinar,

Bailar y cantar para otros?

El crítico interior puede estallar en gritos cuando se ve confrontado con el desafío de la autoexpresión.

Porque así lo quiere la invulnerabilidad.

Las personas se encuentran en su situación más vulnerable cuando se extienden por el mundo sin saber si su energía vital será atrapada.

¿Qué pasaría si el ATR respondiera con resonancia a los temores del crítico?

¿Se reconocería la índole de preocupación de esta voz?

¿Se relajaría un poco el crítico si escuchara que se comprende su desesperación y agotamiento?

Esta meditación explora más opciones para responder a la autocrítica.

Antes de comenzar,

Haz una lista de los juicios que tienes de ti mismo.

¿Te insultas a ti mismo?

¿Utilizas adjetivos que implican que estás equivocado o que estás mal,

Como estúpido,

Idiota,

Desastroso,

Torpe o incompetente?

¿Te comparas con los demás y no das la talla?

¿Sientes resignación,

Rechazo,

Desprecio o apatía cuando piensas en ti?

¿Hay en ti irritación,

Impaciencia o incluso ira?

Aquí estás empezando a escuchar la voz del hemisferio izquierdo.

El desolado hemisferio derecho también tiene una función en la crítica interior.

¿Sientes tristeza,

Depresión o temor por cómo te encuentras en el mundo?

¿Forma parte de tu experiencia la intensidad de la aversión,

Del autodesprecio o del horror?

Si este tipo de intensidad en la reacción al yo te resulta familiar,

Asegúrate de leer también el capítulo 11 dedicado a comprender el auto-odio.

Elige el juicio que más impacto tenga en ti,

La afirmación a la que el cuerpo reaccione con más fuerza.

Ahora que tienes un punto de partida para escuchar cómo suena tu crítica interior,

Comencemos.

Comienza con tu cuerpo y su lugar en el espacio.

¿Dónde están tus hombros en relación con tu estómago?

¿Dónde están tus codos en relación con tus caderas?

¿Dónde están tus pies y tus rodillas?

¿Y cómo se relaciona tu frente con ellos?

Lleva ahora tu atención a la respiración.

¿Puedes sentir la forma que adopta tu respiración en los pulmones al inspirar?

¿Hasta qué profundidad baja esta forma en tu torso?

¿Puedes sentir cambios en tu abdomen al respirar?

¿Qué le ocurre a la forma cuando expiras?

Invita a tu atención a descansar con la forma cambiante de tu respiración en tu pecho y tu diafragma.

Cuando tu atención se aleje de la sensación que tienes de la forma de tu respiración,

Invítala a regresar con amabilidad y calidez.

Invítate ahora a sumergirte en tu voz crítica.

Di en voz alta lo que has descubierto.

¿Qué ocurre en tu cuerpo?

¿Dejas de respirar?

Cualesquiera que sean las emociones que descubras,

Incluso si te quedas en blanco o entumecido.

Observa si hay una palabra de emoción que comienza a describir lo que sientes.

¿Y cuáles son los anhelos más profundos que están debajo de las palabras?

Cuando leas lentamente los supuestos de la lista inferior,

Quédate con lo que funciona para ti y descarta el resto.

La experiencia de leer estos posibles motivos profundos de autocrítica puede ser abrumadora.

Advierte tu reacción y sostente con amabilidad.

Si estás escuchando esto en una grabación,

Haz una pausa o deténla siempre que quieras.

La finalidad de esta meditación es indagar delicadamente en cómo el crítico interior contribuye y qué se siente al oír el corazón del crítico interior.

Regresa a las palabras del crítico mientras lees la lista y fíjate en qué preguntas resuenan realmente con las necesidades más profundas que están bajo la crítica.

Si encuentras una que te resulta significativa,

Deja de leer y profundiza en ella.

Observa si te ofrece una manera diferente de ver a este juez interior.

Si nada de lo que aquí exponemos te resulta válido,

Te inspira la lista para elaborar tus propias preguntas sobre los sentimientos y las necesidades del crítico,

Siguiendo tus patrones de tensión y relajación corporales.

Puedes usar la lista anterior de sentimientos y necesidades como apoyo de la exploración.

Por ahora,

Mantente ofreciendo resonancia a la voz del crítico.

Posteriormente,

Llegaremos a la empatía con la parte receptora de los juicios.

Estas preguntas oscilan entre los niveles medio e intenso del espectro de la autocrítica.

Crítico,

¿te sientes desalentado y quieres la perfección?

¿Has perdido la esperanza y valoras la responsabilidad?

¿Estás decepcionado y deseas que se cumpla lo prometido?

¿Existe un anhelo de concentración,

Competencia y logro?

Yo crítico,

¿te sientes desconfiado y quieres una fiabilidad continua?

¿Estás impaciente y anhelas el cambio y la transformación?

¿Te sientes escéptico y deseas fe y confianza?

Crítico interior,

¿tienes dudas y quieres seguridad?

¿Estás irritado y ansías precisión?

¿Estás apático y quieres originalidad y autoexpresión auténtica?

¿Te sientes desdeñoso y anhelas competencia y maestría?

¿Te sientes menospreciado y ansías protagonismo?

¿Te sientes enfadado y quieres éxito?

¿Te consume la desesperación y necesitas reconocimiento por lo agotador que es seguir intentándolo y no acertar nunca?

Ahora,

Para el crítico interior realmente intenso,

¿te sientes enfurecido y furioso hasta el punto de querer destruir todo para que se reconozca la inmensidad de tu ira?

¿Hay veces en que te gustaría acabar con el yo?

¿Anhelas la paz?

Y finalmente,

Lo más importante,

¿está desesperado de este crítico interior y sólo quiere contribuir?

¿Tienes otras conjeturas sobre lo que hay en el fondo del dolor del crítico interior?

Desplacemos el centro de atención.

¿Qué ocurre cuando las entras en la parte de ti que recibe el juicio?

¿Qué sucede en tu cuerpo cuando oyes las palabras de la autocrítica?

¿Dejas de respirar cuando las recibes?

Cualquiera que sea la sensación que descubras.

Incluso si te quedas en blanco o no sientes nada,

Averigua si hay una palabra de emoción que comience a describir lo que sientes.

¿Cuáles son los anhelos más profundos que hay debajo de esas palabras?

Mientras escuchas las suposiciones,

Elige las que te resulten operativas y descarta las demás.

Si te sientes inspirado para ello,

Crea tus propias suposiciones y sigue los patrones de tensión y relajación de tu cuerpo.

Querido yo,

¿te has vuelto muy pequeño y estás avergonzado?

¿Necesitado de apoyo y de seguridad?

¿Estás triste y necesitas saber que eres amado tal y como eres?

¿Te sientes confuso y necesitas comprensión?

¿Estás constantemente ansioso y necesitas alivio y esperanza?

¿Estás desesperado y anhelas ser aceptado?

¿Te sientes exhausto y abrumado y necesitas que se te reconozca la pesada carga de crítica y lo duro que ha sido cargar con ella tantos años?

¿Te sientes desconcertado y anhelas claridad?

¿Estás asustado y necesitas protección y espacio para respirar?

¿Estás desesperado y aterrorizado y necesitas un fundamento sólido para mantenerte erguido?

¿Te has encerrado en ti mismo para sobrevivir a la desesperación producida por no dar nunca la talla?

¿Estás cansado de probar una y otra vez y necesitas aliviarte?

¿Te sientes desconfiado y necesitas esperanza para realizar la transformación y el cambio?

¿Te impacientas ser criticado?

¿Anhelas aceptación y apoyo?

¿Te sientes irritado al ser juzgado y te gustaría ser respetado?

¿Estás solo y necesitas pertenencia y amor?

Ahora,

Observa lo que ha sucedido en tus dos partes al ser reconocidas por su experiencia.

¿Ha cambiado algo en tu cuerpo?

Cuando regreses a tu respiración,

Trae la perspectiva de tu autotestigo resonante y sitúala por encima de ti,

De modo que te mires desde lo alto del techo o del cielo.

Si cambias el punto de vista que estás usando para verte a ti mismo,

Te ayuda a cambiar tus juicios habituales?

¿Puedes verte con calidez y aceptación?

¿Puedes reconocer tus propios logros y cargas con compasión?

Permítete regresar a la suave y cálida posesión de tu atención con la forma de tu respiración.

Si te has asustado o alarmado,

Dejando que el crítico interior tenga voz en la meditación,

Ofrece empatía a la parte temblorosa,

Vulnerable o enojada que reaccionó a la intrusión.

Esta parte tuya puede disfrutar con una suposición de necesidades,

Como por ejemplo,

¿Anhelas espacios seguros y protección para que te sienta bien explorar y aprender?

¿Estás conmocionada y enojada,

Anhelando respeto y consideración?

Sigue a tu cuerpo y observa cómo responde al hecho de que reconozcas su experiencia.

Ahora,

Regresa a tu respiración y a la forma orgánica que está produciendo en tus pulmones,

Siguiendo el movimiento de pliegue y despliegue del aire.

Poco a poco,

Suavemente,

Siempre que estés preparado,

Permítete regresar a la amabilidad en la relación con el mundo exterior.