Practica Vipassana Rápida y Sencilla

Vipassana significa "ver las cosas como realmente son". Esta es la técnica que llevó a la iluminación a Buda y únicamente se basa en la observación. Observar sin emitir ningún juicio sobre lo que se está observando... solo poner la atención en algo y observar.

La meditación es el camino más rápido y seguro para llegar a nuestro interior. Por eso, es recomendable que guardes un tiempo diario para practicarla.

A continuación te guiaré para que puedas realizarla por ti mismo y, además te iré contando con los distintos escenarios que te irás encontrando en tu evolución a lo largo de su práctica.

Si estás comenzando a meditar, puedes leer también mi blog para ayudarte en tus inicios: http://bit.ly/2OebSM6

Esta es la web oficial de Vipassana: https://www.dhamma.org/es/index

Transcript

Meditación vipassana.

Siéntate cómodamente.

Preferiblemente hazlo con las piernas cruzadas en flor de loto y en un sitio en el que estés cómodo y nadie te moleste.

Pon tu espalda recta.

Cierra los ojos y comienza a fijarte en tu respiración.

Por favor,

No alteres tu respiración natural.

Déjala fluir sin alargarla o acortarla.

Simplemente déjala ser.

Observa cómo el aire entra por las fosas nasales.

Observa ahora cómo tu cuerpo hace una breve pausa tras la inspiración para finalmente expulsar el aire que entró.

Para luego nuevamente hacer una breve pausa antes de continuar con una nueva respiración.

Quédate observando el flujo natural de tu respiración.

Se trata de mantener el foco de atención en tu respiración natural el máximo tiempo posible.

Cuando te despistes no pasa nada.

No importa.

No te enfades.

Simplemente date cuenta y vuelve a centrarte en tu respiración.

Hazlo siempre que te despistes.

Simplemente vuelve a centrar tu atención en tu respiración.

Puede que al principio tu mente te distraiga mucho,

Pero no te preocupes.

Con la práctica tu mente irá silenciándose.

Por eso es tan importante que sigas practicando a lo largo del tiempo.

Con el tiempo la mente callará y dejará espacio a las sensaciones del cuerpo.

Es entonces donde comenzará tu viaje interior.

Es donde comenzará realmente el aprendizaje de Vipassana.

Con la práctica entenderás cómo las sensaciones del cuerpo están ligadas a las emociones.

Verás tus emociones aparecer y desaparecer en tu interior.

Y así descubrirás que nada es permanente.

Gracias por acompañarme en esta práctica de meditación Vipassana.

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Y por favor déjanos tus comentarios explicándonos qué tal te fue la práctica.

Qué fue lo que más te costó.

Si llegaste a fluir en tu respiración.

Si ya estás notando cambios en ti y en tu vida.

Cuántas prácticas te llevó al alcanzar algo nuevo.

Quien sabe tus comentarios pueden ayudar a otra gente a encaminarse a este tipo de meditación tan bonita y esencial.

Os dejo en los comentarios la web oficial de la meditación Vipassana por si os es útil.

Reviews

Me gusta mucho esta meditación, gracias ❤️

Gracias. Una gran ayuda para introducirse en Vipassana 🙏

Muy calidad tu voz, muy agradable la meditación. Gracias.

Buen inicio. Gracias

Me encanto

Gracias 🙏

Muy buena guía para comenzar este tipo de prácticas 💜

Gracias!🙏🏻😊🌺

muy buena meditacion Myriam, quiero seguir profundizando en la meditacion vipassana. gracias 🙏

Excelente meditación

Muy bien, gracias

Llevo 4 días intentando la meditación Vipassana y este es mi segundo en el que hago uso de esta guía, la cual me ha gustado mucho. En las 4 ocasiones siempre mi mente tiende a divagar y yo con paciencia la traigo a la respiración, sin embargo hoy note que por momentos me cabeceaba y sentía que perdía el conocimiento en medio del sueño. No me sentí muy agusto conmigo misma el día de hoy por eso

Muy buena meditación, tranquila, para nada invasiva y equilibrada entre guía/silencio.
Gracias!

Gracias. Muy buena

Gracias!
Excelente meditación!🙏

Gracias! La práctica ayudame en la concentración

Excelente muchas gracias