Mindfulness El Poder de la Gratitud Para Dormir

Todos nos podemos beneficiar de la gratitud. La gratitud es fundamental para tener buena salud mental y tener una vida más feliz. Para lograr mayor felicidad es necesario dar gracias por todo lo que esta bien en nuestra vida y valorarnos cada día mas. Date la oportunidad de relajarte completamente y abrir tu mente a una vida mejor. La ansiedad y el estrés que no te deja dormir desaparecerá y terminarás durmiéndote profundamente. Practicala varias veces y lograrás mejores resultados.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación de mindfulness del poder de la gratitud para dormir.

Una de las razones principales por las que nos puede ser tan difícil conciliar el sueño por la noche es porque a menudo tenemos estos sentimientos de agitación,

Preocupaciones,

Estrés o a veces estamos planeando algunas cosas para nuestro siguiente día.

¿Has notado esto?

Que a veces estamos acostados en la cama,

Ya estamos listos para dormir y simplemente no podemos dejar de pensar en algo.

Los pensamientos siguen entrando y saliendo de la mente sin cesar.

Y a veces podemos tener el mismo pensamiento una y otra y otra vez,

Y si no podemos dormir a menudo existe esa sensación de frustración,

De agitación que nos sigue aumentando.

Una de las prácticas que nos gustaría explorar el día de hoy es la práctica de la gratitud.

Esta práctica de mindfulness para apreciar las cosas en nuestra vida o las cosas en nuestro mundo que nos traen sensaciones de alegría y felicidad.

Esto puede ayudarnos a calmar el cuerpo y la mente,

Al enfocarnos en aquello que es bueno o placentero y que puede ayudar a decirle al cuerpo que se relaje,

Que se ablande,

Que por ahora,

Para esta noche,

Todo estará bien.

Entonces,

Para comenzar esta práctica,

Me gustaría invitarte a que te pongas cómoda o cómodo en la posición que desees,

Ya sea acostado o acostada en la cama o en el piso,

Ya que mientras más cómoda o cómodo estés,

Más beneficios obtendrás de esta meditación.

Muy bien.

Ahora cierra tus ojos.

Perfecto.

Y respira profundo.

Y suelta el aire.

Muy bien.

Y vuelve a respirar profundo.

Y suelta el aire.

Muy bien.

Y observa tu respiración.

Mientras sientes el aire como entra a tu cuerpo y sale de tu cuerpo,

Te voy a pedir que pienses en algo por lo que estás agradecida o agradecido.

Muy bien.

Ahora te voy a pedir que pienses en algo que realmente aprecias en tu vida.

Muy bien.

Y quizás puedas pensar también en una persona que aprecias bastante que está en tu vida.

Y quizás también puedes agradecer por el clima del día de hoy.

Y quizás puedes también apreciar y pensar en alguna mascota o en algún animal que amas.

Y quizás podrás también agradecer el hecho de que estás con vida.

Y estamos trabajando en llevar nuestra conciencia a aquellas cosas por las cuales estamos agradecidos.

Esas pequeñas cosas de la vida que apreciamos.

Pueden ser cosas tan simples como el tener unas sábanas suaves en tu cama.

Tal vez aprecies la silenciosa habitación en la que estás en estos momentos.

Quizás podrías apreciar que te estás dando este tiempo para ti,

Para relajarte y descansar.

Podemos encontrar consuelo en este momento con sentimientos de aprecio,

Calidez,

Seguridad y sentimientos de tranquilidad en el cuerpo.

Relajando tu cuerpo más y más,

Apreciando cada respiración,

Cada inhalación y cada exhalación.

Esta respiración que nos mantiene vivos,

Relajando tu estómago más y más con cada respiración.

Relajando tus brazos,

Tus piernas y el resto de tu cuerpo con cada respiración.

La hermosa respiración,

Relajando tu cuerpo más y más.

Sintiéndote agradecida,

Agradecido por este momento de tranquilidad,

Comodidad y seguridad.

Y mientras respiramos a gusto y relajamos el cuerpo,

Nos sentimos cada vez más cómodos en nuestro cuerpo.

Tus brazos y tus piernas se pueden sentir más y más pesadas,

Sintiendo ese agradecimiento por este momento de tranquilidad y bienestar.

Dejar ir cualquier preocupación,

Soltando el pasado y cualquier cosa que no te deje relajarte en estos momentos.

Y simplemente darte la oportunidad de una sensación de apreciación,

De tener conciencia de nuestra respiración y nuestro cuerpo.

Como se relaja más y más con cada minuto que pasa.

Dándole gracias a la cama donde estás o el piso que te sostiene.

Dándole gracias a las paredes que están a tu alrededor.

Dándole gracias al oxígeno que te mantiene con vida.

Te vas a quedar así por varios minutos,

Disfrutando de esta bonita sensación de paz,

Tranquilidad y relajamiento.

Paz,

Tranquilidad y satisfacción.

Dándole gracias al universo,

Todo lo bueno que hay en tu vida.

Cuando sientas que es suficiente,

Regresarás al presente sintiéndote mucho mejor,

Con más vida.

Y con un mayor agradecimiento por todo lo que te rodea.

Notarás que te dan más ganas de sonreír con tu atención en el presente y de disfrutar de las cosas más simples de la vida.

Sabiendo que cuando necesites recargar tus baterías podrás volver a esta meditación y escucharla cuando necesites.

Por ahora duerme y descansa profundamente.

Deja que tu cuerpo descanse y deja que tu mente descanse.

Duerme.

Reviews

Gracias!!
Fue increíble me dormí instantáneamente!!
Mil gracias 🤩 🙏🏼

Preciosa preciosa preciosa meditación Roberto muchísimas gracias por acompañarme casi cada noche por tus palabras por tu voz. Ese es tu estupendo poder dormir contigo cada noche. Muchísimas gracias un beso desde Barcelona y cuando vengas no olvides de decírmelo