Despertar la Valentía de la Compasión

Tengo la certeza de que todos somos valientes para cuidar de nosotros mismos y hacer valer lo que nos es valioso y cierto. Sin embargo, la vida es una montaña rusa en la que muchas veces perdemos la perspectiva y olvidamos ese poder interior para conectarnos con lo que es realmente importante. Esta meditación de compasión hacia nosotros mismos la he grabado para ayudarnos a despertar esa valentía de movernos y sobrepasar los desafíos con gracia, resiliencia, bondad y consciencia.

Transcript

Bienvenido a esta meditación para acompañarte a ti mismo y a ti misma en acción te invito a que tomes una posición alerta y al mismo tiempo relajada sobre tu cama,

Sobre una silla o si lo prefieres en el suelo,

Cierra tus ojos lentamente y permite que tu mente se encuentre con tu respiración,

Notando como el aire se mueve a través de tu cuerpo,

Inhalando y exhalando sin intentar cambiar el ritmo de tu respiración,

Siendo un observador de ese movimiento a través de tu cuerpo,

Todos vivimos situaciones desafiantes,

Situaciones difíciles que despiertan emociones en nuestro cuerpo y que despiertan pensamientos que tal vez nos sacan de balance,

Vamos a explorar lo que significa acompañarnos en esos momentos difíciles y retadores,

Cómo podemos crear un espacio seguro para nosotros mismos en el que podamos descansar y desde el cual podamos tener la valentía para movernos hacia adelante,

Trae a la mente una situación desafiante en la que te encuentres ahora,

Que estás experimentando,

Cómo te sientes,

Qué está sucediendo en tu entorno,

Explora las emociones y pensamientos que aparecen frente a esa situación,

Al considerar esa experiencia puedes etiquetar en silencio en tu mente aquello que observas con una palabra o con una frase,

Estrés,

Dolor,

Relación desafiante,

Considera que todas las personas deseamos ser felices,

Estar seguras y ser respetadas,

Qué necesidades humanas básicas están presentes para ti frente a esa situación,

Intenta mirarte como una persona que te quiere,

Que te valora y que se preocupa por ti,

Qué necesidades tienes ahora frente a esa situación desafiante,

Ahora te invito a que consideres un segundo paso,

Desearte lo mejor,

Cómo te sentirías deseándote ser feliz,

Estar tranquila,

Estar bien,

Para encontrar ese tipo de sentimiento puedes considerar alguna de las siguientes frases,

Que yo esté a salvo,

Que yo esté libre de daño físico y mental,

Que yo encuentre relaciones satisfactorias,

Que yo sea feliz,

Intenta desearte lo mejor en las palabras que lleguen a ti,

Ahora vamos a explorar cómo sería pasar a la acción y hacer algo por ti,

La pregunta que te invito a que hagas,

Es qué sería de servicio para mí frente a esta situación,

Quizás sea establecer un límite o decir una verdad desafiante,

Puede ser seguridad o tranquilidad o simplemente estar contigo mismo,

Atravesando por esta experiencia,

Qué sería de servicio para mí ahora frente a esta situación desafiante,

Que me dice la voz de la valentía,

Simplemente escucha donde te sientas conmovida y permite que las palabras fluyan a ti,

Reconoce las emociones presentes en tu cuerpo e identifica si hay algún impulso para actuar,

Hay algún valor presente que te motive a hacer algo por ti misma,

Intenta suavizar cualquier necesidad de tener una respuesta correcta,

Lo que surgió puede ser un cambio en tu comprensión de la situación o un movimiento para actuar,

Sea lo que surja puedes explorarlo más a lo largo del tiempo,

Para cerrar esta práctica te invito a que nuevamente regreses tu atención a la respiración,

Soltando las imágenes,

Palabras y pensamientos que han llegado a ti,

Permítete descansar por unos segundos en la inhalación,

La exhalación y en cada una de sus pausas,

Cuando inhales siente el cuerpo y la mente ganando energía y vitalidad,

Con la exhalación siente que el cuerpo y la mente se sueltan,

Simplemente respirando,

Cuando estés lista comienza a abrir tus ojos,

A reconocer el espacio en el que te encuentras,

Mueve tus dedos,

Tus hombros,

Tu cuello y regresa.