Meditación Guiada para Soltar el Estrés y la Ansiedad en 20 Minutos

QElimina la ansiedad de tu vida. Para ello es necesario vivir en el presente y aprender a relajar tu cuerpo y mente. Hoy te traigo una Relajación Guiada para relajar cuerpo y mente y aprender a soltar el pasado.

Soltar el pasado día a día es fundamental no solo para protegernos de la ansiedad sino para vivir más en el presente y ser más productivos, más eficientes, tener una mayor concentración y por supuesto sentirnos más tranquilos y relajados a pesar de llevar un día ajetreado...

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación guiada para soltar el estrés y la ansiedad en 20 minutos.

En esta meditación,

Vamos a hablar de cómo poder soltar el estrés y la ansiedad en 20 minutos.

En esta meditación,

Vamos a practicar un ejercicio de relajamiento progresivo el cual,

Al practicarlo diario,

Te ayudará a controlar y a reducir los estados de ansiedad.

Mientras más veces se practica,

Mayores serán los beneficios y los niveles de relajación que se llegarán a alcanzar.

Es por esto que te recomiendo practicar el relajamiento por lo menos 10 a 20 minutos diariamente.

Estas técnicas de relajamiento son muy simples,

Muy fáciles de aprender y a la vez muy poderosas para obtener un cuerpo y una mente más sanos.

Así es de que ahora te invito a ponerte en un lugar cómodo donde nadie te interrumpa por varios minutos y donde te puedas relajar completamente.

Puedes estar sentado o sentada en una silla,

En un cojín de meditación o tirarte en el piso o en una cama,

Lo que se te haga más cómodo.

Ponte cómodo y prepárate para relajarte completamente.

Yo estaré aquí contigo en todo momento mientras tú sueltas tu cuerpo y te relajas completamente.

Comenzamos.

Cierra tus ojos.

Con tus ojos cerrados,

Observa cómo está tu cuerpo en estos momentos y pon aún más cómodo tu cuerpo.

Observa si hay alguna tensión física o emocional.

Siente tu cabeza,

Siente tu espalda,

Siente tus brazos y siente tus piernas y simplemente deja que tu cuerpo se relaje de manera natural,

Sin esfuerzo.

Y ahora,

Sin esfuerzo,

Trae tu atención a tu respiración y siente cómo el aire entra a tu cuerpo y siente cómo el aire sale de tu cuerpo suavemente.

Tu cabeza está más relajada,

Tus hombros se relajan más.

Muy bien.

Ahora,

Te voy a pedir que respires profundamente.

Muy bien.

Y suelta el aire.

Muy bien.

Vuelve a respirar profundo.

Muy bien.

Y vuelve a soltar el aire.

Muy bien.

Una vez más,

Respira profundo.

Muy bien.

Y nuevamente suelta el aire.

Muy bien.

Y ahora descansa y siente este momento especial.

Escucha la música y date la oportunidad de relajarte más y más.

Y deja que tu cuerpo haga su trabajo.

Vamos a dejar que tus pulmones respiren naturalmente y sin esfuerzo.

Y vamos a continuar escaneando tu cuerpo y relajando diferentes partes de tu cuerpo.

Te voy a pedir que pongas tu atención en tu brazo derecho.

Y puedes apretar el puño de tu mano derecha y poner tensa tu mano derecha.

Al igual que poner tenso tu brazo derecho.

Y sientes atención en tu brazo derecho por cinco segundos.

Muy bien.

Y ahora relaja tu brazo derecho.

Y relaja tu mano derecha.

Y siente como tus dedos de tu mano derecha se extienden y se relajan cómodamente.

Muy bien.

Ahora te voy a pedir que pongas tu atención en tu brazo izquierdo.

Y puedes apretar el puño de tu mano izquierda y poner tensa tu mano izquierda.

Al igual que pones tenso tu brazo izquierdo.

Y sientes atención en tu brazo izquierdo por cinco segundos.

Muy bien.

Y ahora relaja tu brazo izquierdo.

Y relaja tu mano izquierda.

Y siente como los dedos de tu mano izquierda se extienden y se relajan cómodamente.

Y puedes observar como tus dos brazos ya se sienten más relajados.

Y ahora dale la oportunidad a tus brazos de que se relajen más profundamente.

Muy bien.

Y continúa respirando sin esfuerzo y suavemente.

Profundamente.

Inhalando y exhalando.

Y ahora vamos a enfocarnos en tus hombros.

Y te voy a pedir que pongas tensos tus hombros por cinco segundos.

Y suelta tus hombros.

Muy bien.

Nuevamente pon tus hombros tensos,

Tensos por cinco segundos.

Y ahora relaja tus hombros nuevamente.

Y observa como tus músculos de los hombros ya se han aflojado más y más.

Una vez más te voy a pedir que pongas tensos tus hombros por cinco segundos.

Siente nuevamente esa tensión en tus hombros.

Y suelta tus hombros una vez más.

Y tus músculos de los hombros quedan aún más blandos y suaves.

Y ahora vamos a poner tenso el cuello.

Siente tu cuello tenso,

Tenso por cinco segundos.

Y ahora suelta tu cuello.

Deja que tu cuello se relaje más y más.

Una vez más pon tu cuello tenso,

Tenso por cinco segundos.

Muy bien.

Y ahora nuevamente suelta tu cuello.

Y ya sientes como tu cuello está más relajado.

Tu cuello se pone más cómodo.

Y es una sensación muy bonita de bien estar.

Que va a ir aumentando.

Y ahora vamos a enfocarnos en los músculos de tu cara.

Te voy a pedir que pongas tensos los músculos de tu cara por cinco segundos.

Muy bien.

Y ahora suelta los músculos de tu cara.

Y dales la oportunidad de que se relajen.

Muy bien.

Y suavemente vuelve a poner los músculos de tu cara tensos,

Tensos por cinco segundos.

Y sientes la tensión.

Muy bien.

Y ahora relaja los músculos de tu cara nuevamente.

Suelta tu cara y deja que tus ojos tu nariz tu boca tu quijada tu lengua y tus cachetes se relajen completamente.

Y con cada respiración observa como tu cuerpo se relaja más y más.

Y puedes enfocar tu atención en tu cuerpo.

Y como se siente más pesado y más relajado.

Tus brazos y tus piernas están más y más pesados.

Tu cara está más relajada.

Tu cuello está más relajado.

Tus hombros más relajados.

Y ahora vamos a respirar profundo.

Y vas a poner tu pecho tenso,

Tenso por cinco segundos.

Muy bien.

Y ahora suelta tu pecho y relaja tu pecho más y más.

Una vez más.

Respira profundo y pon tu pecho tenso,

Tenso por cinco segundos nuevamente.

Muy bien.

Y ahora suelta tu pecho nuevamente y relaja tu pecho aún más.

Muy bien.

Y ahora vamos a poner el estómago tenso,

Tenso por cinco segundos.

Muy bien.

Ahora suelta tu estómago y deja que tu estómago se relaje más y más.

Y disfruta de un estómago más cómodo y más relajado.

Ahora vamos a poner la espalda tensa,

Empujando tu estómago hacia adelante por cinco segundos.

Y sientes la tensión en tu espalda.

Muy bien.

Y ahora suelta tu espalda y deja que se relaje más y más.

Y una vez más.

Vamos a poner la espalda tensa,

Tensa,

Tensa nuevamente empujando el estómago hacia adelante por cinco segundos y sientes la tensión en tu espalda.

Muy bien.

Y ahora suelta tu espalda nuevamente y deja que se relaje aún más y más.

Muy bien.

Y observa qué sensaciones agradables suceden al soltar la tensión de tu cuerpo y cómo tu cuerpo puede disfrutar de una sensación más agradable y profunda de relajamiento.

Y continúa respirando tranquilamente sin esfuerzo y siente cómo aumenta la tranquilidad calma y la paz interior.

Y continúas enfocando tu atención en la respiración inhalando y exhalando.

Muy bien.

Y ahora vamos a enfocarnos en tus glúteos.

Te voy a pedir que pongas tensa tu cadera y tus glúteos por cinco segundos.

Muy bien.

Y ahora suelta tu cadera y suelta tus glúteos para que se relajen más y más.

Muy bien.

Una vez más pon tensos tus glúteos y te voy a pedir que pongas tensa tu cadera por cinco segundos.

Muy bien.

Y ahora suelta tu cadera y suelta tus glúteos nuevamente y deja que se relajen más y más.

Y ahora vamos a poner las dos piernas tensas incluyendo tus pies por cinco segundos y siente la tensión en tus piernas.

Muy bien.

Y ahora suelta tus piernas y relaja tus piernas y tus pies más y más.

Nuevamente vamos a poner tensas las dos piernas incluyendo tus pies por cinco segundos y siente la tensión en tus piernas nuevamente.

Muy bien.

Y ahora suelta tus piernas nuevamente y relaja tus piernas más y más y tus pies aún más y más.

Y una vez más vamos a poner las dos piernas tensas incluyendo tus pies por cinco segundos y siente la tensión en tus piernas nuevamente.

Muy bien.

Y ahora suelta tus piernas nuevamente y relaja tus piernas y tus pies aún más y más.

Y ahora observa cómo los músculos de tu cuerpo ya se sienten mucho más relajados y tu respiración es más suave y agradable.

Sientes tu respiración inhalando y exhalando.

Todo tu cuerpo se ha relajado.

Tu cabeza,

Tu cara,

Tus brazos y tus piernas,

Tu espalda,

Tu pecho,

Tu cadera,

Tus glúteos,

Tus piernas y tus pies.

Esto también incluye tus órganos internos y continúa manteniendo este estado de paz y de tranquilidad.

Puedes sentir cómo te dan ganas de sonreír y hay una sensación de bienestar por todo tu cuerpo.

Y sientes tu cabeza,

Sientes tus brazos,

Sientes tus manos,

Sientes tu cara,

Sientes tu pecho y sientes diferentes partes de tu cuerpo y sientes la respiración de tu cuerpo inhalando y exhalando.

Y ahora respira lo más profundo que puedas.

Muy bien y suelta el aire completamente.

Muy bien y continúa respirando tranquilamente.

Hay una sensación de seguridad,

De tranquilidad expandiéndose por todo tu cuerpo.

Te sientes completo,

Te sientes completa y en paz.

Quédate así disfrutando de esta sensación el tiempo que sientas que es necesario y cuando tú decidas terminar vas a abrir tus ojos sintiéndote mucho mejor,

Con más energía y con más vida.

Gracias por escucharme y nos vemos hasta la próxima.

Reviews

Amo sus meditaciones son las mejores, mil gracias.🤗🩵❤️😊💚💜🩷🫂💛

Buen día cómo estás gracias por compartir esta hermosa práctica. Saludos.

Gracias Roberto por esta meditación, me encanta tu voz y la música🙏

Acumulo mucha tensión mental y física, y para mi ha sido muy relajante, gracias

🙏

Gracias por la guía!!! Su tono de voz ayuda mucho...