Mindfulness 20 Minutos Para Quitar el Estrés

Esta meditación guiada te ayudará a eliminar el estrés en tu vida, la ansiedad, la depresión y cualquier malestar emocional. Al practicar esta meditación de mindfulness todos los días lograrás sentir un alivio y podrás eliminar las emociones desagradables como el miedo, la tristeza, la ansiedad y la depresión, y dormir profundamente. Elimina el estrés y libérate de las confusiones, problemas y sensaciones desagradables. La curación sucede de una manera espontánea y sin planeación.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y te doy la bienvenida a esta meditación guiada de Mindfulness 20 minutos para quitar el estrés que puedes practicar todos los días.

La razón que dura 20 minutos,

Es porque la ciencia ha descubierto que los mayores beneficios de la meditación ocurren después de meditar por 20 minutos,

Los cuales descubrirás al practicar esta meditación a diario.

Muchos de estos beneficios se han comprobado científicamente que nos pueden ayudar a disminuir sobre todo el estrés,

Al igual que los síntomas de depresión,

Ansiedad,

Y diferentes enfermedades mentales.

Mindfulness es una de mis palabras favoritas en inglés,

Porque se compone de dos palabras,

Mind,

Que significa mente,

Y Fullness,

Que viene de completo.

Podríamos resumir que Mindfulness es tener nuestra mente completa en lo que estamos haciendo.

En otras palabras,

Atención enfocada.

Por medio de la meditación,

Estamos entrenando nuestra mente a tener una atención plena,

Sin juicios y aceptación de lo que tenemos en el presente,

Incluyendo nuestros pensamientos,

Sensaciones,

Y cualquier situación que se nos presente en la vida.

Como siempre,

Te voy a pedir que encuentres un lugar donde nadie te interrumpa y te pongas en una posición cómoda para ti,

Ya sea sentado o acostado.

Lo importante es que tu espalda esté recta y que puedas estar cómodo o cómoda.

Comenzamos.

Cierra tus ojos y respira profundo,

Y suelta el aire.

Vuelve a respirar profundo,

Y suelta el aire nuevamente,

Y observa así cómo estás ahorita.

Cómo se siente tu cuerpo,

Y poco a poco,

Trae tu atención a tu respiración,

Y siente el aire entrando a tu cuerpo,

Y el aire saliendo de tu cuerpo,

Y observa si tu inhalación es más larga que tu exhalación,

O si tu exhalación es más larga que tu inhalación.

Puedes también observar tus pensamientos.

¿Qué pensamientos hay ahorita en tu mente en estos momentos?

Y al ver estos pensamientos,

Sin juzgarlos,

Y sin ninguna opinión,

Simplemente obsérvalos,

Y date cuenta qué es lo que hay en tu mente.

Tu cuerpo se puede relajar más y más,

Y al relajar tu cuerpo,

Vas a encontrar que tu mente también se relaja con mayor facilidad,

Y sientes cómo el tiempo pasa de una manera muy especial,

Ya que no hay prisa ahorita.

No tienes que ir a ninguna parte,

Solo existe el tiempo presente.

Y continúa respirando,

Inhalando y exhalando,

Con tu atención en tu respiración,

Y nada más observa si ha habido algún cambio en tu respiración.

Puedes también notar si hay alguna tensión física o mental en estos momentos,

Y observa dónde está esa tensión,

¿está en tu mente o en tu cuerpo?

Si está en tu cuerpo,

¿dónde en tu cuerpo se puede encontrar esta tensión?

Y nuevamente date la oportunidad de aceptar esa tensión física o mental.

Continúa respirando sin esfuerzo,

Y observando cómo estás,

Y si tu mente se distrae,

Simplemente observa esas distracciones,

Si son algo que te gusta o no te gusta,

O si es algo que quieres o no quieres,

Y deja de juzgar esos pensamientos u opiniones,

Y déjalos ir,

Déjalos que pasen,

Y suavemente vuelve a traer tu atención al presente y a tu respiración,

Y observa hacia dónde le gusta distraerse a tu mente,

Dándote cuenta qué pensamientos estás creando constantemente,

Y sin juzgar,

Enfócate en esos pensamientos,

Puedes verlos,

Y deja que pasen,

Y suavemente trae tu atención nuevamente a tu respiración.

Tu respiración es como un ancla que nos ancla al presente,

Así es de que siempre te voy a pedir que vuelvas a traer tu atención a tu respiración,

Y siente el presente,

Sintiendo la sensación del aire entrando por tu nariz,

Pasando por tu garganta,

Y entrando a tus pulmones,

Observando las sensaciones en tu cuerpo,

Al sentir el aire entrando a tu cuerpo,

Y saliendo de tu cuerpo,

Siempre dejando que tu cuerpo respire sin esfuerzo,

Soltando tu cuerpo completamente,

Soltando cualquier deseo o necesidad de controlar tu respiración,

Dándote la oportunidad de aceptar tu respiración,

Observando qué pasa en tu cuerpo,

Al entrar ese oxígeno en tu cuerpo,

Y al salir de tu cuerpo,

Dejando que tu cuerpo respire solito,

Y al respirar tu cuerpo solito,

Observa las pequeñas sensaciones que hay en tu cuerpo,

Del aire fluyendo por tu nariz,

Pasando por la parte trasera de tu garganta,

Y siente cómo entra en tus pulmones,

También puedes sentir cualquier sensación en tu boca,

Y sentir tu lengua,

Y es posible que haya algo de tensión en tu lengua,

Por todas esas cosas que no has podido decir,

Observa esa tensión,

Hazte consciente de eso,

Y deja que se vaya,

Y esta tensión puede ir desapareciendo suavemente y sin esfuerzo,

Y observa cómo está tu cuerpo en estos momentos,

Y observa si al estar más relajado físicamente,

Tus pensamientos en tu mente han disminuido,

Trayendo nuevamente tu atención a la respiración,

Respirando aquí y ahora,

En el presente,

Sintiendo cada momento,

En el presente observa,

Si todavía hay alguna tensión en cualquier parte de tu cuerpo,

Y hazte consciente de esa parte de tu cuerpo,

Y con cada exhalación,

Deja que se desvanezca esa tensión en tu cuerpo,

Física y emocionalmente,

Regresando siempre a tu respiración,

Nuevamente,

Suavemente,

Sintiendo tu cuerpo más a gusto,

Una sensación muy bonita de bienestar,

Y paz interior,

Y si todavía hay algo que no te deja estar en paz,

Siente eso,

Acéptalo,

Y déjalo existir,

Dale su espacio para que esté ahí,

Y deja de tratar de controlarlo,

O de no querer que esté ahí,

Y al soltarlo y dejarlo ahí,

Vas a notar que esa sensación se va a ir desapareciendo solita,

Sin esfuerzo y sin tratar de que se quite,

Y continúa observando cada momento que pasa,

Observando tu atención hacia donde se te va nuevamente,

Trayendo tu atención a tu respiración,

Haciéndote consciente de que estás respirando,

Observando cada vez que te distraes,

Quién se distrae,

Respirando suavemente,

Inhalando y exhalando,

Y no hay necesidad de que algo suceda,

No hay necesidad de ir a ninguna parte,

Simplemente es estar en este momento presente,

Manteniendo tu atención en ese aire que entra en tu cuerpo,

Y sale de tu cuerpo,

Sintiendo tu pecho,

Tus pulmones,

Haciendo su trabajo,

Puedes también sentir la temperatura del cuarto donde estás,

Y puedes sentir si ha habido algún cambio en tu respiración,

Sintiendo el espacio que hay entre cada respiración,

Al inhalar y exhalar,

Sintiendo qué pasa justo al momento antes de exhalar,

Sin juzgar o pensar si estás haciéndolo bien o lo estás haciendo mal,

Simplemente deja que tu cuerpo continúe respirando,

Y siente el principio de cada respiración,

Y el final de cada respiración,

Puedes también sentir la temperatura del aire,

Entrando a tu cuerpo,

Y date esta oportunidad de experimentar cada momento en el presente,

Este es el presente,

Y ahora vamos a soltar el pasado,

Cualquier cosa que haya pasado,

Ya pasó,

Ahí no te puedo ayudar,

Así es de que suelta tu pasado,

Y ahora vamos a soltar también los pensamientos del futuro,

Ya que el futuro no ha pasado,

Es por eso que lo único que tenemos es el presente,

Así es de que siente el presente,

En el presente podemos comenzar a construir un futuro mejor,

Siente el presente,

Este es el presente,

Muy bien,

Siente el presente nuevamente,

Siente tu cuerpo,

Siente tus piernas y tus brazos más ligeros,

Siente la temperatura del cuarto donde estás,

Despertando más y más,

Y lentamente abres tus ojos,

Sintiéndote mucho mucho mejor,

Más contento,

Más contenta,

Más alegre,

Fin de esta meditación,

Te deseo todo lo mejor del mundo y nos vemos hasta la próxima.

Reviews

Estuvo genial, agradezco la manera en guías tan sencilla

Gracias me ayudó bastante 🙏

Espectacular me ayudo estaba en un ataque de ansiedad y logre recuperar mi paz

Mucha tranquilidad. Paz. Gracias.

Sencillamante espectacular, gracias, gracias, gracias. ✨✨✨✨

Muy relajante

Me modifico el día ! Muchas Gracias

¡Excelente, gracias!

Me encantó gracias

Muy buena , se va mi mente de repwnte pero justo aparece la voz diciendo concentrate en tu respiracion. GRACIAS Gtacias Gracias

Siiii! Ha funcionado!! Gracias, gracias, gracias. 💜

Muy buena meditación. Fundamentos del Mindfulness. La respiración como ancla b@sica en el presente.
Gran voz y buen final.
Gracias.

Excelente meditación!!!

Ame ésta meditación. Muchas gracias.🤩

Hermosa meditación!

🙏

Maravillosa meditacion, gracias!!!
La necesitaba, pude ver y escuchar.🙏🌟