Aquieta la Mente y Reducir Estrés en el Trabajo (Meditación)

En esta meditación vamos a trabajar en aquietar tu mente y reducir el estrés en el trabajo por medio de la respiración. Puedes escuchar esta meditación tantas veces como quieras, esto asegurará que reprogrames tu mente para tener más paz interior, calma y confianza mientras concentras tu atención en el presente con un cuerpo y una mente más relajados.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceres y te doy la bienvenida a esta meditación guiada para aquietar la mente y reducir el estrés en el trabajo.

Comenzamos.

Tómate un momento para encontrar una posición sentada,

Cómoda.

Puedes ajustar tu cuerpo para que encuentres tu equilibrio.

Te voy a pedir que mantengas tu espalda recta y que coloques tus manos cómodamente sobre tus piernas.

Y lentamente cierra tus ojos,

Llevando suavemente tu atención a tu respiración,

Sintiendo el aire entrando en tu cuerpo y sintiendo el aire saliendo de tu cuerpo.

En esta meditación nos vamos a centrar en tu respiración.

Si tu mente divaga,

Está bien,

No la juzgues por ello.

Simplemente vuelve a traer tu atención a tu respiración tan pronto como te sorprendas,

Distrayéndote.

Vuelve a tu respiración y nada más.

Y exhalando.

Esto ayudará a entrenar tus músculos mentales para mantenerte enfocado.

La razón por la que nos enfocamos en la respiración es porque cada vez que inhalas,

Este es el presente.

Y cada vez que exhalas,

Ahora este es el presente.

Y es por esto que estamos practicando estar presentes en nuestra vida.

Puedes encontrar que tu mente tiende a distraerse fácilmente.

Eso es normal.

La mente en su estado natural se distrae y por eso lo llamamos práctica.

Porque practicamos constantemente el mantener la atención enfocada en una sola cosa.

Así que considera esto como un entrenamiento para tu mente.

Puedes escuchar la música y al mismo tiempo continúa enfocando toda tu atención en tu respiración.

Y exhalando.

Y recuerda que estamos practicando para seguir el ritmo natural de tu cuerpo.

Inhalando y exhalando.

Incluso si solo puedes mantener tu concentración durante 5 o 10 segundos en tu respiración,

Es importante tener en cuenta que tus músculos mentales mejorarán con la práctica.

Así que siente tu cuerpo y observa lo que sucede a medida que continúas enfocando toda tu atención en tu respiración.

Inhalando y exhalando.

Continúa respirando y tu atención presente a tu respiración a medida que el aire entra en tu cuerpo y el aire sale de tu cuerpo.

Muy bien.

Observa cómo te sientes ahorita.

Cómo se siente tu cuerpo mientras continúas respirando naturalmente y siguiendo el ritmo natural de tu cuerpo.

Y observa la sensación de tu cuerpo sintiendo tus manos y los dedos de tus pies.

Y cuando estés listo o lista,

Abre lentamente tus ojos y observa los objetos a tu alrededor.

Los colores a tu alrededor.

La temperatura de la habitación.

Muy bien.

Buen trabajo.

Y gracias por escucharme.

Y recuerda,

Incluso si solo pudiste concentrarte un poco,

Sigue practicando,

Ya que cada vez lo harás mejor y estas pequeñas mejoras se trasladarán a otras áreas de tu vida.

Nuevamente,

Gracias por estar aquí y por practicar conmigo y nos vemos hasta la próxima.

Reviews

Gracias Robert, tu meditación me regreso a mi centro

Eme gustan tanto tus meditaciones!! Y tu voz acompaña tanto!!
Muchas gracias por compartirnos tu sabiduría para nuestro bienestar .
NAMASTĒ.