Escucha Consciente

La escucha consciente te ayudará a desarrollar la capacidad de permanecer centrado en el momento presente, percibiendo lo que esta sucediendo alrededor. Al realizar la meditación guiada trata de permanecer atento a cada pensamiento que surja, simplemente observándolo sin hacer un juicio de valor (considerarlo como bueno o malo).

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a la práctica formal de Mindfulness de la Escucha Consciente,

Comienza tomando un momento para tranquilizarte,

Siéntate cómodamente en una postura de dignidad,

Permitiendo que ambas plantas de tus pies hagan contacto con el piso,

Coloca tus manos sobre tus muslos y relaja tus hombros,

Cierra tus ojos,

Nota tu cuerpo en este espacio y date el tiempo de identificar cómo te sientes,

Ahora amablemente presta atención al flujo de tu respiración,

No es necesario que respires de una forma especial,

Tu cuerpo sabe cómo respirar,

Simplemente siente el aire entrar en tu cuerpo cuando inhalas y salir de tu cuerpo cuando exhalas,

Sigue respirando,

Recuerda que no es necesario forzar o imaginar la respiración de ninguna forma,

Simplemente quédate presente en la inhalación y exhalación,

Ahora dirige tu atención a tus oídos,

Permite que los sonidos a tu alrededor entren y salgan de tu percepción,

Así como la respiración entra y sale de tu cuerpo,

Tómate un momento para expandir el rango de tu escucha,

Notando los sonidos lejanos,

Cómo estos sonidos aparecen,

Permanecen por unos instantes y después desaparecen,

Lentamente empieza a enfocar tu atención a los sonidos más cercanos,

Notando nuevamente cómo estos sonidos aparecen,

Permanecen por unos instantes y después desaparecen,

En el caso de que te distraigas,

Simplemente nota lo que te distrajo y déjalo ir,

Dirigiendo tu atención a la experiencia de escuchar,

Ahora amablemente descansa tu atención en el sonido de tu propia respiración,

Si no logras escucharla,

Simplemente concéntrate en sentirla,

Presta atención continua a tu respirar por unos instantes,

Sintiendo el aire entrar en tu cuerpo cuando inhalas y salir de tu cuerpo cuando exhalas,

Permite que cada inhalación sea un nuevo comienzo y cada exhalación un dejar ir,

Gracias por permitirte este tiempo para practicar la escucha consciente,

Reconoce que se trata de un acto de amor y de cuidado personal,

Al terminar el sonido de la campana,

Puedes ir abriendo tus ojos,

Moviendo tus manos,

Tus piernas,

Regresando,

Reviews

Lo logré meditación 🧘‍♀️ mágica para mi cuerpo mente alma Gracias 🙏

Gracias por guiarme, Namasté