Regresa a Sentirte Bien

Esta meditación te permite regresar a sentir bien estar en tu cuerpo a traves de cultivar conscientemente estados de relajación y presencia. Puedes explorar esta práctica para continuar adentrandote más y más en el maravilloso mundo de la meditación. ¡Relájate y disfruta tu práctica!

Transcript

Ahora sí vamos a meditar.

Llegó lo bueno.

Así que escoge si quieres meditar sentado.

Yo te recomiendo que tengas la espalda recargada.

Puede ser en una silla.

Puede ser en un sillón.

Puede ser en el piso.

Puedes estar acostado si quieres,

Si estás cansado o cansada.

Yo te recomiendo que estés sentado con la espalda recta para que invites a tu cuerpo un sentido de dignidad y de honor y de orgullo y al mismo tiempo de mucha relajación.

Quiero que estés muy cómodo.

Acuérdate que no hay manera de hacerlo mal.

Así que date tu tiempo para acomodarte cómodamente,

Para invitar a tu cuerpo un sentido de frescura,

De relajación,

De paz.

Y cuando estés listo vamos a respirar juntos.

Vamos a exhalar.

Inhala.

Retén y exhala.

Dejando ir.

Suelta.

Ríndete.

Saborea.

¿A qué se siente dejar ir?

Inhala de nuevo muy,

Muy profundo y retén.

Retén.

Sonríe un poco.

Y suelta.

No te tomes,

No te tomes la práctica en serio.

Relájate más.

Escoge soltar más.

Y vamos a respirar otra vez.

Inhala muy profundo.

Y esta exhalación puede sonar si quieres con tu boca.

¡Ay!

¡Qué bien se siente soltar!

¡Qué bien se siente meditar,

Respirar y estar solamente atendiéndote!

Así que date permiso de no hacer nada más.

En estos momentos,

Es más,

Puedes ir cerrando los ojos si quieres.

No necesitas ver el video.

Puedes cerrar los ojos de una vez y empezar a permitir que las cosas sean como son.

Entendiendo que no tenemos que cambiar nada.

Si se oyen ruidos en tu casa o en dondequiera que estés,

O si aquí donde estoy yo se escuchan ruidos y los escuchas tú,

Es perfecto.

Cada sonido,

Cada pensamiento,

Cada distracción interna o externa,

Siempre nos encamina,

Siempre nos permite cultivar,

Nos permite ser más nosotros,

Estar más en contacto con aquello que realmente somos.

Así que descansa otra vez,

Deja ir más,

Ríndete más,

Suelta más y permite que las cosas sean como son.

Si quieres al final de la meditación puedes volver a preocuparte o estresarte,

Pero por ahora deja ir tus preocupaciones,

Deja ir las tensiones para poder meditar a gusto.

Suelta.

Con los ojos cerrados empieza a percibir qué sonidos puedes escuchar,

Qué sonidos rodean tu ambiente.

Ahora percibe qué tanto pesa tu cuerpo,

Siente cómo tu peso pesa.

Date cuenta si te sientes ligero,

Pesado,

Como quiera que sea el caso,

Suelta más,

Relájate más y ahora relájate el doble y ahora percibe cómo puedes dejar caer tu cuerpo,

Cómo puedes permitir que tu cuerpo caiga por completo y cómo la tierra te sostiene.

Siente el contacto que tiene tu cuerpo físico,

Tus pompas,

Tus pies,

Tu espalda contra la tierra,

Cómo tu ser es sostenido siempre,

Cómo puedes relajar todos y cada uno de tus músculos profundamente y la tierra te sostiene.

Y respira en paz,

Tranquilo,

Percibe cómo se siente respirar.

Ahora,

Que en cada momento se siente distinta la respiración,

Percibe cómo se siente tu respiración ahora y cómo es distinta a la próxima respiración y cómo es distinta a la próxima y qué diferencia existe entre inhalar y exhalar.

Percibe,

Solo date cuenta y recuerda que cada distracción,

Cada pensamiento,

Cada emoción,

Cada sonido,

Si te llaman en el celular,

Si te llegan mensajes,

Todas las distracciones las tratamos igual,

Las percibimos y las dejamos ir,

Las usamos para cultivar más presencia,

Para regresar nuestra atención al momento presente,

Al sentir y al relajarnos.

Cada que te distraigas,

Ah ya estoy distraído,

Ah bueno me relajo más y regreso a mi práctica de estar aquí,

De respirar,

De solamente estar conmigo,

Escogiendo sin sentirme bien,

Escogiendo respirar más,

Unirme con Dios,

Abrirme a lo que siento,

Sea lo que sea y ábrete.

Percibe en este momento qué emociones son de tu corazón y qué sensaciones son de tu cuerpo.

Deja ir más,

Percibe más,

Relájate y date cuenta de que tu única tarea es darte cuenta.

¿De qué te puedes dar cuenta?

Percibe como cuando tú lo ordenas,

La energía es liberada,

Libera tu energía,

Relájate más y percibe,

Ríndete,

Suelta más y respira,

Aquí conmigo.

Ahora otra vez lleva tu atención a sentir cómo tu peso pesa,

Siente las plantas de tus pies en contacto contra el suelo,

Pon tu energía en sentir cómo tus plantas de los pies son soportadas,

Cómo estás intercambiando energía con el núcleo de la tierra a través de las plantas de tus pies.

Lleva tu atención y tu energía y tu amor,

Tu cariño a sentir tus pies nada más,

A ser honesto,

Percibe cómo se sienten tus pies y ahora date cuenta cómo cuando tú lo ordenas tus pies pueden liberar,

Pueden soltar,

Pueden relajarse.

Así que suelta la energía en tus pies,

Permite que tus pies se liberen,

Se suelten,

Que se relajen,

Que se abran y respira.

Permite que pase naturalmente.

No intentes,

Solo observa cómo sucede y ahora respira.

Otra vez percibe el aire que entra a tu nariz,

El aire que sale de tu nariz y vuelve a sentir todo tu cuerpo ahora.

¿Cómo es este momento?

¿A qué se siente respirar?

¿A qué sabe?

Y descansa en la confianza de que no tienes que hacer nada,

Que no tienes que construir nada,

Que puedes solamente percibir,

Estar aquí escuchando,

Siendo tú,

Cultivando tu amor hacia ti a través de llevar tu atención a quien realmente eres ahora,

Con paz.

Y cuando estés listo,

Lista,

Respira muy profundo otra vez,

Suelta más y regresa.

¿Puedes percibir ahora cómo te sientes?

¿Qué colores puedes percibir?

Date cuenta si hay sombras,

Si hay verdes en tu habitación,

Si hay azules.

¿Cómo es este momento?

¿A qué te puedes dar cuenta?

¿Y qué tanto puedes escoger seguir soltando con los ojos abiertos?

¿Qué tanto puedes seguir escogiendo estar aquí presente en vez de estar pensando ilusiones?

Descansa más,

Ríndete más y te invito a que continúes rindiéndote por el resto del día o de la noche.

Y quiero decirte que esta es una asomadita,

Muy breve.

Esta fue una práctica muy,

Muy básica y muy simple y muy corta de meditar.

Existen distintas estrategias,

Distintas meditaciones.

Así que nos vemos mañana para continuar aprendiendo cómo es que podemos continuar haciendo de la meditación un hábito muy agradable y muy empoderador y muy duradero.

Entendiendo que nunca podemos dejar de meditar.

Así que gracias por meditar hoy.

Espero que sigas respirando,

Que sigas sintiendo,

Que sigas presente por el resto del día y nos vemos mañana.

Ya no aguanto,

Ya te quiero ver mañana.