Meditación de atención a las sensaciones MBSR

Meditación de atención a las sensaciones. Ideal para seguir el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).

Hacemos la meditación prestando atención desde los pies a la cabeza y de la cabeza a los pies. Con atención también a las partes interiores del cuerpo.

Hazlo con recorridos de arriba debajo de y de abajo arriba, cubriendo todas las zonas del cuerpo, sin evitar ningún área en concertó. No te quedes en ninguna zona en particular.

Pon el ritmo que te permita notar bien las sensaciones, parándote si así lo deseas, pero evitando un ritmo lento que te haga adormecer o que haga que la mente se distraiga.

Entendiendo la respiración como un ancla para permitir centrar-nos en el presente y sintiendo cada inspiración como un nuevo inicio, y cada expiración como una nueva oportunidad para dejar ir.

Transcript

Vamos a comenzar la meditación de la exploración de las sensaciones del cuerpo,

Entendiendo la respiración como un ancla para mantenernos centrados en el presente y sintiendo cada inspiración como un nuevo inicio y cada expiración como una oportunidad para soltar,

Para dejar ir.

Prestando atención desde la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza,

Con atención también a las partes interiores del cuerpo.

Hazlo con recorridos de arriba-abajo y de abajo-arriba,

Cubriendo todas las zonas del cuerpo,

Sin evitar ninguna área en concreto.

No te quedes en una zona en particular y establece un ritmo que te permita notar bien las sensaciones,

Parándote si lo deseas,

Pero evitando un ritmo lento que te haga dormecer o hacer que la mente se distraiga.

No busques sensaciones en especial.

Deja que vayan apareciendo y desapareciendo.

Solamente observa,

Como un testimonio imparcial.

Registra las sensaciones tal y como aparecen,

Sin emitir juicios ni ideas sobre ellas.

Si detectas zonas sin sensaciones,

¿puedes esperar un poco y mantener la atención en esa zona?

Si no aparecen sensaciones,

Está bien.

Date cuenta y prosigue tu recorrido.

Si encuentras zonas con sensaciones intensas,

Intenta explorar esas sensaciones con un poco más de detenimiento.

Puedes identificarlas explorando su intensidad,

Su profundidad.

Puedes explorar también los contornos de la zona.

Se trata de ascender la zona entrando con más detalle,

Adentrándonos un poco más.

No te dejes arrastrar por ideas o juicios al respecto y céntrate en analizar las sensaciones.

Quizás sean sutiles,

Como cosquilleos o picores,

O más intensas y sólidas.

Si la sensación es tan fuerte que te arrastra,

Haz como si respirases desde esa zona.

Como si el aire viajara desde la nariz hasta la zona al inspirar y de la zona hacia la nariz al expirar.

Después ve prosiguiendo tu recorrido,

De arriba abajo,

De abajo arriba.

Sigue explorando,

Atento a las sensaciones sin buscar ninguna en especial.

Parando si hay zonas sin sensaciones o con sensaciones más sólidas y siguiendo el recorrido con paciencia y con amabilidad.

Atento a la respiración,

Al momento presente.

Puedes agradecerte estos momentos de práctica.

Recuerda que es esencial que practiques con regularidad,

Mañana,

Tarde o noche,

Según lo sientas mejor.

Y sé feliz.

Be happy.

Reviews

Sublime! Cómo siempre ☺

Me ha gustado, gracias.🙂