Mantén tu MindUP para tu Cerebro

Entender cómo trabaja el cerebro te puede ayudar a ti y a los niños en tu vida a descubrir cómo cambiar tu cerebro para volverse más tranquila(o) y optimista. Esta sesión guiada te ayudará a utilizar el poder de tu cerebro para llevar una mayor concentración, conciencia y calma a cada uno de tus días.

Transcript

Bienvenido a Mind Up.

Antes de que podamos abrazar completamente la atención plena en todas sus múltiples facetas,

Aprendamos algunos hechos clave sobre el cerebro humano familiarizándonos con las estructuras claves involucradas en el pensamiento,

El aprendizaje y el sentimiento que pueden afectar positivamente nuestro bienestar emocional.

En Mind Up Brain nos centramos en tres áreas.

Comenzamos con la amígdala.

Está ahí para sentir el peligro.

Un ejemplo es cuando saltamos de un automóvil a toda velocidad.

Necesitamos la amígdala para nuestra seguridad.

Sin embargo,

Nuestra amígdala también se activa con el miedo,

La ira,

La tristeza,

La incertidumbre y otras emociones negativas.

Esto puede pasar cuando las cosas no van bien,

Ya que cuando estamos estresados la amígdala puede reaccionar de forma exagerada.

Puede parecer que estamos recibiendo señales de alerta roja.

Con nuestros hijos nos referimos a esta reacción como nuestro perro ladrando.

Esta reacción puede privarnos de nuestra capacidad de pensar y regularnos emocionalmente.

Algunos de nuestros estudiantes piensan en su reacción cuando están a punto de rendir un examen o presentarse frente a un gran grupo.

Sienten que están en gran peligro,

Aunque no lo estén.

Esta reacción puede suprimir nuestra capacidad de acceder a nuestra corteza prefrontal,

La mayor parte de nuestro cerebro.

Esta es la parte encargada de analizar las cosas,

El pensamiento crítico y nos ayuda a resolver problemas,

Aprender cosas nuevas,

Conectarnos con otros y a participar en la construcción de relaciones.

Nos gusta llamar a esta parte de nuestro cerebro el viejo búho sabio.

La corteza prefrontal también envía información a nuestro hipocampo,

El cual nos ayuda a almacenar nuestros recuerdos.

Cuando trabajamos con niños,

A menudo nos referimos a nuestro hipocampo como nuestro elefante,

Que puede ayudarnos a recordar nuestros recuerdos pasados.

Cuando estamos estresados,

Es más difícil aprender,

Acceder a nuestro hipocampo y almacenar nuevos recuerdos.

Lo sorprendente es que la investigación nos ha demostrado que podemos usar estrategias simples como la respiración consciente para activar la corteza prefrontal y calmar la amígdala.

Esto nos ayuda a tomar mejores decisiones en esos momentos estresantes.

También nos ayuda a retener nueva información.

Soy maestra y he trabajado con estudiantes tan maravillosos,

Muchos de los cuales necesitaron apoyo adicional debido a la ansiedad.

Estos niños compartieron que a menudo enfrentaban desafíos con el control de sus impulsos y esto afectó a sus relaciones y a cómo se sentían acerca de sí mismos.

Por momentos se sentían tristes,

Enojados y temerosos.

Entender sus cerebros y aprender estrategias para calmar su amígdala fue un regalo.

Observé cómo los alumnos pasaron de reaccionar a veces golpeando,

Gritando o negándose a aprender a ser capaces de respirar profundo y responder a situaciones estresantes de maneras más reguladas.

Fueron capaces de decirme cuando sintieron que su amígdala se disparaba.

Y utilizaron una de las estrategias de MindUp para activar su corteza prefrontal y tomar una mejor decisión.

Hicieron verdaderas amistades,

Y su aprendizaje mejoró.

Fue tan emocionante verlos más felices y más seguros.

Me gustaría invitarte ahora a participar en una de estas actividades relajantes.

Es una actividad llamada respiración consciente.

Al participar en la respiración consciente podemos afectar y cambiar nuestras vías neuronales.

La respiración consciente puede calmar nuestra amígdala cuando se activa.

Me gustaría empezar invitándote a encontrar una posición cómoda para tu cuerpo.

Puedes sentarte en una silla o acostarte en un lugar cómodo.

Por favor,

Simplemente toma un momento para acomodarte.

Si lo deseas,

Puedes cerrar los ojos.

Comenzaré tocando una campana y me gustaría que escuches el sonido todo el tiempo que puedas.

Por favor,

Toma un momento para concentrarte en tu respiración.

Siente como tu vientre sube y baja.

Si tu mente divaga,

Está bien.

Solo tráela de vuelta a tu respiración.

Respira por la nariz y exhala por la boca.

Cuando oigas la campana nuevamente,

Escucha todo lo que puedas y cuando ya no puedas escucharla,

Abre suave y lentamente los ojos.

Muchas gracias por participar.

Ahora me gustaría que tomes un momento para pensar cómo te sientes.

Lo que sea que sientas está bien.

Un consejo sobre la respiración consciente es practicarla diariamente.

Los investigadores comparten que incluso cinco minutos al día pueden ayudar a cambiar la estructura de nuestro cerebro.

Esto puede ayudarnos a todos a mantener nuestras mentes en forma y a responder de maneras más significativas.

También podemos aumentar nuestra felicidad y bienestar.