Respiración Compasiva
by Eli
La respiración pueder ser una fuente de compasión y sanación. Esta enfoca la atención en el suave movimiento del cuerpo al respirar. Para esos momentos cuando buscas un refugio, compañía y alivio, esta meditación basada en el trabajo de autocompasión puede brindarte una pausa de presencia y amabilidad. Respirar con la intención de cultivar la autocompasión es una manera de cuidar de nosotros mismos. Siente la respiración. Deja que la respiración se respire a si misma.
Transcripción
Hola qué tal,
Soy Eli y quiero invitarte a hacer una práctica de mindfulness,
Una práctica de respiración compasiva.
Para comenzar consigue una posición donde estés cómodo o cómoda,
Donde tu cuerpo esté relajado,
Tu espalda esté recta,
Sin tensión,
En una posición digna pero sin generar mayor presión.
No queremos estrés,
Queremos más bien tener una relación compasiva con todo nuestro cuerpo.
Descansa tus manos en el regazo o sobre las rodillas.
Si estás en una silla,
Que las plantas de tus pies estén tocando el piso.
Si estás en un cojín,
Pues con tus piernas cruzadas consigue esa posición cómoda.
Y vamos a comenzar por tomar aire profundo por la nariz.
Inhala profundo y luego exhala largo por tu boca.
De nuevo,
Toma aire profundo por la nariz y siente tu cuerpo y exhala largo por tu boca,
También sintiendo el movimiento del cuerpo al exhalar.
Una vez más,
Tomas aire,
Sientes como se expande el pecho,
Se infla el abdomen y luego suelta largo,
Largo por tu boca,
Invitando al cuerpo a que se relaje.
Si quieres,
Cierra tus ojos y lleva tu respiración a un ritmo natural por tu nariz,
Sin controlar,
Sin querer extender o ser más profunda la respiración.
Simplemente respira.
Deja que la respiración adquiera su ritmo en este momento,
Tal y como esté,
Y la respiración así se respira a sí misma.
Y tú te das cuenta de que al inspirar tomas aire y al exhalar sueltas el aire.
Así de sencillo.
Si deseas,
Puedes llevar una mano a tu abdomen o a tu pecho y siente el contacto.
Quizás con esa mano allí puedes sentir el suave movimiento del cuerpo.
Mantén tu atención en respirar,
En sentir el contacto de tu mano,
El movimiento del cuerpo,
Lo que está sucediendo ahora,
En este momento.
Quizás puedas sentir como al inhalar tu pecho se expande,
Se infla tu abdomen,
Y al exhalar el movimiento es suave y te relaja.
Y así,
Poco a poco,
La respiración va encontrando su ritmo.
Y tú te das cuenta de ese ritmo.
Es un ritmo como el de mecerse en una mecedora,
El de las olas en un mar suave y calmado.
Es un ritmo que al traer aire te alimenta,
Te nutre,
Te llena.
Y al exhalar te relaja,
Te permite soltar aquello que no necesitas.
Siente tu cuerpo sutil y suavemente moviéndose con cada respiración.
Y esa respiración es como una caricia,
Un alivio,
Un suave movimiento,
Sin controlar la respiración.
Deja que la respiración te respire.
Se respire a sí misma,
Aire que entra y sale por tu nariz.
Y probablemente aparezca algún pensamiento,
Alguna sensación corporal que te distraiga y tú te das cuenta de que eso ha sucedido.
Nuestra mente es así y tú la traes de vuelta con amabilidad y bondad a sentir el suave movimiento de tu cuerpo al respirar.
Un movimiento que te acaricia de alguna manera,
Te alivia,
Te acompaña,
Te relaja.
Aire que entra y sale.
El cuerpo moviéndose como las suaves olas del mar.
O una mecedora o una cuna que te arrulla.
Una respiración compasiva,
Una respiración que no controlas,
Simplemente sientes,
Simplemente dejas que sea así.
Es el ritmo de la respiración,
De la respiración compasiva a lo que prestas atención.
A ese ritmo y el movimiento del cuerpo.
Si en cualquier momento viene un recuerdo,
Aparece un pensamiento,
Surge alguna sensación en el cuerpo,
Tú te das cuenta de que está allí y con amabilidad y bondad trae de vuelta la atención a sentir la respiración,
A sentir el contacto de tu mano si está en tu pecho o en cualquier otro lugar de tu cuerpo.
Es el aire que entra,
El aire que sale y tú estás allí,
Sintiendo esa respiración compasiva,
Presente,
Ahora.
Y si deseas,
Entrégate aún más a la respiración.
Si,
Deja que sea tu respiración lo que está allí,
Presente.
Conviértete en la respiración,
En sentir ese suave movimiento,
Esa compasión que llega con cada inhalación,
Esa compasión que está en ti y que es acariciada por la respiración.
Simplemente respirar,
Sentir esa suave caricia,
Ese alivio,
Ese ritmo compasivo,
Ese ritmo que está presente en este momento,
Trayendo una y otra vez la atención a esa sensación de movimiento suave que hay al respirar.
Si te distraes y tu mente va al pasado o al futuro,
Te das cuenta que eso ha sucedido.
Traes de vuelta tu atención con suavidad,
Con amabilidad,
Con ese suave proceso de volver a la respiración,
A la caricia,
A la compasión que entra y sale con el aire,
Que es el aire.
Y ahora suavemente deja que tu atención vaya a la sensación en tu cuerpo,
A cualquier parte de tu cuerpo.
Suelta la respiración y siente cómo está ese clima interno,
Cuál es la emoción presente,
Cuál es la sensación corporal.
Trae poco a poco la atención a sentir tu cuerpo y a sentir cualquier cosa que esté allí en este momento,
Emoción,
Sensación corporal,
Pensamientos,
Date cuenta de lo que hay,
Cómo te sientes.
Sea como sea que estés,
Está bien,
Tú lo reconoces y ahora tomas aire profundo por la nariz y exhala largo,
Largo por tu boca.
Hazlo una vez más,
A tu ritmo y cuando desees abre suavemente los ojos,
Sintiendo el efecto que ha tenido en tu cuerpo esta respiración compasiva,
Esta manera de traer la atención al presente con amabilidad,
Con bondad,
Tal y como puedes hacerlo aquí y ahora.
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4.8 (267)
Reseñas Recientes
Amalia
November 25, 2025
Maravillosa,una voz llena de amor que tranquiliza
Euridys
March 8, 2025
Profunda relajación y serenidad. Gracias.
Priscilla
May 28, 2024
Me ha encantado. Gracias
Jordi
November 30, 2023
Buena meditación y buena relajación con esta respiración natural
Mati
March 24, 2023
Gracias, Gracias, Gracias... 🙏
Frankano
January 13, 2023
Gracias
Xiomara
January 6, 2023
Excelente
Michelle
November 27, 2022
Me encantó! Quedé muy tranquila! Gracias ☺️
francis
October 17, 2022
La calidez de su voz ❤️ gracias, Eli!
Ro
September 20, 2022
Excelente, me encantó y me relajo. Gracias Eli ❤️
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