Práctica. Antes de una Presentación Importante

¿Te cuesta controlar los nervios antes de una presentación delante de otras personas? Aprende cómo centrar y calmar los nervios en 2 minutos y escucha esta visualización que es muy potente para soltar los nervios.

Transcript

¿Estás a punto de entrar en la sala de reuniones para hacer una presentación importante,

Quizás para presentar el informe de un proyecto o a proponer nuevas ideas al comité de dirección de la empresa?

Es normal que te invadan los nervios mientras el miedo a fracasar se hace más grande con cada segundo que pasa.

Para que no cunda el pánico,

Te voy a enseñar una sencilla técnica de visualización que te permitirá entrar a la reunión con más calma,

Sintiéndote más relajado y enfocado en hacer bien tu presentación.

El primer paso es respirar.

La respiración,

Además de ser una función indispensable para la vida,

Es una gran arma para serenar la mente y el cuerpo,

Vencer los temores y llenarnos de fuerza.

Cuando respiramos adecuadamente,

Se oxigena cada una de las células de nuestro cuerpo,

Se regula el ritmo cardíaco y se aclara la mente.

Necesitas un par de minutos para simplemente respirar.

Busca un sitio donde puedas estar solo,

Sin ruido y distracciones.

Siéntate en una posición cómoda,

Cierra los ojos si lo prefieres y respira lentamente,

A un ritmo cómodo,

Hasta llenar la capacidad de tus pulmones.

Si tus pensamientos no se calman,

Cuenta mentalmente hasta 4 mientras llenas los pulmones y concéntrate en tu respiración mientras cuentas.

Respirar con los pulmones llenos,

Mantén el aire mientras cuentas otra vez hasta 4.

Al llegar al número,

Empieza a soltar el aire lentamente,

Contando hasta 4.

Sin aire en el cuerpo,

Cuenta mentalmente otra vez hasta 4.

Haz este ciclo respiratorio 2 o 3 veces para calmar el cuerpo y la mente.

Así estás dando señales a tu sistema nervioso que estás a salvo.

Cuando termines,

Estás listo para la visualización.

Sin pensar en lo que puede salir mal en tu presentación,

Pero al mismo tiempo siendo consciente de ello,

Imagínate en un campo,

Cerca de un río que fluye pacíficamente.

Escucha el sonido del agua chocando contra las rocas al fondo del río.

Escucha el viento moviendo las hojas de los árboles altos y frondosos que están detrás de ti,

Protegiéndote.

Presta atención al cielo.

Allí hay aves que vuelan pacíficamente,

Totalmente enfocadas en su camino.

Escucha las olas y los sonidos que están a tu alrededor.

Huele el aire con su aroma fresco y saludable.

Respíralo profundamente y vuelva a observar el río que fluye sereno y siempre hacia delante.

Siente tu mano derecha que está dentro del bolsillo de tu pantalón.

Saca la mano.

Verás que tienes un globo en la mano.

Siente su textura suave y observa su color blanco.

Debes inflar este globo,

No solo con aire,

Sino con tus miedos.

Contempla tus miedos,

Tus nervios y empieza a inflar el globo.

Siente con tus manos como se hace cada vez más grande,

Más firme,

Llenándose de todos tus miedos.

Inflalo hasta sentir que ya no tienes miedos dentro.

No te preocupes,

El globo es lo suficientemente grande para que quepan todos.

Cuando todos tus miedos estén dentro de este globo grande,

Obsérvalo detenidamente.

Inflalo bien y cógelo por la atadura y levántalo hacia el cielo.

Siente cómo el globo quiere elevarse,

Quiere desprenderse.

Ahora déjalo ir.

Deja que se vaya con las corrientes de aire.

Observa cómo flota por el cielo,

Alejándose cada vez más y más.

Imagina su viaje pausado pero determinado,

Hasta que ya no puedas verlo.

El globo se ha ido y con él todos tus miedos.

Queda tu momento con los ojos cerrados disfrutando de esta paz.

Cuando te sientes preparado,

Abre los ojos y quédate ahí unos segundos.

Cuéntate lentamente,

Respira profundamente y dirígete a la reunión con una nueva fuerza y energía y libre de miedo y pensamientos negativos.