Respiración para el Enraizamiento

Una meditación para enraizarte, calmar la mente y reconectar con tu cuerpo a través de la respiración consciente. Ideal para volver a tu centro, sentirte sostenido/a y recuperar la estabilidad interna en momentos de ansiedad o dispersión.

Música: *Drone in D* de Kevin MacLeod (Atribución 4.0 de Creative Commons)

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a este espacio de pausa.

Hoy vamos a volver a casa,

A tu cuerpo,

A tu centro,

A la tierra que te sostiene.

Este es un momento para frenar,

Respirar y recordar que estás a salvo.

Estás vivo,

Estás viva.

Estás acá y eso es todo lo que importa ahora.

Siéntate con la espalda recta,

Los pies tocando el suelo si estás en una silla,

O bien con las piernas cruzadas si preferís sentarte en el suelo.

Cierra los ojos suavemente y empieza a inhalar profundo,

A exhalar lento.

Tres veces.

Inhala y solta.

Inhala de nuevo y solta más aún.

Una vez más inhala profundo y deja que el cuerpo empiece a aflojarse con la exhalación suave,

Lenta.

Y continúa respirando con normalidad intentando ser consciente a lo largo de toda la meditación de cómo el aire entra y cómo sale de tu cuerpo.

Lleva ahora tu atención a los pies.

Imagina que desde las plantas de tus pies comienzan a crecer raíces.

Raíces que se hunden en la tierra,

Atravesando el piso,

Atravesando las capas del suelo,

Llegando hasta lo más profundo,

Hasta el centro de la tierra.

Sentí cómo te sostenés,

Cómo la tierra te abraza,

Cómo podés soltar tu peso,

Tus pensamientos,

Tus tensiones y entregárselos a esa raíz.

Vamos a practicar ahora una respiración simple pero muy poderosa.

Vamos a inhalar en cuatro tiempos,

A retener el aire en dos y a exhalar en seis,

Lento y suave.

No te preocupes por nada,

Yo te guío.

Inhala en 1,

2,

3,

4,

Sostene 1,

2,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Sostene 1,

2,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Sostene 1,

2,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Sostene 1,

2,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Inhala 1,

2,

3,

4,

Sostene 1,

2,

Exhala 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Seguí este ritmo unas cuantas veces más,

En silencio,

Inhalando vida,

Sosteniendo presencia,

Exhalando todo lo que ya no necesitas.

Puedes continuar con esta respiración un poco más o volver a tu ritmo habitual.

Sea como sea,

A medida que seguís respirando,

Visualizá como cada exhalación te conecta más con el suelo,

Con el aquí y ahora,

Con tu cuerpo.

Sentí el peso de tu pelvis,

La solidez de tus piernas,

La firmeza de tus pies.

Estás sostenido,

Estás sostenida,

Estás a salvo.

Desde este lugar de calma,

Te invito a repetir internamente,

Estoy presente,

Estoy en mi cuerpo,

Estoy enraizado,

Enraizada aquí y ahora.

Y si no lo hiciste antes,

Deja que tu respiración vuelva a su ritmo natural.

Vuelve a percibir los sonidos de tu alrededor,

Nota el contacto del cuerpo con la superficie donde estás sentado o sentada,

Y trae plena conciencia al lugar en donde estás.

Seguí evitando este momento en cada inhalación y en cada exhalación.

Y cuando sientas que es el momento,

Abrí los ojos lentamente.

Estás de vuelta en tu centro,

Más firme,

En total conexión.

Puedes volver a esta respiración cada vez que lo necesites y recordarte que siempre tenés un lugar seguro dentro tuyo.

Ese lugar sos vos.

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Gracias por meditar conmigo.

Namaste