Calma para el corazón

Esta meditación para calmar el corazón te guía a abrazar el dolor con compasión, suavizar emociones intensas y recuperar la calma interna. A través de la respiración consciente y la visualización, vas a crear un espacio seguro para sanar, descansar y reconectar con la ternura como fuerza profunda del corazón.

Transcript

Hola,

Soy Maru y te doy la bienvenida a esta práctica para abrazar en el dolor con compasión.

Hoy te invito a abrir el espacio interno de tu corazón,

A reconocer la ternura como una medicina profunda que es capaz de suavizar lo que duele y devolverte a la calma.

Así que para empezar elegí una postura cómoda.

Permití que el cuerpo se relaje,

Que los hombros caigan,

Que la mandíbula se afloje,

Que el pecho se expanda.

Y si aún no lo hiciste,

Cierra los ojos y empieza a conectar con tu respiración natural.

Inhala por la nariz,

Llenando el pecho de aire y presencia.

Exhala lento,

También por la nariz,

Dejando salir de todo lo que pesa.

Seguí así,

Sin juzgar tu respiración,

Sin intentar cambiarla.

Solamente inhala dejando que el aire entre con suavidad y exhala soltando cualquier resistencia.

Seguí unos instantes más así.

Nota de forma consciente,

De forma presente,

Tu manera natural de respirar.

Recordando que con cada inhalación traes calma y con cada exhalación te entregás a este momento,

Te entregás a esta práctica.

Sentí como con cada exhalación el cuerpo se ablanda un poquito más y el corazón encuentra espacio para descansar.

Lleva ahora tu atención al centro del pecho.

Imagina que ahí hay una pequeña luz suave,

Que se siente cálida como una llama que nunca se apaga.

Imagina que con cada respiración esa luz se expande lentamente envolviendo tu corazón,

Tu pecho,

Todo tu cuerpo.

Imagina también que esa luz que te envuelve se convierte en una burbuja en la que te sentís a salvo.

Donde no hay pesos que cargar,

Donde no hay miedos que ocultar.

Es un espacio que se siente ligero,

Amable,

Seguro.

Respira profundo por la nariz sintiendo como esta luz te envuelve y exhala despacito con un suspiro por la boca.

Dejando ir cualquier rastro de dolor,

De rigidez,

De resistencia.

Inhala conectando con la seguridad que te regala esta burbuja de luz suave y exhala expandiendo el alivio a todo tu ser.

Desde este espacio más tranquilo recordá una situación reciente o un momento que te haya dolido.

No lo revivas,

Solo observa lo que aún queda en tu corazón y respira hacia ese lugar.

Inhala presencia,

Exhala ternura.

A veces el dolor no necesita ser resuelto,

Solamente necesita ser abrazado.

Y como harías con un niño que llora,

Acércate a esa parte tuya que sufre y decirle internamente estoy acá para vos,

Te veo,

Te escucho,

Te abrazo con amor.

Nota como esas palabras se sienten en tu cuerpo,

Acelas tu verdad y observa qué pasa.

Tal vez aparezca alivio o caigan algunas lágrimas o tal vez tu respiración se vuelve más profunda.

Sea lo que sea que suceda,

Déjalo ser.

Ahora vamos a expandir esta energía,

Este amor,

Hacia los demás corazones que también duelen.

Imagina que la luz que nace desde tu pecho se expande también para envolver a todos los seres que están sintiendo tristeza,

Pérdida o vacío.

Observa esa luz en silencio e intenciona esa expansión de paz y amor sin límites,

Traspasando cualquier tipo de distancias,

Cualquier tipo de fronteras.

Respira profundo una vez más,

Inhala amor,

Exhala compasión.

Y cada vez que respiras así,

Sentí el pecho abierto,

Liviano,

Vivo.

La ternura es fuerza en su forma más pura,

Es lo que nos recuerda que incluso en medio del dolor seguimos siendo amor.

Vuelve a llevar tu atención a tu respiración natural,

Sentí el aire entrando y saliendo.

Y vuelve a tomar conciencia de tu cuerpo,

Vuelve al presente,

Al lugar donde estás y quédate respirando conscientemente un poco más.

Antes de abrir los ojos te invito a agradecerte por darte este momento,

Por permitirte cuidar tu corazón y expandir el amor sin límites ni condiciones.

Yo te agradezco por haber compartido esta meditación conmigo.

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Namaste.

Más información www.

Alimmenta.

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