Metta (Amor Incondicional) para Niños y Adultos

Aquí tienen una breve meditación Metta desarrollada en un marco escolar. Es una de las meditaciones que utilicé para la experiencia en la que se basó mi tesis doctoral. El alumnado de tercero a sexto “A” del CEIP Torresoto de Jerez (Cádiz), meditó todos los días lectivos desde Febrero hasta finales de Junio de 2013.

Aquí tienen algunos comentarios después de sus primeras meditaciones:

- "Me siento relajado, tranquilo y atento."

- "Me gusta porque antes de un examen esto viene muy bien porque te relajas y te quedas tranquilo. Encima lo puedes hacer cuando quieras para tranquilizarte y me gusta mucho. Te sientes muy tranquilo y al estar tranquilo te sientes relajado y acompañado."

- "Me tranquiliza, me relaja la mañana, me da fuerzas y me quita el sueño."

- "Me siento en la relajación relajado y la relajacion me ayuda a conocerme a mi mismo."

- "Esentido paz y tranquilidad. Me emocione la primera vez que lo ice."

Transcript

Buenos días,

Vamos a comenzar la clase colocándonos en nuestra postura de meditación,

Saboreando el silencio que creamos entre toda la clase y tomando conciencia de nuestra respiración.

Nos fundimos con nuestra respiración.

Les damos la bienvenida a las sensaciones que experimentamos a cada momento.

Somos como una piedra muy pesada en el fondo de un río.

El agua se mueve con fuerza y pasa a su lado,

Pero la piedra siempre está estable,

Transmitiendo quietud y serenidad.

Mantenemos nuestra atención libre y expandida.

Nuestras sensaciones nos atraviesan momento a momento.

Mientras las contemplamos con quietud y serenidad,

Saboreamos nuestra presencia antes de acabar la meditación.

Podemos ofrecer nuestro estado de armonía y serenidad a todos los seres que habitan la tierra,

Como un regalo en forma de deseo.

Que nuestras buenas sensaciones se transmitan suavemente,

Comenzando por nuestros compañeros y compañeras de clase y llegando con facilidad a todos los seres de la tierra.

Si esta práctica te gusta,

Ya sabes que puedes realizarla siempre que quieras,

Simplemente atendiendo a tu experiencia en el momento presente,

Aceptándola y dejando que tu estado de serenidad se transmita a los seres que te rodean.

Os deseo un día de mucha atención y serenidad.

Reviews

Una buena práctica, breve y potente. Estimulante saber que se aplica con niños. Gracias!

Gracias. Namasté

Muy emocionante e imprescindible, muchas gracias compañero 🙏🏽 💖

Gracias. Me gusta mucho.🧘🧘

Simples e eficaz!