Relajación y Consciencia Corporal (Meditación Guiada)

En esta meditación guiada vamos a permitir que todo nuestro cuerpo se relaje. De una forma sencilla y amable vamos a ir, parte por parte del cuerpo, sintiendo, respirando conscientemente y ayudando a cada parte del cuerpo a soltar esfuerzo y tensión. Regálate esta relajación en cualquier momento del día y disfruta de sus beneficios.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación.

Vamos a hacer un ejercicio en el que vamos a sentir todo nuestro cuerpo desde los pies a la cabeza y vamos a llevar nuestra atención a cada parte del cuerpo.

Con este ejercicio vamos a aumentar nuestra consciencia corporal y vamos también a ayudar al cuerpo a que suelte tensiones que pueda tener en cada una de estas partes.

Simplemente busca un lugar cómodo en el que te sientas bien y asegúrate de que nada te molesta,

Que estás tranquilo,

Tranquila.

Y si estás en el trabajo o estás caminando,

Simplemente intenta llevar la atención hacia ti mismo.

Permitir que lo que está a tu alrededor ocurra,

Si hay sonidos,

Si hay ruido,

Si hay movimiento,

Es algo que no puedes controlar,

Pero sí puedes mantener tu atención consciente en cada parte del cuerpo a medida que vayamos haciendo el ejercicio.

Siente cómo tu cuerpo pesa sobre la silla o sobre la cama si estás tumbado.

Siente cómo no tienes que hacer nada para que el cuerpo caiga.

El peso del cuerpo cae por sí mismo.

Tú simplemente lo permites.

Permites que el cuerpo pese,

Que el cuerpo ceda y al mismo tiempo que eres consciente de cómo el cuerpo se deja caer sin esfuerzo,

Lleva tu atención a la respiración.

Siente cómo el aire entra y cómo el aire sale.

No hay ningún esfuerzo en la respiración.

Simplemente permite que ocurra.

Si te resulta difícil ceder,

Dejar que el cuerpo pese,

Que el cuerpo caiga,

Puedes aprovechar cada vez que sueltas aire para sentir como si cedieras completamente.

Cada vez que suelto aire,

Cedo,

Suelto esfuerzo,

Suelto tensión.

Vamos a llevar la atención hacia la planta de los pies.

Siente el contacto de la planta de los pies sobre el suelo o sobre las zapatillas y observa qué sensaciones están ocurriendo en ellas.

Simplemente percibes y acompañas este percibir con la respiración.

Y sentimos todos los pies hasta los tobillos.

Sé consciente,

Plenamente consciente de tus dos pies,

Completamente relajados,

Completamente sueltos.

Lleva tu atención ahora hacia las piernas,

Desde los tobillos hasta las nalgas.

Permite que pesen sobre la silla,

Sobre la cama.

No tienes nada que hacer con ellas.

Simplemente respiras y las dejas caer.

Cualquier sensación que esté ocurriendo en este momento en tus piernas,

La percibes,

Eres consciente de ella y la permites ser.

Dejas que ocurra.

Vamos a sentir ahora toda la zona pélvica,

Coxis,

La zona de la cintura.

Si estás sentado en una silla,

Sientes cómo pesa.

Si estás tumbado en la cama,

Sientes cómo la cintura,

La zona pélvica,

Se deja caer sin esfuerzo.

Eres consciente de cualquier sensación en ella,

Respiras y permites que las sensaciones ocurran.

Si apareciera alguna sensación incómoda,

De dolor o molestia,

Intenta sentirla,

Respirar y permitir igualmente que esté ahí.

No vamos a juzgar ninguna sensación.

Vamos a intentar no poner ninguna etiqueta de buena o mala sobre ninguna sensación.

Simplemente percibes,

Respiras y al soltar aire cedes.

Vamos a sentir ahora todas las piernas,

Desde los pies hasta la cintura.

Toda la parte inferior del cuerpo está suelta,

Está completamente relajada.

Vamos a llevar ahora la atención hacia las manos.

Vamos a sentir los dedos de las manos,

Observa qué sensación está ocurriendo en ellos.

Siente la palma de la mano,

Siente el dorso de las manos.

Sé plenamente consciente de tus dos manos y si encuentras algún esfuerzo en ellas,

Cuando sueltas aire cedes un poco más.

Siente ahora tus brazos,

Muñeca,

Codos,

Hombros.

Permite que caigan sin esfuerzo,

Completamente sueltos.

Sigue consciente de la respiración,

Cómo el aire entra,

Cómo el aire sale.

Vamos a llevar ahora la atención desde la zona lumbar hasta los hombros.

Vamos a sentir toda la espalda.

Si estás en una silla,

Siéntela como pesa sobre el respaldo.

Si estás en la cama,

Siente como la espalda se hunde sobre el colchón,

Como pesa sin esfuerzo.

Respira profundamente y si encuentras algún punto de tensión en cualquier parte de la espalda,

Cuando sueltes aire,

Permítete ceder,

Permítete soltar ese esfuerzo,

Relajar esa tensión.

Vamos a llevar ahora la atención al cuello.

Respira,

Siente qué está ocurriendo en el cuello,

Qué sensaciones hay.

Respira con esas sensaciones y cuando sueltes aire permite que el cuello se suelte,

Que el cuello ceda.

Observa ahora qué sensaciones están ocurriendo en tu cabeza,

Qué sensación hay en el cuero cabelludo,

En la frente y permítete sentir todos los músculos de la cara.

Sé plenamente consciente de las sensaciones que están ocurriendo en los ojos,

En las cejas,

En la nariz,

En las mejillas,

En los labios,

En el interior de la boca.

Siente las sensaciones en las orejas.

Sé plenamente consciente de todos los músculos de la cara y toda tu cabeza.

Siente ahora todo tu cuerpo,

Desde los pies hasta la cabeza.

Sé plenamente consciente de los pies,

Las piernas,

Las nalgas,

Toda la zona pélvica,

Manos,

Brazos,

Toda la espalda,

Todo el tronco,

Cuello,

Toda la cabeza.

Sé plenamente consciente de las sensaciones internas y externas que ocurren en él y sigue acompañando este percibir con la respiración.

Inspiras y cada vez que sueltas aire,

Sueltas esfuerzo,

Sueltas tensión,

Cedes,

Te dejas caer un poco más.

Disfruta plenamente de este soltar,

De este ceder.

Disfruta de ayudar a tu cuerpo a soltar cualquier esfuerzo,

A soltar cualquier tensión.

Y poco a poco,

A medida que lo vayas sintiendo,

Puedes empezar a mover manos,

Pies,

Puedes empezar a sentir todo tu cuerpo,

La habitación en la que estás,

La temperatura que hay en ella.

Disfruta en este momento de los beneficios que te ha dado este ejercicio,

Esta relajación.

Muchísimas gracias por compartir tu tiempo conmigo.

Te mando un gran abrazo y te deseo que tengas un feliz día.

Reviews

Preciosa meditación, la guardo para repetirla , gracias por compartir 🙏

Muy buena me relajé muchisimo, gracias

Muy bonita meditación para relajación me ha ido estupenda muchísimas gracias

Como siempre, un regalo para el alma. Gracias, Lluis 🙏
Un abrazo.

Gracias Lluís Martínez. Ese recorrido por todo el cuerpo para ir relajando cada parte, me resultó muy confortante para luego continuar con mi jornada diaria

Muchas gracias 💙Muy relajante y me ayudó a conectar con mi cuerpo 😁

Increíble el poder de esta relajación. Hacía mucho tiempo que mi cuerpo no descansaba tanto. Namaste! 🙏🏻

Lo recomiendo es tranquilizador escuchar su voz y ayuda a relajar todo el cuerpo. Gracias

Gracias muy relajante

Gracias gracias gracias 🙏🏻

Sos un grande 💜🙏🏻 Muchas Gracias Lluis. Me encantó 🌟🕉️