Reto Respira - Día 3
La exhalación es una puerta natural hacia la calma. Hoy exploraremos cómo alargar suavemente la salida del aire puede ayudar a relajar el cuerpo, aquietar la mente y activar nuestro sistema de descanso.
Transcripción
Y te doy la bienvenida a este tercer día del reto.
En los días anteriores hemos explorado la respiración como un lugar.
Al que regresar.
Y también dos espacios de quietud.
Que existen entre una respiración y la siguiente.
Hoy vamos a descubrir una herramienta especialmente valiosa.
Para aquellos momentos en los que nos sentimos acelerados,
Inquietos,
O emocionalmente desbordados.
Una forma sencilla de decirle al cuerpo que está a salvo.
De recordarle que puede relajarse.
Y esa herramienta consiste en algo tan simple como alargar suavemente la exhalación.
Busca una postura cómoda.
Permite que la espalda esté erguida pero sin dolor.
Tensión que el cuerpo encuentre una sensación de estabilidad.
Y comodidad.
Sentado,
Sentado en una silla,
Sobre un cojín.
O incluso tumbado,
Tumbado.
Sé cuál sea tu postura.
Deja que tu cuerpo se acomode y si te apetece Cierra los ojos.
Comenzamos con 3 respiraciones conscientes.
Inhalamos lentamente por la nariz.
Exhalamos despacio si quieres por la nariz o por la boca Y nadamos.
Exhalamos y una última vez inhalamos exhalamos Permite que la respiración vuelva a su ritmo natural.
Y durante unos instantes simplemente siente.
Siente el contacto del cuerpo con el suelo.
O la silla.
Siente la temperatura del aire.
Siente la respiración.
Y conecta con tu intención para esta práctica.
¿Por qué estás aquí hoy?
¿Qué te gustaría cultivar?
Que te gustaría Nutrir.
Y las máscaras.
Más clarita.
Más equilibrio.
O simplemente unos minutos.
De cuidado consciente.
Permite que esa intención acompañe suavemente la práctica.
Ahora lleva tu atención a la respiración.
Donde la percibes con más facilidad.
Tal vez en las fosas nasales.
En el pecho con el suave movimiento del abdomen.
¿Encuentra ese lugar?
Y descansa ahí.
Observa algunas respiraciones naturales.
Sin modificarlas.
Simplemente sintiendo como el aire entra.
Y sal.
En la próxima inhalación.
Respira de manera cómoda.
Y al exceso Deja que la salida del aire sea un poco más lenta.
Un poco más larga un poco más suave.
Y nala con naturalidad.
Y exhala despacio.
Como si el cuerpo estuviera soltando algo.
Como si cada exhalación fuese un sonido.
Una invitación a… suavizarse.
Puedes imaginar que al exhalar dejes marchar tensión.
Presas.
Preocupaciones.
Exigencias.
Se te ayuda?
Puedes comenzar a contar.
Mentalmente.
Inhalando en tres tiempos 1,
2,
3.
.
.
Y exhalando en 6 1,
2,
3,
4,
5,
6 o tal vez inhalar en 4 y exhalar en 8.
No es necesario que sigas una cuentexa.
Lo importante es que la exhalación sea más larga que la inhalación.
Y que resulte cómoda.
Nunca forzad.
Si conoces la respiración Ujjayi,
Puedes incorporarla suavemente.
En la exhalación.
Como un susurro.
Con muy sonido suave de una ola retirándose de la orilla.
Y si no la conoces.
.
.
Puedes probar al exceler.
Cerrar un poquito la garganta como si quisiera suspirar,
Pero.
.
.
Sin hacer ningún sonido fuerte.
Observa qué sucede cuando.
.
.
Alargas la exhalación.
Quizás.
La mandíbula se suaviza.
Quizá la mente se vuelve un poco menos ruidosa.
O quizá.
.
.
No persivas,
Nada especial.
Todo está bien.
Y si la mente se distrae.
.
.
Como inevitablemente ocurrirá.
Simplemente date cuenta.
Evolve.
Imagina que cada exhalación Es como una.
.
.
Corriente suave.
Que limpia el exceso de tensión?
Acumulada durante el día.
No hace falta luchar.
Solo permitir.
Soltar confiar.
Como si cada respiración enviara un mensaje de tranquilidad.
A todo el sistema nervioso.
Poco a poco vamos acercándonos al final de la práctica.
Permite que la respiración vuelva a su ritmo natural.
Y pregúntate ¿Cómo se siente ahora mi cuerpo?
¿Cómo está mi men?
Sea cual sea tu experiencia.
Agradecela.
Porque cada vez que te sientas a practicar ¿Estás fortaleciendo una relación más consciente?
Contigo mismo,
Contigo mismo y recuerda que esta técnica puede acompañarte.
En cualquier momento del día.
Cuando sientas ansiedad.
Cuando necesites descansar.
O simplemente cuando quieras volver a ti.
Basta con alargar suavemente la exhalación y permitir que el cuerpo recuerde.
Cómo relajarse.
Vamos a terminar con tres respiraciones conscientes,
Inhalamos Exhalamos.
Inhalamos.
Exhalamos Y una más y nalamos.
Y exhalamos Si lo deseas,
Junta las palmas frente al corazón.
Inclinando ligeramente la cabeza.
Y agradeciendo este tiempo de cuidado presencia.
Que los beneficios de esta práctica te acompañen a ti.
Y también a todas las personas con las que te encuentres hoy.
Gracias por practicar.
Nos vemos mañana.
Conoce a tu maestro
