Práctica de Respiración Clavicular

Con esta práctica finalizamos la serie de respiraciones que facilitan y favorecen la respiración yóguica completa.

Vamos a llevar el aire hacía la zona de las clavículas de manera intencionada y vamos a respirar aquí por unos minutos. Al finalizar tomaremos consciencia de como se siente nuestro cuerpo y nuestra mente en este momento presente.

Como he comentado en las anteriores prácticas de Respiración abdominal y Respiración torácica, el conjunto de estas prácticas permiten trabajar la musculatura torácica y abdominal, al tiempo que promueven la calma y oxigenan la zona alta, media y baja de los pulmones.

Gracias por practicar conmigo.

Namasté

Imagen de portada Asad Photo en Pexels
Música de Ashot Danielyan en Pixabay

Transcript

Hola,

Soy Mar.

Hoy vamos a realizar la respiración clavicular,

Como cierre de la serie de ejercicios previos a la práctica de la respiración completa.

Vamos a oxigenar la parte superior de los pulmones llevando el aire durante varios minutos a la zona de las clavículas.

Si quieres puedes apoyar una o las dos manos por encima de tu pecho para sentirlo mejor.

Colócate en una postura cómoda con la espalda recta,

El mentón ligeramente hacia abajo y cierra tus ojos o déjalos ligeramente abiertos.

Comenzamos.

Toma aire lentamente por tu nariz observando como este se dirige a tus clavículas y exhala por la nariz suavemente.

Vuelve a inhalar,

Siente como se expande la zona clavicular sin forzar el movimiento y exhala con calma el aire de tu cuerpo.

Continúa inhalando,

Da a un lado los pensamientos y exhala con una actitud atenta y curiosa.

Inhala,

Observa si hay cambios en ti y exhala.

Continúa tu ritmo por varias veces.

Sigue inhalando y exhalando centrando la atención en tus clavículas en como se mueve en el ritmo de tu respiración y cuando exhales,

Suelta el control de tu respiración,

Echa atención,

Observa como te sientes,

Si ha aflorado alguna emoción,

Si se acentúa un dolor o disminuye,

Si hay algún pensamiento persistente y quédate aquí,

Simplemente observando,

Sin añadir etiquetas o juicios,

De ver que te quiere decir tu cuerpo y cuando así lo sientas,

Abre lentamente tus ojos.

La práctica diaria de esta serie de respiraciones junto con la respiración completa te permite conectar tu cuerpo con el momento presente,

Te aporta calma y mejora la capacidad pulmonar.

Gracias.