Positividad En Mi Ser Con Sofrología Y Amor Bondadoso

La Sofrología y el amor bondadoso son prácticas muy beneficiosas para lidiar con el estrés y los desafíos de la vida cotidiana. En este ejercicio nos conectamos con nuestra capacidad de autogenerar estados y sensaciones positivas, una poderosa habilidad que tenemos pero que no solemos usar en aquellos momentos cuando más lo necesitamos y que si la practicamos constantemente nos ayudara a mantener nuestros sistemas mentales y emocionales fuertes y saludables.

Transcript

Durante este ejercicio,

Combinaremos tensión y relajación muscular,

Mindfulness de la respiración y psicología positiva.

Este ejercicio lo puedes realizar acostado o sentado.

Si estás acostado,

Busca una postura cómoda y deja los brazos cómodamente cerca al cuerpo.

Si estás sentado,

Busca una postura cómoda,

Pero los pies deben estar apoyados en el suelo,

La espalda recta,

Hombros y brazos relajados,

Las manos caerán cómodamente dentro de los muslos,

Mantén el pecho abierto y la barbilla ligeramente hacia abajo.

Una vez estés listo,

Cierra los ojos,

Siente tu cuerpo y presta atención a tu respiración.

Síguela con tu mente.

Vamos a hacer un corto escaneo corporal que combinaremos con la respiración.

Toma una respiración lenta y profunda y nota cómo el aire que entra llena tus pulmones y expande tu cuerpo.

Al final de esta deliciosa inhalación,

Sostén el aire por un momento,

Luego exhala lentamente prestando atención a cómo el cuerpo se relaja cuando el aire sale del cuerpo.

Inhala lenta y profundamente y siente cómo el aire toca la parte interior de tu cabeza,

Tu cara,

Tu cuello,

Tus hombros y tus brazos.

Sostén el aire y lentamente déjalo ir,

Prestando mucha atención a la relajación del cuerpo cuando exhalas.

Una vez más,

Inhala lentamente,

Siente cómo se expanden tu pecho,

Tu vientre y presta atención a tu espalda.

Sostén el aire y luego déjalo ir lentamente,

Notando cómo tu abdomen vuelve a la posición neutral.

Inhala lenta y profundamente.

Observa tu pelvis,

Tus glúteos,

Tus piernas y tus pies.

El aire toca cada parte de esa región.

Sostén el aire y lentamente déjalo ir,

Prestando atención a cómo el cuerpo se relaja cada vez más y más.

Observa cómo se siente tu cuerpo.

Sigue respirando de forma suave y cómoda.

Vamos a empezar a llenar cada parte de nuestro cuerpo y mente de sensaciones positivas,

Pero para hacer esto primero necesitaremos activar cada una de estas áreas.

Para realizar esta activación,

Inhalaremos y al final de la inhalación sostendremos el aire,

Como lo estábamos haciendo durante el bodhiscán,

Pero esta vez mientras sostenemos el aire tensaremos el área en la que estamos trabajando.

Luego yo te daré la indicación de cuándo soltar esa tensión y dejar salir el aire.

La tensión y el aire se dejan salir de golpe.

Vamos a empezar y en todo momento mantente conectado a tu respiración y a esta experiencia.

Presta atención a tu cabeza y a tu cara.

Vamos a activar esta área.

Inhala lentamente.

Sostén la respiración y mientras sostienes tensa los músculos de la cara y de la cabeza.

Tensa la frente,

Las mejillas,

Los músculos alrededor de los ojos y la boca.

Mantén la tensión y exhala y suelta de golpe.

Continúa respirando de manera suave.

Observa cómo se siente tu rostro y tu cabeza en este momento.

Ahora vamos a llenar nuestra cabeza y nuestro rostro de positividad.

Para hacer esto,

Trae a tu mente a un ser querido o un recuerdo positivo o feliz que tienes,

O un estado emocional que te encanta experimentar.

Conecta con las cualidades positivas de este pensamiento.

Ahora cada vez que inhales imagínate que estas sensaciones positivas empiezan a instalarse en tu rostro y tu cabeza.

Inhala e imagínate que tu cara y tu cabeza se llenan de positividad.

Con cada inhalación se siente cómodo,

Se siente muy agradable.

Ahora presta atención a tu cuello.

Para activar esta zona,

Inhala,

Sostén la respiración y tensa el cuello.

Escucha tu cuerpo en todo momento.

Mantén la tensión y ahora exhala y suelta la tensión de golpe.

Continúa respirando suavemente y presta atención a cómo se siente tu cuello.

Vamos a traer positividad a nuestro cuello.

Piensa en un ser querido,

Un recuerdo que te haga sentir bien o una experiencia emocional que te encante experimentar.

Al inhalar,

Permite que estas sensaciones y cualidades positivas llenen todo tu cuello.

Siempre al inhalar,

Visualiza,

Imagina o siente toda esa positividad llenando tu cuello.

Dirige tu atención a tu pecho,

Hombros,

Brazos y espalda.

Vamos a activar esta región.

Inhala y sostén el aire mientras pones tensión en toda esta área.

Tensa los hombros,

Los brazos,

Haz un puño en las manos,

Aprieta el pecho y la espalda.

Sostén la tensión,

Deja el aire y suelta.

Sensación de bienestar durante esta experiencia.

Trae a tu mente ahora un recuerdo positivo,

Una experiencia emocional positiva o una persona amada.

Vamos a inundar nuestro pecho,

Hombros y brazos con todas las cualidades positivas de este recuerdo o de lo que nos hace sentir esta persona amada.

Esto lo haremos con cada inhalación.

Cada vez que inhales deja que las sensaciones positivas de este pensamiento se unan a esta región.

Inhalas y sientes la comodidad y lo agradable de esta experiencia.

Dirige ahora tu atención a la región abdominal.

Inhala lentamente,

Sostén el aire y activa el abdomen contrayendo los músculos del abdomen.

Mantén la contracción y la respiración.

Exhala y deja ir la tensión.

Esto produce una sensación agradable de bienestar.

Vamos a llenar nuestro abdomen de positivismo.

Conéctate con una memoria o una experiencia emocional positiva o un ser querido.

Con cada inhalación las cualidades positivas de esta experiencia se expanden por todo el abdomen y se vuelven parte de él.

Al inhalar trae lo positivo,

Sensaciones de bienestar.

Es maravilloso saber que eres capaz de generar sentimientos y sensaciones positivas.

Todo está aquí,

Dentro de ti,

Sensación de bienestar.

Presta atención ahora a la parte inferior del cuerpo,

Esto es,

La parte inferior de tu abdomen,

Los glúteos,

Tus piernas y tus pies.

Inhala,

Conecta con esta zona y sostén la respiración.

Actívala tensando los muslos,

Presionando las rodillas juntas.

Estira los pies,

Aprieta los glúteos y aprieta la parte inferior del abdomen.

Sosteniendo,

Exhala y deja ir la tensión de golpe.

Siente la sensación de relajación.

Respirando suavemente vamos a traer positivismo a esta zona.

Crea tu mente,

Un ser amado,

Una memoria o experiencia emocional positiva.

Con cada inhalación las cualidades positivas de esta memoria,

De este pensamiento,

De este recuerdo llenan la parte inferior de tu cuerpo.

Inhala y deja que suceda.

Al inhalar sentimientos positivos se instalan en tu cuerpo,

Sensación de bienestar.

Ahora,

Presta atención a todo tu cuerpo.

Vamos a activar todo el cuerpo.

Inhala profunda y lentamente.

Con la inhalación te conectas con cada pequeña región de tu cuerpo.

Al final de la inhalación sostén el aire y tensa todo el cuerpo,

Cara,

Manos,

Brazos,

Abdomen,

Piernas,

Pies,

Glúteos.

Sostén el aire y la tensión.

Exhala y suelta de golpe.

Todo tu cuerpo se relaja.

Sigue respirando de forma suave y relajada y vamos a traer más positivismo a todo nuestro cuerpo.

Trae a tu mente,

Un ser amado,

Una memoria o experiencia emocional positiva y cada vez que inhales,

Permite que todas las cualidades positivas de esta experiencia,

Memoria,

Pensamiento inunden todo tu cuerpo.

Con cada inhalación tu cuerpo se llena de sensaciones positivas.

Cada vez que respiras hay una sensación de bienestar que llena el cuerpo,

La mente y el corazón.

Con cada inhalación hay serenidad y bienestar para aumentar más los beneficios de esta práctica.

Ahora vamos a regalarnos unos minutos de amor bondadoso.

Sincronizaremos estas pequeñas oraciones o deseos con nuestra respiración.

Te daré algunos ejemplos pero siéntate libre de seleccionar las frases que mejor resumen contigo.

Haz cada frase poderosa.

Imagínate que son una realidad en tu cuerpo,

Mente y corazón.

Al inhalar di en silencio suavemente que me sienta bien,

Que esté bien.

Al exhalar que yo sea feliz.

Imagínate sintiéndote bien,

Sintiéndote feliz.

Al inhalar que me sienta fuerte y seguro.

Al exhalar que esté libre de sufrimiento.

Deja ir la experiencia.

Presta atención a tu cuerpo.

Presta atención al espacio que te rodea.

Y ahora lentamente abre los ojos.

Gracias.