Meditación para la Vulnerabilidad: Revela tu Emoción Central

Bienvenido a bordo del Vuelo PD302 con destino a la Vulnerabilidad.

Para conocerte mejor, sentir tu cuerpo y las emociones que pasan a través de él es clave. Durante esta Meditación para la Vulnerabilidad, te guío para que te sientas seguro dejando ir tus emociones máscaras, que en principio te protegen ante las situaciones adversas pero que con el tiempo te impiden vivir plenamente y conectar con tu realidad interior.

Antes de comenzar nuestro viaje, te invitamos a que te recuestes y cierres los ojos. Usa audífonos para mejor efecto de sonido.

Vuelo y sonidos a cargo de Pilot´s Daughter
Duración aproximada: 20 minutos

Que tengas un excelente viaje

PD

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a un nuevo vuelo con Pilot Starter.

Meditación para la vulnerabilidad.

Adopta una postura cómoda en un lugar silencioso donde nada te interrumpa.

Esta meditación está diseñada para revelar tu estado más sincero de verdad en el que te encuentras en este momento.

Muchas veces andamos por la vida con máscaras emocionales como son la rabia o la apatía.

Cuando nos aquietamos y le damos tiempo a nuestro cuerpo de mostrarnos realmente lo que siente,

Es cuando la vulnerabilidad sale a la luz.

Como si se quebrara un huevito que nos impide sentir todo el espectro de emociones que llevamos por dentro.

Al no sentir la emoción del centro,

La que es vulnerable como tristeza,

Desesperación,

Desconsuelo,

Andamos por la vida desconectados como ciegos o sordos.

Y no podremos tampoco comunicar o expresarle a los demás lo que realmente llevamos dentro o el dolor que estemos cargando.

Ahora puedes cerrar tus ojos,

Comienza respirando lentamente hacia tu abdomen,

Nota si encuentras algún tipo de tensión.

Es muy importante que conectes con tu respiración durante este ejercicio para que a través de esta podamos revelar las emociones que están ocultas.

Hazlo con mucha suavidad a tu tiempo,

No hay afán en este proceso.

Nota los sutiles cambios que suceden en tu cuerpo a medida que respiras lentamente,

Sean pensamientos,

Imágenes,

Sensaciones,

Solo ofrézales tu respiración cada vez más lenta y profunda.

Lleva estas respiraciones allí donde notas tensión o incomodidad.

Lleva tu respiración allí donde sientas que la emoción que contienes en este momento se mueve,

Se acumula.

Respira hacia allí y nota que sucede,

Sea presión hacia tu frente,

Constricción en tu pecho,

Malestar en tu estómago,

Dolor en rodillas o pies,

Algún pensamiento recurrente en tu mente.

Notalo y respira.

Si es necesario para ti,

Respira con un ritmo más acelerado,

Pero hazlo muy consciente.

Si deseas hacer sonidos también,

Te invito a hacerlo.

Si quieres exhalar por tu boca,

Hazlo.

Ten presente en este momento cualquier tipo de resistencia a ver detrás de la emoción máscara y sin prisa ofrézale tu presencia.

De a poco esta emoción irá revelando lo que oculta.

Si sientes deseo de llorar o mareo o la emoción actual se intensifica,

Concéntrate en respirar.

En estar constantemente conectado a tu presente.

Las emociones máscara pueden sentirse como muros en tu cuerpo o visualmente.

A medida que respiras puedes visualizar este tipo de resistencia como va deshaciéndose,

Sea cual sea la imagen que ves,

Personas,

Algún recuerdo.

Si ves algún tipo de material tenso,

Puedes ofrecerte a cambiarlo por un material más suave,

Más poroso,

Hasta deshacerlo frente a ti.

Al igual que respiras hacia tus tensiones,

Puedes respirar hacia tu mente,

Hacia las creaciones que te comparten.

Si sientes la necesidad de cambiar de posición,

Recostarte,

Abrazarte o acurrucarte,

Hazlo ahora.

Entrégale comodidad y seguridad a tu cuerpo para que siga suavizando sus muros y con cada inhalación logres llegar más adentro a reconocer tu dolor.

Tu verdad.

A ver,

¿qué es eso que necesitas?

Que tu mundo interior te pida.

Solo con tu presencia,

Con tu quietud,

Le permites a tu emoción abrirse.

Expresarse.

Si sientes que debes moverte sutilmente para darle un poco de libertad a tu tensión,

Siente.

Siente la energía fluir a través de tu cuerpo sin apagarla,

Sin evadirla.

Ofrécele dulzura y presencia sin juicio.

Las razones de su existencia son válidas.

Mientras te diriges hacia las profundidades de tu emoción,

Puedes decirle,

Deseo conocerte más.

Muéstrame más.

Si estás cómodo con lo que ya sientes,

Puedes solo compartir tu presencia aquí,

En aceptación,

En dulzura.

Si deseas quedarte más tiempo aquí,

Puedes pausar el video y regresar cuando estés listo para concluir.

De lo contrario,

Puedes lentamente,

Con una respiración profunda,

Abrir tus ojos,

Entrando en conexión con el espacio en el que iniciaste esta sesión.

Siente tu cuerpo,

Nota los cambios sutiles alrededor de tu pecho,

En tu mandíbula,

Tus manos,

Tu abdomen.

Si hay algo que hayas descubierto,

Algo nuevo,

Algún mensaje,

Es importante que lo escribas al finalizar esta sesión.

Al menos meditar en ello,

Cualquier tipo de mensaje,

Información,

Te ayuda a liberar esta emoción,

La que estaba oculta.

Una vez se des cuenta de estas energías y movimientos que te habitan,

Es importante volver a ellas con frecuencia.

Visitarte por dentro,

Chequear si has avanzado en el sentido de mostrarte realmente,

Con tus dolores,

Con tus tristezas,

Con tus dudas.

De esa manera puedes lograr ser auténtico,

Estar más conectado a ti,

A la vida y a las emociones más puras y disfrutables,

Como la alegría y el amor.

De otra manera,

Las máscaras irán pesando hasta que la vida se sienta ajena a ti y tu mundo interior te obligue a cerrar los ojos y conectar con él.

Cuando estés incómodo,

Irritable,

Con tristeza por varios días,

Este ejercicio te ayudará mucho a saber qué sucede,

A comunicarte contigo,

A hablarte,

A sincerarte.

Tu mundo interior va a abrirse y endulzarse y te va a abrazar,

Te va a ofrecer su refugio.

Toma tiempo,

Toma energía,

Toma de tu atención,

Pero vale mucho la pena.

Gracias.

Si te ha gustado este vuelo,

No dudes en compartirlo con alguien a quien también le pueda beneficiar.