Meditación para el Perdón (Perdonarme y Perdonarte)
by Maru Mutti
Esta meditación guiada te permitirá centrarte en el presente, para trabajar en aquellas cosas de tu pasado, que debes perdonarte y perdonar a otros para liberarte. Si perdonar te resulta difícil porque tu ego, tu orgullo, se sienten muy fuertes, te recomiendo hacer también la meditación "Soltar el Ego" para complementar tu práctica y hacerla más potente.
Transcripción
Para empezar,
Hacé una respiración profunda con la nariz y soltá el aire lentamente por la boca.
Buscá una posición en la que te sientas cómodo,
Puede ser sentado o acostado,
Lo importante es que te relajes.
Volvé a hacer una inhalación profunda por la nariz y esta vez retené el aire durante unos segundos.
Mientras tanto,
Cerrá los ojos y permití que tu cuerpo se relaje aún más.
Una vez más,
Respira profundo y mantené por 5,
3,
1 y ahora lentamente recorre mentalmente tu cuerpo.
Empieza por la cabeza,
La frente,
Los pómulos,
La boca,
El cuello,
Baja por los hombros,
El pecho,
El vientre,
La espalda.
Continúa por las piernas,
Las rodillas,
Los tobillos,
Los pies.
Ahora sentí el peso de tus brazos,
Los dedos de las manos y empecé a imaginar como si una bola de luz blanca te estuviese envolviendo y de repente empezaste a flotar,
Cubierto de esta luz potente que brilla como fuerza,
Que te hace sentir seguro,
Acompañado,
Protegido.
Esta bola de luz te lleva a recorrer el mapa de tu vida.
De repente te encontrás frente a frente con situaciones en las que te lastimaste a vos mismo,
Con situaciones en las que lastimaste a alguien.
Quizás pediste perdón,
Quizás supiste cómo hacerlo.
Quizás te seguís reprochando tu manera de actuar.
Respira profundamente por la nariz,
Inhalando todos esos sentimientos de angustia,
De dolor,
De tristeza,
De impotencia que sentiste y que tal vez sigues sintiendo.
Al exhalar lentamente por la boca,
Repetí mentalmente con un sentimiento profundo de honestidad Me equivoqué,
Lo siento,
Perdoname,
Me perdono.
Con estas palabras soltá todo ese peso que llevas encima.
Dejá ir todo eso que te está lastimando,
Todo eso que te estás reprochando,
Todo eso que solo forma parte de tu pasado,
Que no es tu presente y que no será tu futuro.
Sentís ahora que la bola de luz brilla con más intensidad.
Al sentirte más ligero,
Dejas que la luz del universo sea más fuerte,
Más poderosa y la bola comienza a moverse de nuevo en el mapa de tu vida.
Y ahora te pone frente a frente con personas que te lastimaron,
Situaciones en las que traicionaron tu confianza,
Decepciones,
Tristezas,
Muchas preguntas.
Respirá profundo por la nariz,
Inhalando todos esos sentimientos de angustia,
De dolor,
De bronca,
De decepción que sentiste y que tal vez sigues sintiendo.
Al exhalar lentamente por la boca,
Repetí mentalmente con un sentimiento profundo de honestidad.
Te equivocaste,
Me lastimaste,
Pero aún así te perdono.
Te perdono porque perdonarte es perdonarme.
Te perdono porque perdonarme es amarme.
Al repetir estas palabras,
Soltá todo ese dolor que todavía cargas en tu pecho.
Dejá ir todo eso que te está lastimando,
Todo eso que te hace sentir rencor,
Todo eso que te hace sentir desconfianza y libérate.
Observá cómo tu cuerpo se siente más ligero,
Más libre,
Más en calma.
Perdonar no es una forma de cambiar tu pasado.
Lo que pasó ya no se puede cambiar.
Perdonar es aceptar nuestros errores,
Es aceptar los errores de los demás.
Perdonar es aceptar que todos nos equivocamos,
Que nadie es perfecto.
Perdonar es un acto de valentía,
De sabiduría,
De amor.
Perdonar es una manera de liberar nuestra alma de los fantasmas del pasado y de regalarnos un presente en calma y en paz.
Volvé a hacer un escaneo mental de tu cuerpo.
Comenzando ahora por los dedos de las manos,
Los brazos,
Los dedos de los pies,
Los rodillos,
Las rodillas,
Las piernas.
Seguí por la espalda,
El vientre,
El pecho,
Los hombros.
Llega ahora a tu cuello,
La boca,
La nariz,
Los pómulos,
La frente,
La cabeza.
Observá cómo tu cuerpo se siente más ligero y hace una nueva respiración profunda,
Inhalando ese sentimiento de paz,
De liberación,
De calma que hunda tu interior.
Al exhalar observá cómo la bola de luz blanca va desapareciendo para hacerte volver al presente,
Al aquí y al ahora.
Volvé a hacer una inhalación profunda y mantené el aire por 5,
4,
3.
Al exhalar toma plena conciencia del lugar en donde estás,
Toma conciencia de tu cuerpo,
De tus pensamientos,
De tus sentimientos.
Volvé a respirar con normalidad y sonreí con todo tu cuerpo,
Sintiéndote más tranquilo,
Más liberado y más feliz.
Cuando estés preparado,
Cuando sientas que es el momento oportuno,
Abrí los ojos y continúa con tu día sintiendo que todo está gracias.
Conoce a tu maestro
4.8 (219)
Reseñas Recientes
Memé
June 12, 2025
🙏🏻
Eduardo
March 31, 2024
Excelente
Guadalupe
November 4, 2023
Gracias por tu gran trabajo Maru. Tu contenido me inspira muchísimo.✨🙏
Gisela
September 30, 2023
Me encantó! 🥰🥲 la guardo entre mis favoritos! ❤️ muchas gracias por compartirla 🙏🙌
Ela
August 13, 2023
Qué cambio enorme el de antes de meditar y después, que bello y bueno es para nosotros perdonar, gracias por acompañarme en esta meditación plena.
Carlota
April 28, 2023
Gracias Gracias Gracias ❤️ ❤️
marcela
February 23, 2023
Gracias 💞
Maira
February 13, 2023
Liberadora!
Itza
August 14, 2022
Me encantó, su voz y la música de fondo brinda mucha paz, me gustó mucho lo que dice durante la meditación.
Clara
November 1, 2021
Muchas gracias! Me ayudo muchísimo
More from Maru Mutti
Meditaciones Relacionadas
Profesores Relacionados
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app