Práctica de Mindfulness Para La Ansiedad

Hola muy buenas amigo.

Vamos a empezar la meditación.

Y nos sentamos en lotus.

O medio lotus.

Esto se puede hacer en un yoga mat.

O simplemente.

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Nos podemos sentar en una silla.

En cualquier superficie que sea dura.

Trate de sentarse exactamente sobre las caderas.

Y cierra los ojos.

Estira la espalda.

Que esté completamente recta.

Creo que su pecho un poco al frente.

Para que su espalda permanezca lo más recta posible.

Y nos calmamos.

Dejamos todo por detrás.

Intentamos de permanecer aquí ahora en este momento.

Nos sincronizamos a práctica.

Y todo el tiempo.

Observaremos nuestra respiración natural.

Cómo entra.

Como sale.

Y trate de no inclinarse.

En caso de que el cuerpo se caiga delante.

O atrás,

Nos levantamos despaciamente.

Trate de no moverse tanto como sea posible.

Como si estuviera congelado.

Totalmente quieto.

Quédate solo con la respiración.

Y salir.

Tú y respiración.

Inhalamos ligeramente por las fosas nasales.

Y enfocamos toda nuestra atención en el labio superior.

Debajo de las fosas nasales.

Y a lo largo de esta práctica intentaremos de quedarnos en esta área.

Observando el proceso.

Tratando de respirar naturalmente.

Con toda tu atención.

Debajo de las fosas nasales.

En el labio superior.

Manteniendo toda la tensión.

A lo largo del tiempo que puedas.

Concentramos toda la atención.

En el labio superior.

Debajo de las bosas nasales.

Si la respiración pasa por el nasal derecho.

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Entonces nos damos cuenta de ello.

Tan simple le dejamos que ocurra.

Sin interrumpirlo.

B.

Ahora el aire pasa por el nasal derecho.

Si paso por la izquierda.

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Igualmente nos damos cuenta de ello.

Estamos totalmente conscientes.

De como pasa por el nasal izquierda.

Y si la respiración pasa por los dos a la vez.

Derecho y izquierdo ¿Lo notamos tan simple?

Lo notamos y dejamos que pase naturalmente.

Tratamos de no cambiar la respiración.

Sin modificarla.

Dejar que la respiración suceda.

Naturalmente.

Tal como es,

Ordinaria.

Normal.

Nosotros tenemos el papel de observadores del proceso.

Como un guardianes.

Vigiladores.

Solo observamos.

Muestra.

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Como sale.

Como sale.

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Como entro Nuestro objetivo es reconocer las inhalaciones y exhalaciones.

A medida que fluen naturalmente.

De inhalar a exhalar de exhalar a inhalar.

Si la mente continúa a ser distraída por los pensamientos.

Del pasado.

Os juro el futuro.

Tratamos de volverla.

Nuevamente.

A las fuerzas nasales.

Y continuamos siendo conscientes de la respiración.

Con la plena atención.

La respiración se está quedando cada vez más tranquila.

Karmada la mente está más equilibrada.

Más balanceada.

Terminamos la práctica.

Nos vemos.

Damos las gracias por el tiempo que nos dedicamos Sintonizamos con nuestro estado de ánimo benevoluo.

A nosotros.

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Para los demás.

Tratamos de recordar.

Nuestra respiración con más frecuencia.

Observándola naturalmente.

Con los ojos abiertos.

En vía normal.

Así mismo.

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Desarrollando una atención plena.

Recortando de la respiración.