Para Ir a Dormir
En esta meditación guiada primero te contaré de forma breve cómo son mis noches. Después practicaremos con afirmaciones para alcanzar la relajación y el descanso del cuerpo y la mente; terminaremos con un ejercicio de respiración. Me encanta leer tus comentarios, así que si deseas déjame saber cómo son tus noches y si tienes algún ritual. Disfrútala y feliz noche.
Transcripción
Hola,
Bienvenido a mi canal.
Si es tu primera vez aquí,
Mi nombre es Catalina,
Te doy la bienvenida y agradezco que me hayas escogido como guía para tu práctica.
Antes de dar inicio,
Quiero contarte un poco cómo son mis noches y qué hago justo antes de ir a la cama.
Soy una persona que le gusta la mañana,
El día.
Me siento más productiva,
Más creativa.
Así que tener una buena noche y un buen descanso es muy importante para mí.
Con el pasar del tiempo he aprendido a conocer cómo funciona mi cuerpo y reconocer cuál es la mejor forma de cuidarlo.
Disfruto de los rituales.
Siento que los rituales le dan un sentido o un significado a cualquier momento.
Justo como cuando vamos a dar inicio a una sesión de yoga.
Así que esta es la forma como comienzo a buscar ese descanso.
Después de las 6 de la tarde,
Trato de no responder llamadas de trabajo,
Mensajes de texto o ir a las redes sociales.
Asimismo trato de no comer nada después de esta hora,
Aunque si siento muchos deseos trato de hacerlo con algo liviano.
Justo antes de ir a la cama me gusta tomar una ducha.
De esa forma conecto con ese maravilloso elemento,
El agua.
El agua no solamente nos ayuda a limpiar el cuerpo físico,
Pero es como algo terapéutico.
Cuando estoy debajo del agua siento que toda la pesadez,
Todo el cansancio del día se libera.
Después de una ducha debo decir que me siento más liviana.
Tengo mi propia rutina para mi rostro y creo que todo lo que pongamos en la noche en la piel funciona mucho mejor.
Así que lo que hago es muy simple.
Rocío un poco de aceite de sésamo para hidratar mi cara.
Luego voy a la cama y ya sea que lea un libro o vea algo suave,
De pronto algo que me haga reír o algo positivo como un documental,
Por al menos 30 minutos.
Después de este tiempo pongo muy lejos de mí el celular,
El computador y apago las luces 30 minutos antes de dormir.
De esta forma no perturbo mi proceso biológico.
Y ya sea que me quede dormida de forma inmediata o comience a decir mentalmente las siguientes afirmaciones que voy a compartir contigo hoy.
Así que si todavía no estás en la cama,
Por favor acuéstate sobre tu espalda.
Busca una posición cómoda,
Permite que tus piernas estén un poquito abiertas y relajadas.
Deja que tus brazos estén separados del cuerpo con las palmas hacia arriba y vamos a inhalar profundo por la nariz y dejamos ir por la boca.
Repite mentalmente estas afirmaciones.
Estoy en mi santuario.
Dejo ir la ansiedad y el estrés.
Mi cuerpo y mente están listos para descansar.
Suelto todas las cosas buenas y no tan buenas que hayan pasado el día de hoy.
Suelto todas las cosas que no pude terminar hoy.
Mañana es una nueva oportunidad para concluirlas.
Los errores que cometí hoy no me definen.
Agradezco a Dios o al universo por mi salud física y porque hoy puedo respirar por mis propios medios.
Siento gratitud por esta cama y este techo.
Me siento acogida y amada.
Amo mi cuerpo y cuidaré de la casa donde mi alma reside.
Dormir se da de forma natural en mí.
Tomo una inhalación profunda,
Pausa y exhalo dejando ir todas las cosas que no son útiles en mi vida.
Me siento en paz conmigo misma con cada respiración que tomo.
Merezco tener sueños maravillosos.
Estoy en paz con el universo.
Cosas maravillosas suceden después de un buen descanso.
Puedo sanar a través del sueño,
Así que dejo ir toda tensión física y mental.
Le doy la bienvenida a una noche dulce y suave.
Con cada respiración libero mi mente y cuerpo de todo pensamiento abrumador.
Escojo estar en paz.
El día de hoy ha terminado.
Permitiré que mi cuerpo descanse.
Mis ojos se cierran sin esfuerzo.
Merezco amor.
Merezco paz.
Merezco descansar.
Vamos a concluir nuestra práctica con un simple ejercicio de respiración que amo.
Así que mantén tus ojos cerrados y vamos a visualizar un cuadro.
Uno de sus lados van a ser cuatro inhalaciones.
En la parte de arriba vamos a sostener por cuatro.
Al otro lado vamos a exhalar en cuatro tiempos.
Y en la base sostendremos esa exhalación en cuatro tiempos.
Así que vamos a sincronizarnos.
Exhala.
Comenzamos.
Inhalas uno,
Dos,
Tres,
Cuatro.
Retén.
Exhala cuatro,
Tres,
Dos,
Uno.
Retén.
Inhalas uno,
Dos,
Tres,
Cuatro.
Retén.
Exhalas cuatro,
Tres,
Dos,
Uno.
Retén.
Inhalas uno,
Dos,
Tres,
Cuatro.
Retén.
Exhalas cuatro,
Tres,
Dos,
Uno.
Retén.
Inhalas uno,
Dos,
Tres,
Cuatro.
Retén.
Exhalas cuatro,
Tres,
Dos,
Uno.
Retén.
Inhalas uno,
Dos,
Tres,
Cuatro.
Retén.
Exhalas cuatro,
Tres,
Dos,
Uno.
Retén.
Inhalas uno,
Dos,
Tres,
Cuatro.
Retén.
Exhalas cuatro,
Tres,
Dos,
Uno.
Retén.
Vamos a inhalar profundo por la nariz tanto como puedas y vas a sostener la respiración cuando esta retención deje de ser cómoda para ti,
Abre suavemente la boca y deja salir todo el aire.
Deseo que tengas una feliz noche,
Que los ángeles estén contigo y protejan tu sueño.
Nos vemos en la próxima meditación.
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4.7 (795)
Reseñas Recientes
Ekain
September 9, 2025
Muchas Gracias. Muy amable ❤️
Andrea
March 20, 2025
Me gustó mucho, sin duda la escucharé diario antes te dormir 🫶🏻🙌🏻
Ligia
September 9, 2024
Excelente
María
November 25, 2023
Muy buena meditación, gracias 🤍
Abel
October 27, 2023
Gracias por ayudarme a descansar 😊 Me llamo Abel, soy de monte, argentina. Tu?
Zait
June 1, 2023
Very good spiritual attention
Analia
April 26, 2023
Gracias 🙏
Soledad
February 3, 2023
Gracias Cata, una experiencia maravillosa.
Cecilia
January 30, 2023
Mi profesora de meditación favorita, le gusta la paz que transmite, su tono de voz cálido y sus meditaciones sanadoras
Moli
December 17, 2022
Súper contenta, millones de gracias
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