Meditación De 15 Minutos

Nos preparamos para la práctica.

Siéntate cómodamente.

Puede ser en loto completo.

Loto medio.

O simplemente en una silla.

Cualquier superficie firme o semiblanda funciona.

Mantén la espalda recta.

Cierra los ojos.

Levanta ligeramente el pecho hacia adelante y lleva los muslos un poco hacia atrás.

Durante toda la práctica,

Mantén una postura firme.

De modo que el peso caiga naturalmente sobre tus huesos de la pelvis.

Bloquea tu postura y manténla durante los 15 minutos completos.

Con todo esto,

Recuerda mantener el cuerpo relajado.

Ahora.

Lleva toda tu atención hacia las fosas nasales.

Justo en el labio superior.

Durante 15 minutos.

Mantente en un estado de explorador observando la respiración.

Al inhalar.

Reconoce la inhalación.

Alex Salar Reconoce la exhalación.

Con cada inhalación.

Nota como el aire entra.

Con cada exhalación.

Nota como el aire sale.

NALANDO INHALANDO Inhalando.

Exhalando… exhalando exhalando La inhalación fluye hacia adentro naturalmente.

La exhalación fluye hacia afuera naturalmente.

Al inhalar… Reconoce la inhalación.

Al exhalar.

Reconoce la exhalación.

Inhalando.

Inhalando.

.

.

Inhalando.

.

.

Exhalando,

Exhalando,

Exhalando.

Inhalando,

Inhalando,

Inhalando.

Exhalando.

Exhalando.

Exhalando.

Practica enfocándote sólo en un objeto.

Un solo punto de conciencia.

La inhalación fluye hacia adentro naturalmente.

La exhalación fluye hacia afuera naturalmente.

Mientras inhalas.

Observa la velocidad de la respiración.

Mientras exhalas.

Nota el ritmo de la respiración.

Mantente presente con la respiración.

En este momento solo existe la respiración.

Sólo la inhalación.

Sólo la exhalación.

Si la mente se deja llevar por pensamientos reflexivos prolongados.

Simplemente observa.

Aquí está la reflexión.

Reconoce los pensamientos.

Y entiende que la mente se ha distraído con reflexiones.

Suavemente extrae tu atención de vuelta debajo de las fosas nasales.

Trae tu atención de vuelta a la zona debajo de tus fosas nasales.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Subtítulos por la comunidad de Amara.

Org Sigue manteniendo la espalda recta.

Permaneciendo completamente inmóvil.

Permaneciendo completamente inmóvil.

A medida que esta práctica de meditación llega a su fin.

Tómate un momento para expresar gratitud.

Por el esfuerzo invertido en cultivar la conciencia.

Tanto para ti mismo?

A como para el entorno que te rodea.

Deja que una sonrisa suave surja.

Y aunque abras los ojos.

Sigue llevando tu atención de vuelta a la respiración durante el día.

Nutriendo una actitud positiva y compasiva hacia ti mismo y hacia los demás.

Felicidades.

Querido ser.

Acabas de completar tu cuarta meditación.

Estás avanzando con paso firme en tu camino de desarrollo personal.

Para seguir profundizando en la técnica,

Te recomendamos escuchar las grabaciones disponibles a lo largo del día,

Especialmente antes y después de tu práctica nocturna.

Recuerda.

Avanzar en este camino requiere paciencia para observar sin juzgar.

Persistencia para seguir incluso cuando la mente se distrae.

Y pureza para mantener una intención honesta en cada respiración.

Eso es todo por ahora.

Cuando te sientas listo,

Continúa con el siguiente audio.