Aquí y Ahora (Vivir en el Presente)

Esta meditación guiada te ayudará a vivir centrando toda tu atención en el momento presente, viviendo plenamente en el aquí y ahora. Confío en que te sea útil. Muchas gracias por compartir tu camino en la luz.

Transcript

Un cariñoso saludo y muchas gracias por estar ahí.

Vamos a hacer una meditación que te ayude a vivir centrado en el momento,

En el día a día.

Para empezar siéntate o túmbate cómodamente,

Cierras los ojos y respiras profundo varias veces.

Al inspirar imagina que inspiras luz,

Siente todo tu cuerpo llenarse de luz y al echar el aire dejas que con él se vayan todas las tensiones,

Todos los problemas y las preocupaciones.

Inspiras y te llenas de luz,

De paz y de amor,

Que con el aire se vayan lejos toda tensión.

Siente tu cuerpo relajarse más y más cada vez,

Tu mente más y más tranquila,

Tus emociones en paz,

Los ruidos exteriores ya no te molestan,

Al revés hacen que te sientas más y más relajado,

Relajada,

Más y más en paz.

Centra tu atención en tu cuerpo físico,

Siente tu cuerpo por dentro,

Siente su energía,

Siente tus pies en contacto con el suelo o el lugar donde estén apoyados,

Siente tus piernas,

Siente la energía vibrando en tus piernas,

Tu tronco y tus órganos internos,

Siente el interior de tu cuerpo,

Siente tus hombros,

Tus brazos,

Siente la energía que vibra en tus manos,

En tus dedos,

Siente tu cuello,

La cara,

Siente tu cuero cabelludo,

Siente tu cuerpo físico,

Recórrele con tu atención,

Siente la energía que vibra en ti,

Siente tu cuerpo en contacto con la silla,

Con el sofá,

Con el lugar donde estás sentado o tumbado,

Siente la energía que vibra en cada célula de tu cuerpo físico,

Entra ahora más profundo en tu interior y observas tus pensamientos sin aferrarte a ellos,

Solamente los observas como entran y salen de tu mente,

Continúas entrando más profundo en tu interior,

Hazte consciente de tus emociones,

Obsérvalas sin juzgarlas,

Simplemente las observas,

Habita completamente tu cuerpo siendo plenamente consciente de él,

Sintiendo tu cuerpo físico,

Tu mente,

Tus emociones,

Hazte plenamente consciente de este momento,

Obsérvate,

Conócete,

Observa las sensaciones de tu cuerpo físico,

Observas tu mente,

Tus ideas,

Tus pensamientos,

Observa tus emociones y sin juzgarlas,

Las sientes,

Hazte consciente de ti mismo,

De ti misma,

Completamente,

Manteniendo tus ojos cerrados,

Hazte también consciente del lugar donde te encuentras,

Su temperatura,

Su luz,

Su energía,

Observas si hay ruidos a tu alrededor,

Siendo plenamente consciente de ti,

Te haces consciente de todo lo que te rodea,

Céntrate plenamente en el aquí y en el ahora,

En este momento,

Vive plenamente este momento,

Sé consciente de tu cuerpo,

De tus ideas,

De tus pensamientos,

Sé consciente de tus emociones,

Céntrate completamente,

Sé consciente de todo lo que te rodea y siente como esta conciencia te acompaña en todo momento,

Viviendo siempre centrado,

Centrada en el ahora,

Viviendo plenamente cada momento,

Consciencia plena en tu día a día,

En cada momento,

Siéntete viviendo,

Disfrutando de cada momento,

Atención plena en el ahora,

Siéntete viviendo de manera consciente,

Viviendo plenamente,

Siente tu atención,

Centrada en el presente,

Siéntete viviendo,

Conscientemente,

Suavemente,

Viviendo cada día más plenamente,

Conociéndote cada vez mejor,

Vamos a ir saliendo de este estado de meditación,

Respiras de manera más consciente,

Siente tu cuerpo físico y empiezas a moverte suavemente,

Los pies,

Las manos y cuando te sientas preparado o preparada,

Abre los ojos,

Ya puedes continuar con tu día a día,

Siendo cada vez más consciente de tu interior y de tu alrededor,

Conociéndote cada día mejor y viviendo cada vez más plenamente,

Muchísimas gracias por compartir tu camino en la luz,

Un abrazo enorme,

Namasté.