Ejercicios de Gratitud que transformarán tu vida

Este ejercicio está diseñado para que, en pocos minutos, cambies el filtro con el que miras tu realidad.

No es truco de optimismo forzado; es una práctica concreta que reeduca tu mente hacia la abundancia y la paz interior. Inspirado en un trabajo de conciencia que demuestra cómo agradecer altera tu percepción y tus resultados, hoy vas a vivirlo en primera persona.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a este ejercicio de gratitud profunda para transformar tu día.

Este ejercicio está diseñado para que en pocos minutos cambies el filtro con el que miras tu realidad.

No es un truco de optimismo forzado,

Es una práctica concreta que reeduca tu mente hacia la abundancia y la paz interior.

Inspirado en un trabajo de conciencia que demuestra cómo agradecer altera tu percepción y tus resultados,

Hoy vas a vivirlo en primera persona.

Van a ser 15 pasos muy sencillos que te presento a continuación.

El primer paso que vamos a dar ahora mismo juntos es prepararnos y disponernos.

Busca ahora un lugar tranquilo,

Quizá ahí donde estás ahora.

Apaga las notificaciones.

Afloja los hombros y la mandíbula y coloca ambas plantas de los pies en el suelo.

Si lo prefieres,

Puedes estar tumbado o tumbada.

Con cada exhalación,

Imagina que dejas ir tensión y expectativas.

Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen.

Dite en silencio,

«Estoy disponible para ver mi vida con nuevos ojos».

Repitámoslo juntos.

«Estoy disponible para ver mi vida con nuevos ojos».

Vamos al siguiente paso.

Este es el anclaje en el cuerpo.

Ahora inhala contando 4,

Sosteniendo 2 y exhalando contando 6.

Vamos a hacerlo juntos.

Inhala 4,

1,

2,

3,

4,

Sostén 2,

1,

2 y ahora exhala contando 6,

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Nota el peso de tu cuerpo,

La temperatura del aire,

Los sonidos lejanos.

Tu atención vuelve a casa,

A este instante.

Aquí no falta nada.

Aquí comienzas.

Repitamos este anclaje en el cuerpo.

Inhala contando 4,

1,

2,

3,

4,

Sostén 2,

1,

2.

Exhala contando 6,

1,

2,

3,

4,

5,

6.

¿Cómo te sientes?

Vamos al siguiente paso.

Este consiste en afirmaciones de activación.

Repite en voz baja o mentalmente,

Permitiendo que el sentido te atraviese.

«Gracias por la capacidad de sentir,

Comprender y elegir».

«Gracias por mis sentidos,

Por la vista que observa la belleza cotidiana,

Por el oído que escucha la risa y el silencio,

Por el olfato que recuerda,

Por el gusto que celebra,

Por el tacto que vincula».

«Gracias por un techo que me resguarda y una cama que me devuelve al descanso».

«Gracias por el agua que limpia,

Por los alimentos que nutren y por la energía que me sostiene».

Siente cómo cada frase suaviza el diálogo interno.

Permite que el cuerpo se suelte un poco más con cada «gracias».

Esta práctica no es cortesía social.

Es una actitud de vida que cambia tu enfoque de la carencia a la abundancia.

Sigamos con el siguiente paso,

El cuarto.

Este consiste en gratitud por las personas.

Lleva ahora tu mente a tres personas que te han amado o apoyado.

Ahí las tienes.

Puede que algunas ya no estén.

Observa un momento específico con cada una.

Un abrazo.

Una llamada.

Una mirada que te sostuvo.

Pon tu mano de nuevo en el pecho y di «gracias por haber compartido amor».

«Gracias por quienes siguen aquí,

Tendiéndome la mano».

«Gracias por lo aprendido con quienes se fueron».

Nota la emoción que aparece.

No la analices.

Abrázala.

La gratitud te ancla en el presente y fortalece tus vínculos,

Creando un círculo de reciprocidad y conexión genuina.

Vamos con el siguiente paso.

Este consiste en agradecer los desafíos.

Trae a la memoria una dificultad reciente.

Respira.

Pregúntate.

¿Qué me está enseñando esto sobre mí,

Mis límites,

Mi paciencia,

Mi poder de elegir?

No romantices el dolor.

Reconócelo como maestro.

Di «gracias por lo que esto revela».

«Gracias por la oportunidad de crecer».

«Gracias por la fuerza que descubro en el proceso».

Ver los obstáculos como oportunidad entrena tu mente para responder con claridad y resiliencia.

Vamos con el siguiente paso.

Este consiste en un microinventario de abundancia.

Abre los ojos un momento y mira a tu alrededor.

¿Qué ves?

Nombra en voz baja diez elementos presentes que te aportan valor.

Por ejemplo,

Luz natural,

Una taza,

Un libro,

Una prenda abrigada,

Una herramienta,

El teléfono que te conecta,

Una silla cómoda,

El silencio,

Una planta,

Tu respiración.

Pausa este audio y házlo ahora.

Muy bien.

Ahora cierra los ojos y reconoce que aunque sigas construyendo sueños,

Hoy ya hay suficiencia.

Di conmigo «gracias por lo que ya tengo y siempre he tenido,

Porque siempre me has sostenido».

Vamos con el siguiente paso.

Este consiste en visualizar afectivamente.

Imagina a alguien a quien amas profundamente.

Acércate en tu mente y dale un abrazo.

Visualiza ese abrazo.

Percibe su olor,

El calor del contacto,

El ritmo de la respiración compartida.

Permanece ahí tres respiraciones largas.

Respira.

Sigue respirando.

Esa sensación es el ancla emocional que usarás cada vez que digas «gracias».

Asocia gratitud con ternura,

Con presencia,

Con seguridad.

Siguiente paso.

Este es afirmaciones de abundancia serena.

Repite conmigo «agradezco lo que soy y lo que estoy aprendiendo a ser».

«Agradezco lo que tengo y la posibilidad de crear nuevas realidades».

«Agradezco mis talentos y los pongo al servicio».

«Agradezco mis límites porque me enseñan a cuidarme».

«Agradezco mis sueños porque me muestran dirección».

Permite que una ligera sonrisa aparezca en tu rostro.

Esa microexpresión comunica a tu sistema nervioso que estás a salvo,

Favoreciendo calma,

Apertura y conexión.

Siguiente paso.

Este es gratitud y bienestar.

Observa cómo te sientes ahora mismo.

Tal vez más relajado o relajada,

Más presente,

Más receptivo.

La práctica consistente de agradecer disminuye el estrés,

Mejora las relaciones y amplía la resiliencia.

Es como un refugio mental desde el cual responder a la vida con más equilibrio.

Cuando entrenas el enfoque descubres que la abundancia no es lo que acumulas,

Sino la capacidad de reconocer valor aquí y ahora.

Siguiente paso.

Este consiste en un diario de cinco líneas.

Toma papel y bolígrafo.

Puedes hacerlo ahora o luego.

Escribe cinco líneas empezando por «hoy agradezco» y aquí lo escribes.

Sé concreto.

Nombra o personas,

Lugares,

Gestos,

Aprendizajes,

Incluso errores que te enseñaron.

Evita repetir lo mismo cada día.

Busca lo nuevo dentro de lo cotidiano.

Al escribir,

Tu mente integra y tu corazón se expande.

Siguiente paso.

Este paso consiste en una acción consciente.

Piensa en una acción sencilla que puedas hacer hoy para expresar agradecimiento de forma tangible,

Enviar un pequeño mensaje de aprecio,

Lavar los platos de alguien,

Donar tiempo a una causa,

Escuchar sin interrumpir,

Ofrecer una sonrisa.

El agradecimiento se fortalece cuando se vuelve comportamiento,

No solo emoción.

Siguiente paso.

Este consiste en una declaración personal.

Dilo conmigo.

Hoy elijo mirar con aprecio.

Hoy elijo vivir con suficiencia.

Hoy elijo abrirme a recibir.

Hoy elijo dar desde la alegría.

Siente el peso de estas elecciones.

No prometen perfección,

Sino inauguran dirección.

Siguiente paso.

Este consiste en un reencuadre del diálogo interno.

Cuando aparezca la voz crítica.

Quizá hoy,

Quizá la tienes ahora.

Cuando aparezca,

Respóndele con curiosidad diciendo conmigo.

Gracias por intentar protegerme.

Ahora elijo hablarme con amabilidad.

Nómbrate por tu nombre y di algo alentador y específico.

Por ejemplo,

Lo estás haciendo cada día un poco mejor Luis.

Sigues.

Estás aprendiendo.

La gratitud no niega lo que duele.

Lo abraza y lo transforma.

Y último paso.

Vamos a hacer un cierre consciente.

Vuelve a una última respiración profunda.

Respira.

Respira.

Y suelta.

Observa cómo se siente tu cuerpo en comparación con el inicio de este ejercicio.

Pon tu mano en el corazón y susurra conmigo.

Gracias por un día más.

Gracias por las personas que me acompañan.

Gracias por la sabiduría que crece.

Gracias por mi valentía.

Gracias por la oportunidad de elegir de nuevo.

Lleva esta suavidad contigo al resto del día.

Y cuando lo necesites,

Recuerda,

Un gracias bien sentido es una llave que abre puertas.

Reviews

Gracias realmente maravilloso ejercicio 🥰 para comenzar el día liviano y en gratitud ✨🙏Gracias ✨

Gracias 🫶

🙏💗

Fantastico!

Excelente, gracias!🕊️🙏🏼❤️

Gracias, Gracias, Gracias 🙏🏻

Gracias 😌