Bewustwording en Loslaten van Spanning
Een geleide meditatie waarbij je eerst heel bewust wordt van wat er in je hoofd speelt. Ik help je hier je aandacht vanaf te nemen. Je leert objectief naar jezelf te kijken en luisteren. Door middel van deze mindfulness techniek ga je terug naar je lichaam en word je bewust hoe jij je voelt op dit moment. Je bouwt hierdoor bewustwording op en dit neem je ook weer mee in je dagelijkse leven. Vervolgens ga je via een ademhalingstechniek spanning loslaten en laat je een heerlijke energie door je lichaam stromen. Zo heeft deze meditatie ook een ontspannen en helende werking.
Transcript
Sluit je ogen en kijk of je lekker ontspannen ligt of zit.
Gun jezelf de tijd om weer tot jezelf te komen.
En dat gaat de ene keer makkelijker dan de andere keer.
Als je een hele drukke dag achter de rug hebt gehad,
Misschien veel gepraat hebt,
Stress hebt ervaren,
Adrenaline hebt opgebouwd,
Dan kun je dat nu nog steeds voelen in je lichaam.
Of als je juist merkt dat je uitgerust bent,
Een goede nacht hebt gehad,
Dan kun je dat ook voelen.
Door naar binnen te keren,
Weet je eigenlijk al heel veel over jezelf,
Maar helaas hebben we daar gedurende de dag te weinig tijd voor of zijn we dat afgeleerd.
We zijn zo gefocust op alles wat er buiten ons afspeelt en negeren we vaak zelfs pijn of signalen van het lichaam.
Maar het is juist zo belangrijk om weer in contact te komen met jezelf.
En ja,
In het begin voelt dat alsof je een paar stappen terug doet en langzamer leeft,
Misschien saaier.
Maar als je dat iets vaker gaat doen,
Dan besef je dat het eigenlijk een stuk fijner is om iets rustiger aan te doen.
Je maakt minder fouten,
Minder ongelukken,
Dus je stoot jezelf aan minder dingen,
Want je doet alles minder gehaast.
Je leeft als het ware dichter bij je hart,
Meer vanuit je hart.
En daarom gaat eigenlijk ook alles meer automatisch,
Vanzelfsprekend.
En mensen om je heen voelen dat ook.
En die respecteren dat ook.
Je leert beter je grenzen aan te geven,
Als je meer leeft vanuit je hart.
En mensen kunnen niet anders dan dat respecteren.
Word maar bewust waar nu de aandacht in jouw lichaam zit op dit moment.
Waarschijnlijk zit de aandacht in je hoofd,
Bovenin,
Aan de voorkant,
Waar alle gedachtes als een soort trein aan je voorbij gaan.
En dan bedoel ik niet aan welke zorgen jij denkt op dit moment in je leven,
Of iets aan wat je al een tijdje dwars zit,
Nee,
Waar denk jij nu aan op dit moment?
Nu,
Hier,
Op dit moment.
Kun je dat heel helder voor je geest krijgen,
Voor de geest.
En bekijk het dan van alle kanten.
En ben je in staat,
Heb je de kracht om tegen jezelf te zeggen,
Ik laad het voor nu even los.
En ook dat gaat de ene keer makkelijker dan de andere keer.
Maar hoe vaker je dit oefent,
Hoe makkelijker het uiteindelijk gaat.
En het kun je ook zelf thuis toepassen.
Als je een keer niet in slaap kunt komen,
Of iets zit je dwars.
Maar weet dat jij de baas bent over je gedachtes en de gedachtes niet over jou.
Als je het nu met rust laat,
Dan is het er straks heus wel weer.
Het lijstje loopt niet weg,
Het probleem loopt niet weg.
Je neemt er alleen even afstand van.
En straks kun je er weer met een frisse blik tegenaan kijken.
En misschien heb je wel een nieuw inzicht verworven,
Waardoor het niet meer zo'n groot probleem is.
Of misschien ben je wel in staat om de angst die erachter zit,
In de ogen te kijken.
En dan blijkt het uiteindelijk allemaal niet meer zo heel erg te zijn.
Maar op dit moment denk je misschien aan één of twee dingen.
En probeer nu je aandacht daarvan af te halen.
Het is een soort proces,
Iets dat beweegt in je lichaam,
Een soort kracht,
Een energie die zich beweegt naar het centrum van je hoofd,
Of naar de achterkant van je hoofd,
Of misschien naar je hart.
En dan kom je op een plek waar het stil is in jezelf.
Dan kun je je aandacht laten zakken en dan wordt je bewust hoe jij je voelt op dit moment.
En dat kan best confronterend zijn.
Sommige mensen voelen helemaal niet meer,
Of die zijn zo gewend om te zorgen voor andere mensen,
En altijd te denken voor andere mensen,
Dat ze zichzelf eigenlijk voorbij lopen.
En als je dan mag voelen,
Dan voelen ze in één keer zoveel,
Dat kunnen ze niet aan,
Dan komen er emoties boven.
En dat is eng.
Maar je kunt het daar beter allemaal loslaten,
Beter allemaal laten gaan.
Je draagt het allemaal bij je,
Het is allemaal negatieve energie.
Je mag het hier laten gaan,
Laad het los.
En word maar bewust hoe je je voelt,
Hoe het met je gaat.
En nu hoef je er geen hele verhalen bij te halen in je hoofd,
Hoe jij je nu voelt.
Misschien ben je moe,
Punt.
Misschien voel je je zwakke plek,
Punt.
Misschien voel je je blessure,
Punt.
Misschien ben je verdrietig,
Punt.
Alleen maar observeren.
Op dit moment kun je er toch niets aan veranderen.
Het is zoals het is.
Daar hoort ook acceptatie bij.
Accepteer wat de situatie is.
In je hoofd kun je het nog veel erger en groter maken dan dat het daadwerkelijk is.
En dat doe je helemaal zelf.
Als je soms iets of een deel ervan kunt accepteren,
Dan laat je het als het ware ook los.
En dan is het misschien toch niet zo heel erg,
Als dat het leek.
Voel maar hoe je nu zo ligt of zit.
Hoe voelt dat nu?
Kijk of je kunt proberen om met je aandacht buiten jezelf te gaan.
Je kunt gaan.
Probeer het maar.
Probeer dan te kijken hoe jij nu op dit moment zit of ligt.
Kun je de uitdrukking op je gezicht zien?
En probeer er niks aan te veranderen.
Je hoeft er niks aan te veranderen.
En hoe is jouw lichaamshouding?
Alleen maar rustig je eigen lichaam,
Gezicht,
Uitdrukking observeren.
En dan ga je langzaam weer terug naar binnen in je lichaam.
Wees maar even heel erg bewust van jouw eigen energie,
Van jouw eigen lichaam.
Hier ligt of zit je dan?
Helemaal ontspannen.
Even aandacht voor jouzelf.
Even hoeveel of veel of kun je,
Helemaal niets.
Ga dan met je aandacht naar je kruin,
Boven op je hoofd.
Misschien zodra je met je aandacht daar bent,
Voel je al de werking van het centrum naar boven op je hoofd.
En misschien voel je het niet,
Dan kun je het visualiseren als een lotusbloem die zich langzaam opent.
Vanuit die lotusbloem komt dan een gouden koortje vanuit het centrum van de bloem.
Die trekt langzaam naar boven en verbindt zich met de zon of de bron wat jij daaronder verstaat,
Boven je hoofd.
Komt er mooie kosmische zon of lichtenergie via dat koortje,
Het gouden koord,
Via jouw kruincentrum,
Je lichaam naar binnen.
Ga dan met je aandacht onder in je buik,
Naar je harapunt,
Diep onder in je buik gelegen,
Een soort evenwichtspunt.
Kijk maar of je dat gevoelsmatig kunt vinden bij jezelf.
Ga je zo meteen op de inademing,
Begin je vanaf de zon of de bron in te ademen.
Ga je via je kruin,
Neem je dat helemaal mee op de inademing naar het harapunt diep onder in je buik.
Op de uitademing laat je alle negatieve energie en spanning zo via je benen,
Zakken,
Via je voeten,
De holtes van je voeten,
Laat je het zo de grond in zakken,
Weg ademen.
Als je aandacht is dan weer boven bij de zon,
De bron,
Adem weer diep in,
Lange diepe inademing,
Naar je harapunt en dan een nog langere uitademing,
Allemaal door je neus en dan begin je weer van boven en adem weer uit door je neus.
Laat alles maar los,
Alle spanning,
Alle overbodige stress en adem weer in van boven je hoofd en weer uit,
Maar even een paar keer in je eigen tempo,
Voel maar wat er langzaam gebeurt in je lichaam,
Kun je heel subtiel een verandering voelen,
Kun je de energie,
De prana,
Voelen in je lichaam.
Een soort trilling,
Vibratie,
Probeer het maar voor jezelf te omschrijven,
Wat jij nu voelt en geef je maar over aan dit gevoel.
Surf er als het ware op mee,
Niet je ertegen verzetten,
Laat dan langzaam de concentratie weer los,
Beweeg je vingers een beetje en je tenen,
Word weer bewust van het hier en nu.
Maak kennis met je leraar
4.5 (1 588)
Recente Beoordelingen
Fréya
February 7, 2026
Heerlijk dat ik de kracht kon vinden om deze tijd voor mijzelf te pakken. Het geeft mij hernieuwde ontspannen energie en rust in mijn hoofd.
Fleur
November 27, 2025
Fijne meditatie. Eigenlijk vind ik al Anne haar meditaties fijn door de rustige stem en het subtiele muziekje op de achtergrond. Ik kan er echt door zakken in mijn lichaam 😌
Bob
July 26, 2025
Fijne stem en merkbare werking
Andrea
July 7, 2025
Heerlijke oefening!
Greetje
June 20, 2025
Fantastisch
Camille
April 7, 2025
Heerlijke stem en zeer ‘down to earth’. Je brengt me heel snel tot verbinding met mijn kern. Het voelt als thuiskomen, elke keer opnieuw. Dank je wel
Henriette
January 9, 2025
Fijne meditatie!
Martina
December 31, 2024
Voor mij creëert deze meditatie rust en perspectief. En iets om na te denken. Dankje voor deze meditatie 🧘 graag gedaan Anne 💫
Rosan
December 15, 2024
Wat een fijne meditatie. Om even afstand te nemen van al die gedachten die in mijn hoofd rond dwalen. Het mag er zijn, zonder oordeel. Dank je wel! Precies wat ik nodig had op dit moment ♥️
Henk
November 8, 2024
Hoi Anne Na het vele afdwalen in deze meditatie, herpakte ik mijn zijn in mijn lichaam. Als vanouds… alleen opeens ging de wekker (vergeten uit te zetten) dank voor je woorden & intentie ❤️groet Henk
More from Anne van Leeuwen
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app