Práctica Para Disminuir El Estres: Escaneo Corporal

Esta practica de escaneo corporal te ayudará a dismunuir el estres y la ansiedad. Recuerda que es una practica y como tal debe realizarse de ser posible a diario. Este tipo de practica es acumulativa. Cuanto mas la practiques mayor efecto. Musica de Kevin Mac Leod.

Transcript

Yo soy Alan de Cultivo Bienestar y hoy quiero invitarte a realizar un escaneo corporal.

Para esto te invito a buscar un lugar cómodo donde recostarte,

Poner los brazos al costado del cuerpo o sobre el abdomen.

Te voy a pedir que prestes atención a no quedarte dormido,

Dormida.

Si es así,

Te invito a abrir los ojos y mirar un punto fijo en el techo.

¿Comenzamos?

Lleva toda tu atención a tu cuerpo.

Sentí los apoyos,

Como si tuvieras que percibir todo el contorno,

Toda la silueta de tu cuerpo apoyando en el piso,

En la cama,

En el Matyoga,

Donde hayas elegido.

Recordá que no se trata de imaginar,

Sino que se trata de sentir.

Si te encontrás imaginando y te das cuenta que estás teniendo un pensamiento,

No hay problema,

Redirigí la atención a esta sensación corporal.

Te invito a llevar la atención a tus pies y a los apoyos.

¿Puedes percibir los talones apoyados?

Recordá que no importa si percibimos o si no percibimos,

Lo que importa es darnos cuenta,

Si tenemos esa sensación o si no la tenemos.

Amplía la percepción a los dos pies y trata de darte cuenta a qué partes sí podés percibir y qué partes no,

Sin moverlas.

La percepción se puede dar en forma de hormigueo,

De cosquilleo,

Percibir en las medias,

Si es que llevás puesto,

Y si no tenés medias,

Tal vez puedas percibir alguna brisa.

Sentí.

Comenzamos a subir por los tobillos hasta llegar a las piernas.

Fíjate si podés encontrar diferencias entre las partes de las piernas que apoyan y las que no.

Si encuentras diferencias está muy bien y si no encuentras diferencias también está muy bien.

Solo se trata de darnos cuenta qué percibimos y qué no percibimos.

Este es el entrenamiento de la mente.

Prestar atención sin juzgar.

Seguimos subiendo,

Pasamos por las rodillas y llegamos a los muslos.

Trata de conectar con esta parte de tu cuerpo.

Seguimos subiendo,

Llegamos al abdomen y acá se puede percibir tal vez cómo sube y baja con la respiración.

Y si percibís,

¿cómo es que lo percibís?

A través de la ropa,

Si está en tus manos sobre el abdomen,

A través de tus manos que se mueven.

Seguimos subiendo hasta el pecho y observa cómo se percibe esta parte de tu cuerpo.

Recordá que puede ser que la mente se entrometa y te diga cómo se siente.

La observamos.

Eso es normal,

Que la mente esté hablando está bien.

Pero en este momento elegimos redirigir la atención a la sensación en el pecho.

Y nos vamos hacia atrás,

Hacia la espalda.

Te invito a percibir toda la espalda,

Desde la cintura hasta los hombros.

Observá qué podés percibir acá.

Tal vez percibas los apoyos,

Tal vez percibas el movimiento,

Tal vez alguna zona de dolor o tensa.

Y si no es así,

Tal vez percibas un bienestar en tu cintura y en tu espalda,

Observá.

En este caso,

Sea lo que sea que observes,

No intentes aferrarte si hay algo que te guste,

Algo agradable.

Y no intentes rechazarlo si hay algo que no te guste o algo desagradable.

Estamos observando.

Recordá que así se está dando nuestro momento presente.

Y desde acá ampliamos la conciencia a toda nuestra cabeza,

Comenzando desde el apoyo en la nuca.

Y nos vamos hacia adelante,

Observa la cara.

Y te invito a percibir cuáles son las zonas de la cara que más percibís.

Y cómo se da esta percepción.

Por la temperatura,

El aire que se mueve,

Vibraciones,

Alguna percepción interna,

Observa.

Y desde acá te invito a ampliar la percepción a todo el cuerpo,

Observalo.

Cómo se siente.

Comenzá a percibir los sonidos de alrededor,

Observá si a través de los párpados hay alguna luz.

Y lentamente te empezamos a mover los dedos de los pies y de las manos,

A levantar los brazos,

Las piernas.

Para ir saliendo de a poco del estado de meditación,

Siempre con conciencia de tus movimientos.

Y cuando abras los ojos,

Quiero invitarte a que observes las cosas como si fuera la primera vez que lo estás mirando,

Con mente de principiante.

Intenta quedar conectado con lo que vayas a hacer al finalizar esta meditación,

A la conciencia.

Ya sea que camines hacia un lado,

Percibí los pasos.

Si vas a tomar algo,

Percibí cómo agarrás esa taza,

Ese vaso,

Cómo entra el líquido,

Tu cuerpo,

Todo el tiempo que puedas.

Y nos escuchamos en la próxima meditación.

Que tengas un lindo día.

Chau Chau