Zazen version corta

Te invito a realizar esta práctica de meditación Zazen, en especial si te estás iniciando o deseas una pausa profunda sin mucho tiempo disponible. Te permites a regresar al cuerpo, observar la respiración y permitir que la mente se asiente con suavidad en el presente. En 15 minutos podrás cultivar presencia, claridad y una conexión simple con tu ser, tal como eres en este momento. Un espacio breve, pero transformador, para recordar tu centro, tu balance.

Transcript

Iniciaremos una práctica de ZAIZEN en donde observaremos cualquier pensamiento que aparezca y permitiremos que se desplace en nuestra mente sin apegos.

En esta práctica elegimos observar y soltamos el verbo pensar.

Iniciemos.

Adopta una postura meditativa y concentra tu atención en tu espalda Tu espalda estará erguida,

Alineada con tu cuello,

Tus hombros estarán en una posición neutra,

Al igual que tu mentón.

Puedes elegir mirar hacia el suelo o bien cerrar tus ojos si así lo deseas.

Tus manos reposan sobre tus rodillas o sobre tus muslos.

Tus piernas flexionadas están al mismo tiempo sueltas,

Relajadas.

Libera cualquier tensión que haya en tus pies y comienza a ser consciente de tu propia inhalación y a liberar cualquier tensión con tu exhalación.

Puedes ajustar tu postura con movimientos suaves,

Entos,

Permitiendo que tu eje esté erguido,

Tu cuerpo esté digno,

Dando oportunidad a que la respiración sea fluida.

Un inhalar consciente y un exhalar prolongado exhala.

Si algún pensamiento se incluye en tu campo de atención lo observas.

Decides ser un espectador de tu propia mente,

Eligiendo regresar a tu postura y a tu respiración.

En el ZAIZEN tu eliges estar observando sin pensar.

Observar los pensamientos es tu elección.

Pensar queda en otro plano que no incluyes en esta práctica.

Eliges ser consciente de tu inhalación y exhalación.

Eliges regresar el foco de atención a tu postura,

A tu inhalación,

A tu exhalación.

Puedes observar como testigo de tu propia mente a las sensaciones que aparecen en tu cuerpo,

A las emociones,

A los pensamientos.

Observas y dejas ir cualquier juicio.

Decides que tu mente se libere de pensar y te transformas en un testigo de lo que pasa transitoriamente por tu mente.

Regresa una y otra vez a tu postura,

A tu inhalación,

A tu exhalación.

Si tu foco de atención es ocupado por tu cuerpo,

Por un impulso de moverte o de cambiar tu propia postura,

Puedes observar con amabilidad esa sensación y ese deseo y concentrarte en tu propia inhalación y exhalación.

Te das cuenta de lo transitorio que aparece y desaparece y se ocupa.

Tú la observas.

Un inhalar que te permite estar aquí.

Un exhalar que te concede el ahora.

Un suave inhalar.

Un prolongado exhalar.

Si así lo deseas,

Regresa tu atención a tu postura.

Exhalando.

Llenándote de gratitud por esta práctica,

Por este presente para tu ser.

Si lo deseas,

Puedes prolongar esta práctica.