Observador de ti: Metáfora del tablero

En esta práctica utilizaremos la metáfora del tablero de ajedrez, descrita en la Terapia de Aceptación y Compromiso, para experimentar el estado de conciencia ecuánime. Tus pensamientos y emociones se representan sobre el tablero; tú sostienes con ecuanimidad cualquier emoción, sentimiento, anhelo.

Esta práctica te invita a observar con claridad, soltar la identificación con los pensamientos del pasado o la preocupación por el futuro, y regresar al aquí y ahora con calma y presencia.

Transcript

Elige una postura que sea cómoda,

En un espacio seguro,

Con mínimas distracciones,

Y cuando te sientas preparado,

Preparada,

Cierra suavemente tus ojos.

Observa a tu propio cuerpo,

Aquí y ahora,

Y con todo el amor que hay en ti,

Inhala profundamente,

Exhala,

Inhala profundamente,

Exhala,

Inhala profundamente,

Exhala,

Inhala profundamente,

Ve llevando toda tu atención al espacio que hay entre tus ojos,

Es el lugar donde se forman las imágenes,

Y con amabilidad,

Ve imaginando que observas un tablero de ajedrez,

Hay piezas blancas,

Hay piezas negras,

Que reposan sobre un tablero,

Con cuadrículas blancas y negras,

Ve inhalando y exhalando,

Mientras te permites visualizar el tablero de ajedrez y las piezas,

Las piezas blancas representan tus pensamientos,

Emociones,

Tus propios anhelos,

Las piezas negras representan del mismo modo tus pensamientos,

Emociones,

Recuerdos,

Puedes asignarle a las piezas blancas,

La categoría de positivas,

Observando en ti,

Las emociones positivas que han formado parte de tu mundo interior,

Hoy,

Recientemente,

Pensamientos,

Emociones,

Anhelos,

Y asimismo de manera arbitraria puedes otorgarle el carácter de negativo o desagradable,

A las piezas negras,

Pensamientos negativos,

Emociones negativas,

Tú decides cómo clasificarlas,

Tan solo visualiza,

Observa ese tablero de ajedrez,

A tus emociones incluidas en esas piezas,

Puedes ver que en algunos momentos esas piezas combaten entre sí,

Se desordenan,

Entran en un campo de batalla,

Puedes ver que a veces se observa caos,

Confusión,

Y otras orden,

Permítete observar a tus propias emociones representadas en un tablero de ajedrez a través de las piezas,

Ve inhalando,

Ve exhalando,

Ahora,

Lleva tu mirada al tablero,

Ese tablero donde reposan esas piezas,

El tablero permanece estable,

Sin importar las batallas,

Las luchas,

O las reacciones que establezcan las piezas,

Tú eres el tablero,

Tú eres esa conciencia que observa a las piezas,

Puedes mantenerte observando,

Sin dejarte arrastrar por las piezas blancas,

Las piezas negras,

Desde esta visión,

Tú no eres las piezas,

Eres el tablero,

Ve inhalando,

Ve exhalando,

Si algún pensamiento del pasado aparece,

Observa esa pieza que se mueve en tu tablero y regresa a ser el tablero,

Si alguna preocupación por el futuro aparece,

Observa esa pieza y regresa la atención al tablero,

Observa,

Tú observas a las piezas desde la conciencia plena,

No controlas,

No empujas a las piezas,

No las sigues,

Tan solo observa,

Ve desvaneciendo cualquier imagen que haya en el espacio entre tus ojos y concéntrate en tu inhalación,

En tu exhalación,

Estás aquí y ahora observando con amabilidad lo que aparece y desaparece,

Regresando a tu respiración,

Inhala profundamente,

Exhala,

Inhala profundamente,

Exhala,

Estás presente,

Consciente y ecuánime,

Observando,

Eres testigo de tus propios pensamientos,

Emociones,

Observas,

Aceptas,

Y continúas en este estado de ecuanimidad el tiempo que quieras,

Cuando estés lista,

Listo,

Abre suavemente tus ojos y permite llevar contigo este espacio de claridad,

Y de presencia que hay en ti.