Vipassanā, Mahāmudrā.

Una práctica de Vipassanā inspirada en las enseñanzas esenciales del Mahāmudrā. En esta meditación observarás directamente la mente: cómo surge, cómo se mueve y cómo se disuelve cada experiencia. Una invitación a descansar en la conciencia abierta, sin luchar, sin aferrarte, reconociendo la claridad que siempre está presente.

Transcript

Encuentra un espacio con mínimas distracciones en donde puedas contactar con la seguridad y confianza que otorga el ambiente.

Ve ajustando tu postura hasta encontrar quietud en tu cuerpo e invitar a tu mente a reposar en la calma.

Si así lo deseas puedes cerrar tus ojos,

Extender tu espalda,

Alinear tu cuello con tu columna,

Llevando hacia lo alto tu coronilla,

Abriendo tu tórax en una postura digna.

Puedes dejar tus manos sobre tus muslos o rodillas,

Establecer un balance perfecto en tus caderas,

Rodillas,

Piernas y dejar reposar a tus pies.

Incorpora a tu propia respiración,

Sosteniendo y exhalando lentamente,

Sosteniendo,

Sosteniendo,

Inhalando,

Exhalando,

Sosteniendo,

Sosteniendo,

Exhalando,

Sosteniendo,

Continúa inhalando sabiendo que inhalas,

Manteniendo unos segundos y exhalando,

Prolongando la exhalación y observando ese espacio para luego seguir tus ciclos respiratorios.

Ve observando a tu propia postura,

A tu mente que observa a tu cuerpo,

Ve observando a tu respiración,

Que tu propia conciencia esté presente observándote.

Estás atento a tu propia respiración,

Atento a tu postura y a tu mente,

Desde tu mente.

Si algún pensamiento aparece lo observas desde esa conciencia en calma y te das cuenta que aparece en tu mente y a la vez desaparece de tu mente,

Te conviertes en un observador de lo que pasa en tu mente.

¿Quién observa a tu mente?

¿Quién es el observador del que observa a tu mente?

Ve inhalando sabiendo que inhalas,

Haciendo una pausa y exhalando,

Soltando,

Haciendo una pausa para luego inhalar,

Exhalar,

Observando a tu propia respiración.

Si alguna emoción aparece en tu mente,

La observas,

Pasas a ser testigo de tus emociones,

Observas las emociones que aparecen en tu mente,

Observas las emociones que desaparecen de tu mente y a la vez te das cuenta que eres capaz de observar al testigo que observa a tu mente con emociones.

¿De dónde vienen tus pensamientos?

¿A dónde van tus pensamientos?

¿De dónde vienen tus emociones?

¿A dónde van tus emociones?

¿De quién es la mente que observa?

¿De quién es la mente observada?

Inhala sabiendo que inhalas,

Exhala,

Exhala,

Exhala.

Sea un testigo de tu postura,

Un testigo de tu respiración,

Un testigo.

Permanece observando a tu mente en silencio y regresando a tu respiración.

Para encontrar calma y al mismo tiempo profundidad en tu observación.

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Un testigo de la mente que observa, un ser ecuánime desde la mente y hacia la mente.