Respiración Para Reducir Estrés en el Trabajo

Tómate unos minutos para conectar con el momento presente a través de tu respiración. Conecta y toma consciencia de tu cuerpo con este ejercicio rápido y sencillo enfocado en respirar con intención. Suelta, libera y reduce tu nivel de estrés en horario laboral.

Transcript

Esta es una respiración consciente y conectada para reducir el estrés en el trabajo.

Primero,

Toma una postura cómoda,

Sentada sobre la silla,

Con los pies bien apoyados en el suelo.

Comienza observándote.

Observa primero cómo estás posicionada,

Cómo están tus pies apoyados en el suelo,

Cómo se siente tu cadera sobre la silla,

Cómo están tus manos.

Comienza a observar tu cuerpo cada vez más pesado,

Cada vez más relajado sobre la silla.

Lentamente,

Deja que tus ojos se cierren y aún sin cambiar nada,

Observa el ritmo de tu respiración.

Cada vez se hace más consciente,

Cada vez es más profunda.

Comienza a inhalar y a exhalar y permítete,

Con la exhalación,

Soltar todo lo que no necesites en este momento.

Observa cómo fluye el aire hacia adentro y hacia afuera,

A medida que va limpiando tu cuerpo,

Va limpiando tus emociones,

Va limpiando tus pensamientos.

Continúa respirando y toma conciencia de que estás aquí y ahora.

Inhala y toma conciencia de tu inhalación,

Utilizando el aire como vía para centrarte,

Para volver a ti.

Visualiza cómo el aire entra suavemente por la nariz,

Acaricia las paredes internas de tus pulmones,

Expande tu cuerpo y al exhalar toma conciencia de la exhalación y de la misma manera deja que salga el aire transformado.

Utiliza la respiración como una herramienta para transformar tus emociones,

Para transformar tus pensamientos,

Para sentirte bien en el contexto presente.

Continúa inhalando y exhalando y sigue sintiendo cómo tu cuerpo se oxigena,

Observando cómo el aire entra por tu nariz y comienza a bajar por tu garganta,

Expande la cavidad del pecho,

Hincha la barriga y luego al exhalar baja de nuevo el abdomen,

Se relaja el pecho,

Sale el aire por la nariz y de nuevo inhalamos nariz,

Pecho,

Abdomen,

Abdomen,

Pecho,

Nariz.

Continuamos en ese ir y venir,

El aire entra y el aire sale,

El aire entra y transforma,

Una vez más inhala y exhala,

Ocupa,

Expande y relaja y lentamente vamos a tomar conciencia de los apoyos de nuestro cuerpo sobre el suelo,

Sobre la silla,

Aquí y ahora en este espacio,

Cuando estés preparada abre los ojos suavemente,

Primero mirando al suelo y lentamente devolviendo al contexto que te rodea.

Reviews

Namaste 🙏

Genial meditación 🧘‍♀️ llena de energía positiva Gracias 🙏