Cómo Poner en Calma Nuestra Mente

15 tips en 11 minutos para poner en calma tu mente. La idea es que puedas usar estos tips en descansos de 5 a más minutos, luego de 90 minutos de trabajo seguido. Recuerda tu motivación es la clave para moverte en la vida, en el día a día y tu cuerpo es tu templo.

Transcript

Bienvenidos a 11 minutos de aquí y ahora por Descubriendo la Psicoterapia.

Te habla Astrid Rúa y hoy vamos a tocar un tema muy importante que se trata de cómo podemos poner en calma nuestra mente.

Hoy en día sabemos que bajo esta pandemia muchos de nuestros hábitos y rutinas han sido cambiados abruptamente y no podemos,

Por ejemplo,

Realizar nuestras actividades cotidianas de manera normal.

Ya no salimos a trabajar si no estamos en el teletrabajo y por ello también el trabajo al meterse a nuestros hogares muchas veces nos carga de otras preocupaciones extras.

Más estas rutinas alteradas,

Cambios sociales,

La enfermedad en sí,

Algunos seres queridos o personas que conocemos que han sido afectadas hacen que nuestra salud mental se vea bastante resquebrajada y sobre todo que la ansiedad emerja en estos momentos.

Pues bien,

Vamos a hablar de 15 tips para que ustedes puedan de alguna manera encontrar su centro día a día.

Pueden usarlos en cualquier momento.

El primero de ellos es respirar.

Usa tu respiración para que puedas encontrar tu centro y para que de esa manera puedas encontrar la conciencia que está en ti.

Es decir,

Muchas veces haces las cosas por hacer,

Pero cuando realmente eres consciente del momento que estás atravesando,

Tu vida adquiere un sentido y una motivación.

Asimismo,

Tienes que prestar atención al ritmo de tu respiración cuando hagas estos ejercicios.

Puedes hacer respiraciones que pueden ser lentas y profundas.

Para esto puedes poner tu mano sobre tu vientre y puedes sentir cómo se infla cuando inhalas y cómo se hunde cuando exhalas.

Te recomiendo realizar estos ejercicios por alrededor de un minuto,

En las cuales aproximadamente deberías de realizar unas seis respiraciones.

Otro de los tips que puedo darte es observar a los peces nadar.

Yo sé,

Probablemente en casa no tengas un acuario o tienes mascotas,

Te recomiendo observarlas en su rutina.

Muchas veces el ver jugar a tu mascota o el ver a tus peces nadar te da la sensación de sentirte calmado y más relajado.

El estrés baja.

Esta especie de momento que tienes tú con tu mascota te ayuda también a recargarte de buenas energías,

De dejar las preocupaciones atrás.

Además,

El plus es que tus latidos bajan en rapidez,

Así como tu presión arterial.

El tercer tip es el ejercicio.

Con sólo cinco minutos de ejercicio aeróbico,

Como caminar,

Puedes empezar a calmar tu mente.

Esta libera endorfinas,

Los químicos que hacen que tú te sientas bien y que ayudan a que incrementes tu buen estado de ánimo,

Tu concentración y que órdenes tus estados de sueño.

Asimismo,

El practicar los entrenamientos de alta intensidad pueden hacer de que en corto tiempo puedes liberar un montón de endorfinas.

El quinto tip es escuchar música.

Literalmente calma la actividad cerebral.

Hay menos neuronas,

Por así decirlo,

Esperadas en tu amígdala,

Que es la parte que responde de tu cerebro al miedo,

Y de esta manera,

Digámoslo así,

Bajas estas señales que se emiten desde allí hacia otras partes de tu cerebro.

O sea,

Ya no estás en modo alerta 100%.

La música también es buena para distraerte del dolor,

Así que si estás pasando por algún momento difícil o has tenido alguna lesión,

Es una terapia muy recomendada.

Escúchala atentamente,

No solamente como un fondo,

Y cuanto más tú la escuches con atención,

Vas a ver cómo esta lluvia de pensamientos que puedas tener negativos van a ir disminuyendo.

Ayudar a alguien es otro tip para tener calmada la mente.

Verás,

Hay muchas conexiones en tu mente ligadas a los centros de placer que son conectadas cuando tú ayudas a otra persona,

Que se encienden,

Digámoslo así,

Dándote a ti menos estrés y una sensación de menos soledad,

Así como a la otra persona.

Asimismo,

También logras un boost en tu salud cardíaca y en tu sistema inmunológico.

En estos tiempos de pandemia es muy difícil salir al exterior,

Pero si tienes la oportunidad de poder entrar en contacto con la naturaleza,

Manteniendo una distancia bastante apropiada de otras personas,

Puedes salir y tomar un poco de aire fresco.

Este te va a hacer sentir más ligero,

Más relajado.

Te cuento,

En un estudio después de 20 minutos en el parque,

Hiperactividad son más habiles a concentrarse mejor.

Ese mismo efecto tú también lo puedes tener.

Asimismo,

El estar pasando tiempo al costado de un espacio verde puede ser tu pequeño jardín en la casa,

Tu terraza cerca a tus plantas,

También ayuda a que tu ritmo cardíaco se desacelere,

Tu presión arterial baje,

Liberes hormonas y la tensión muscular también baje.

Cuando te das cuenta,

Sin querer estás hecho un novillito en la cama,

Pero estás todo contraído,

Sientes como que por otros 10 segundos.

Entonces de esta manera te vas a dar cuenta de que vas aflojando poco a poco los músculos y así vas a ir cambiando parte por parte hasta que vas a darte cuenta de que tu cuerpo se va a sentir mucho más libre y probablemente también empieces a sentirte tan relajado que puedas quedarte dormido.

Siguiente tip es muy parecido al segundo,

Que es que partas a caminar con tu mascota,

Que pases tiempo con tu mascota.

Puede ser tu gato,

Perro,

Cualquier mascota que puedas tener en casa.

Esta conexión con nuestro animal familiar es liberadora de ansiedad,

De tensiones y de confusiones y te da una sensación de descanso.

Liberas menos hormonas de estrés y toxitocina,

La hormona que hace que sientas esta sensación de conexión,

De fidelidad,

De confianza.

Mi noveno tip es la imaginación guiada.

También puedes recurrir para este tip,

Es realmente algo muy placentero seguir esa voz que te indica cómo llegar a tu lugar feliz,

Que puede ser una playa,

Puede ser un atardecer.

Tú eliges el espacio el cual vas a imaginar,

Siéntate en una silla bastante cómoda,

Donde tú quieras,

Donde te sientas bien o inclusive en el exterior.

Aprovecha tal vez este jardín que tienes y enfócate en los detalles.

A dónde quieres ir?

Sigue la voz tal vez del podcast que estás escuchando.

Concéntrate en los detalles que ves en tu imaginación.

De esa forma vas a poder estar mejor concentrado y sentir a fondo la relajación.

El décimo tip que te puedo otorgar es practicar yoga.

Ayuda a controlar tu respiración,

Así como tu estado de conciencia y vivir en el momento presente sin juzgarte a ti y a otros.

Existe evidencia de que practicar esta actividad te reduce la ansiedad,

Mejora tu nivel y tu afronte de estrés hacia los problemas.

Así como también ganas mayor fuerza y flexibilidad.

El otro tip que te puedo dar es sentirte creativo.

Ponte creativo.

Puedes volver a los libros de coloreo,

A tejer,

Tal vez a coleccionar cositas que habías olvidado,

A realizar,

No sé,

Trabajos con arcilla,

Cerámica.

Es también un escape de tu mente ocupada.

Asimismo es un relajo como una terapia de arte.

Estas simples acciones repetitivas hacen que de alguna u otra forma se redireccionen tus pensamientos y estés más focalizado en ti y en lo que debas de hacer.

Y disfruta de este momento creativo y no te preocupes por los resultados.

Mi siguiente recomendación es tómate un descanso.

A veces nuestra mente está como en una pista de carreras y en realidad no tienes ni tiempo para estirarte,

Ni para soñar despierto,

Ni para caminar alrededor.

O a veces sales y comes un snack en la cocina,

Pero no tienes tiempo ni siquiera para hablar con tu amigo o de otra cosa que no sea de trabajo.

Entonces tómate al menos 5 minutos,

Aproximadamente cada 90 minutos de trabajo,

Para recargarte y resetearte.

De esa forma vas a tener una mente mucho más centrada en tu propósito y en que también tienes que cuidarte a ti mismo.

Otra recomendación es que,

Bueno,

Salgas al exterior,

Sí,

Pero esta vez no tanto a caminar,

Sino ensuciarte.

Sé que es súper difícil para algunos,

Pero aunque no lo creas,

El suelo tiene en sí mismo microorganismos que ayudan a que tú estés centrado y que liberes la sensación de estrés.

Las personas que practican jardinería son menos depresivas y ansiosas y se sienten más conectadas con su comunidad y con el ambiente.

Así que es muy bueno ponerse algo sucio cada vez que puedas.

Mi siguiente recomendación es que lleves terapia.

A veces hablar con otra persona que no sea una amistad ayuda a que te focalices en lo que realmente estás teniendo dificultades.

¿Qué quiere decir?

De pensar en los problemas,

Sino que a través de técnicas de terapia puedes ver más claramente tus problemas y de esa manera solucionarlos.

Estar en terapia,

Como ya he mencionado,

También genera un cambio positivo en tu cuerpo,

Bajando tus dosis.

Así que si tienes la chance te recomendaría que la lleves.

Y nuestro último tip sería sal al sol,

Obviamente con protector y mirando siempre los niveles de radiación,

Alguna aplicación que tengas,

Y tómalo.

La vitamina D ayuda a la producción de calcio y asimismo a elevar el estado de ánimo.

Así que estos son mis 15 tips para que ustedes puedan sentirse de alguna u otra manera con la mente calmada en los quehaceres del día a día.

Espero que puedan seguirnos y gracias por escucharnos.

Reviews

Muy buenas recomendaciones. Muchas gracias y bendiciones infinitas 🙏